É seguro traballar nunha onda de calor?

Contido

• Revisión de

Espérase que hoxe comecen temperaturas altas tolas por unha onda de calor potencialmente mortal. Máis do 85 por cento da poboación verá temperaturas superiores aos 90 graos Fahrenheit esta fin de semana, segundo informa a CNN, e máis da metade verá temperaturas superiores aos 95 graos. É por iso que 195 millóns de estadounidenses foron sometidos a vixilancia, aviso ou aviso de calor desde esta mañá.

Cando está tan quente e pegajoso, o último que probablemente desexa facer é abordar un adestramento no parque, e iso tamén é unha boa idea para a súa seguridade. "Traballar con calor excesivo fai que o teu corpo traballe moito máis do que normalmente faría", di Narinder Bajwa M.D., cardiólogo en Sacramento, CA. Forma. "Para manterse fresco, o teu corpo desvía gran parte do sangue dos teus músculos á túa pel. Isto pon aínda máis estrés nos teus músculos, o que te obriga a usar máis enerxía, o que pode ser perigoso".

E non é só a calor que pon en risco o teu corpo; a humidade tamén xoga un papel. "A humidade non só dificulta a transpiración, senón que a súa suor tamén se evapora a un ritmo máis lento", di o doutor Bajwa. "Isto fai que o seu corpo se arrefríe e poida que poida superenriquecer e esgotar facilmente". (Relacionado: Que calor debería estar realmente na clase de ioga quente?)

Aínda que todas estas cousas son preocupantes, o doutor Bajwa di que non é necesario evitar traballar no calor completamente, sempre que tome as precaucións correctas.

Para comezar, suxire que teña en conta a hora do día que elixe adestrar. "Saia cedo", di e considerando tamén acurtar o teu adestramento. "Se es unha persoa xeralmente activa, realmente non importa se estás correndo, adestrando con pesas ou tomando unha clase de ioga fóra", di. "O importante é que limites a cantidade total de exercicio que estás a facer para evitar esforzarte en exceso." Se non tes boa saúde ou non tes un novo exercicio, suxire que evites por completo o exercicio ao aire libre durante os días de calor. : O que fai correr pola calor ao teu corpo)

A túa roupa tamén importa. "A roupa de cor máis clara axudará a reflectir a calor e o algodón axudará á evaporación da suor", di o doutor Bajwa. "Non pase por alto tampouco as camisas e os pantalóns cortos para correr. O seu material de alta tecnoloxía realmente pode axudarche a estar fresco. E leva sempre gorra. Sigue xirándoo e axustándoo para protexer a cara e o pescozo contra o sol. "(Relacionado: Roupa e equipamentos de exercicio transpirables para axudarche a estar fresco e seco)

Unha das cousas máis importantes a ter en conta? Hidratación. "Beber auga é tan importante, especialmente cando te enfrontas a temperaturas de tres díxitos", di o doutor Bajwa. "A calor fai que o teu corpo sue máis do habitual, o que pode levar rapidamente á deshidratación. Se sabes que estás a facer exercicio ao aire libre nun día caluroso, comeza a aumentar a túa inxestión de auga o día anterior e, obviamente, bebe moita auga adicional o día do día". (Aquí tes máis xeitos de protexerte do golpe de calor e do esgotamento de calor cando fas exercicio fóra.)

E, en vez de cargar con bebidas deportivas e enerxéticas, o doutor Bajwa suxire unirse á auga normal durante unha onda de calor. "A auga é o máis doado de dixerir e traballar con calor excesivo pode causar náuseas", di. Tamén é importante evitar o alcol, o café e o refresco, explica, xa que todos poden levar á deshidratación.

Pero mentres el é posible facer exercicio na calor con seguridade, tamén é importante coñecer os seus límites. "Escoita o teu corpo", di o doutor Bajwa. "Se estás mareado ou mareado, é hora de parar. Outro síntoma que hai que ter en conta é os cólicos. Normalmente significa que o teu corpo está a piques de desenvolver complicacións relacionadas co calor e debes chamalo de inmediato".

Ao final do día, as enfermidades relacionadas co calor causadas polo exercicio son en gran parte evitables. Toma estas precaucións básicas, pero importantes, e a túa rutina non debería quedar completamente de lado.

Revisión de