9 consellos útiles cando se traballa desde casa desencadea a súa depresión

Contido

• 1. Prioriza os pequenos momentos de alegría
• 2. Pomodoros ao rescate!
• 3. Conéctate cos teus compañeiros de traballo máis alá do "negocio"
• 4. Mantéñase nutrido e hidratado
• 5. Sexa moi compasivo consigo mesmo
• 6. Limite o tempo de pantalla na medida do posible
• 7. Actualiza o teu espazo de traballo
• 8. Tamén descoloca as túas pantallas.
• 9. Busque algún soporte adicional

Ter depresión durante unha pandemia séntese como se te enfrontas a unha enfermidade mental no "modo duro".

Non hai realmente unha forma suave de dicir isto: golpes de depresión.

E como moitos de nós facemos a transición cara ao traballo desde casa, este maior illamento e confinamento pode empeorar os síntomas depresivos.

Non é ideal. Ter depresión durante unha pandemia séntese como se te enfrontas a unha enfermidade mental no "modo duro".

Aínda que o brote de COVID-19 introduce moitos novos retos (e moitas incógnitas), aínda hai habilidades para afrontar as cousas para facer a vida máis manexable.

Se estás loitando por traballar desde casa sen provocar o teu estado de ánimo, aquí tes algúns consellos para facer as cousas un pouco máis fáciles para ti (e para o teu cerebro!).

1. Prioriza os pequenos momentos de alegría

Entendo que isto pode ser un consello irritante. Se a depresión che está golpeando agora mesmo, a idea de incorporar "alegría" ao teu día pode resultar estraña ou absurda.

Pero sempre que sexa posible, facer pequenos descansos para estirar, ver un divertido vídeo, levar un pouco de luz solar na cara, abrazar a un gato ou escoitar unha canción favorita pode axudar a que o traballo remoto se sinta menos esgotador.

Pode parecer que estas pequenas accións non marcan a diferenza, pero o impacto acumulado pode importar máis do que pensaría.

2. Pomodoros ao rescate!

Se tes dificultades para lembrar de facer pausas, deberías darlle unha volta ao método Pomodoro. Isto pode aumentar o foco mentres traballas e crear espazo intencionado para pequenas pausas ao longo do día.

A técnica en poucas palabras:

• Configura o temporizador durante 25 minutos e comeza a traballar.
• Cando o temporizador se apaga, faga unha pausa de 5 minutos.
• Despois, volve axustar o temporizador e volve ao traballo.
• Despois de catro sesións de traballo de 25 minutos, o teu cuarto descanso debería ser máis longo. (De aproximadamente 20 a 30 minutos.)

Hai todo tipo de aplicacións que facilitan moito a práctica. Algúns incluso che permiten traballar deste xeito con outros.

Probe e vexa como aumenta a súa produtividade (mentres toma algúns descansos moi necesarios mentres traballa).

3. Conéctate cos teus compañeiros de traballo máis alá do "negocio"

As reunións de traballo non son o único xeito de conectarse cos compañeiros de traballo.

Podes programar unha videochamada para xantar xuntos? Que tal unha cita de café virtual? Non ten que renunciar á conexión humana durante as horas de traballo, pero ten que ser máis deliberado sobre a programación do tempo para iso.

Socializar cos compañeiros de traballo é unha parte fundamental para estar mentalmente saudable durante a semana, especialmente cando traballas desde casa.

4. Mantéñase nutrido e hidratado

Pode ser fácil atraer o noso traballo e esquecer completamente de comer e beber auga.

Pero, especialmente durante un tempo tan estresante, manter o noso corpo en funcionamento é como mantemos o noso sistema inmunitario apoiado e a nosa depresión á marxe.

Outro consello profesional? Se estás perdendo o foco durante o día, aínda non te achegues ao café. En vez diso, considere probar unha merenda primeiro; moitos de nós perdemos o foco porque non nos alimentamos correctamente e o café só suprimirá os nosos apetitos.

5. Sexa moi compasivo consigo mesmo

A maioría da xente non está disparando a pleno rendemento neste momento (ou, francamente, en calquera lugar preto dela). Hai unha crise global. E iso significa que moi poucos de nós seremos tan produtivos e por riba de cousas como poderiamos ser antes.

Entón, sexa amable contigo mesmo. En vez de manter unha lista de tarefas pendentes, quizais considere a adición dunha lista de "feito", seguindo os seus logros, grandes ou pequenos, ao longo do día.

Pode ser fácil convencernos de que non fixemos moito nun día dado, pero celebrar as pequenas vitorias pode axudarnos a manter a perspectiva.

Por riba de todo, lembre que está ben (e completamente comprensible) que poida estar pasando dificultades neste momento.

6. Limite o tempo de pantalla na medida do posible

Mirar unha pantalla todo o día esgota o suficiente. Se é posible, pode ser útil limitar o tempo de pantalla fóra do horario de traballo e facer pausas frecuentes para que o cerebro se restableza rapidamente.

Cos ordenadores que nos ofrecen tantas distraccións nun momento dado, a cantidade de foco concentrado que require pode afectarnos de xeito significativo. É importante darnos un pouco de amplitude para combater a fatiga dixital que pode producir traballar remotamente, especialmente mentres se auto-aísla.

7. Actualiza o teu espazo de traballo

No meu recente artigo sobre a loita contra a "febre da cabina", desglosei algúns consellos para facer o seu espazo de vida máis saudable durante o auto illamento.

Algunhas suxestións incluíron:

• incorporando plantas
• traballando preto dunha fiestra
• desordenando
• experimentando coa iluminación
• priorizando a amplitude

Si, incluso unha lámpada de lava pode axudar ás cousas a sentirse un pouco menos sombrías. Non dubide en facer algúns cambios; cando se auto-ille probablemente se atope aínda máis sensible ao seu contorno.

8. Tamén descoloca as túas pantallas.

Lembre, o que ve cando inicia sesión no seu computador segue formando parte da súa "vista".

Dedique un tempo a limpar o escritorio, organizar as pestanas do marcador e cambiar a imaxe do escritorio por algo máis estimulante. Ás veces as cousas que parecen "pequenas" poden aumentar a ansiedade de fondo que sentimos un día determinado.

9. Busque algún soporte adicional

A depresión é unha enfermidade grave e, como tal, é importante ter un apoio adecuado.

Este resumo de opcións de terapia de baixo custo é un bo lugar para comezar e moitos teñen opcións de teleterapia. ReThink My Therapy tamén ten dispoñibles para os usuarios terapeutas e psiquiatras, se é posible que queiras ter en conta a medicación.

Se tes unha relación de confianza co teu xestor ou cun profesional de recursos humanos no teu traballo, tamén podes solicitar asistencia profesional. Isto pode incluír axustar as expectativas ou as horas de traballo ou establecer límites máis fortes sobre os proxectos que asumirá e non fará neste momento.

Lembre que, aínda que a depresión e o autoaillamento poden sentirse solitarios, non está só no que experimenta.

Non dubide en buscar máis axuda se a precisa; especialmente agora, é improbable que atope unha soa persoa que non se beneficiaría dun apoio adicional.

Sam Dylan Finch é editor, escritor e estratega de medios dixitais na área da baía de San Francisco.É o editor principal de saúde mental e enfermidades crónicas en Healthline.Atópao en Twitter e Instagram e aprende máis en SamDylanFinch.com.