Manter un embarazo saudable

Contido

• Nutrición
• Engordar
• Que non comer
• Vitaminas prenatais
• Exercicio
• Cambiar hábitos
• Enfermarse durante o embarazo
• Atención prenatal

Cando descubres que estás embarazada, probablemente se che ocorran preguntas inmediatas: que podo comer? ¿Podo facer exercicio? Son os meus días de sushi no pasado? Coidarse nunca foi máis importante, pero non é difícil aprender.

Aquí tes como manter un embarazo saudable mediante nutrición, vitaminas, bos hábitos e moito máis.

Nutrición

Comer unha dieta nutritiva durante o embarazo está relacionado cun bo desenvolvemento cerebral e un peso saudable ao nacer e pode reducir o risco de moitos defectos congénitos.

Unha dieta equilibrada tamén reducirá os riscos de anemia, así como outros síntomas desagradables do embarazo, como fatiga e enfermidades da mañá.

Unha dieta de embarazo ben equilibrada inclúe:

• proteína
• vitamina C
• calcio
• froitas e verduras
• grans integrais
• alimentos ricos en ferro
• graxa adecuada
• ácido fólico
• outros nutrientes como o outeiro

Engordar

Un xeito sinxelo de satisfacer as súas necesidades nutricionais durante o embarazo é comer todos os días unha variedade de alimentos de cada un dos grupos de alimentos.

Gañar peso mentres está embarazada é completamente natural e esperable. Se o teu peso estaba nun rango normal antes de quedar embarazada, o American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recomenda un aumento de peso de entre 25 e 35 quilos.

É importante discutir e controlar o peso e as necesidades nutricionais co seu médico durante o embarazo.

As recomendacións sobre o aumento de peso variarán para as persoas con baixo peso antes de concibir, para as persoas que teñen obesidade e para as que teñen un embarazo de xestación múltiple, como os xemelgos.

Que non comer

Para protexelo a vostede e ao bebé dunha infección bacteriana ou parasitaria, como a listeriosis, asegúrese de que todo o leite, o queixo e o zume estean pasteurizados.

Non coma carne do mostrador de delicatessen ou dos hot dogs a menos que estean ben quentados. Evite tamén marisco afumado refrixerado e carne e marisco pouco cociñados.

Se vostede ou alguén da súa familia xa tivo antecedentes de alerxias, fale co seu médico sobre outros alimentos para evitar.

Vitaminas prenatais

A maioría dos nutrientes necesarios durante o embarazo proceden de alimentos, pero os suplementos vitamínicos prenatais xogan un papel importante para cubrir as lagoas. É difícil planificar constantemente comidas nutritivas todos os días.

O ácido fólico (folato) é unha vitamina B moi importante para as mulleres embarazadas. Os suplementos de ácido fólico tomados varias semanas antes do embarazo e durante as primeiras 12 semanas de embarazo reduciron o risco de ter un fillo con defecto do tubo neural como a espiña bífida.

O outeiro é outro nutriente vital que pode axudar a previr defectos congénitos do cerebro e da columna vertebral. A maioría das vitaminas prenatais non conteñen moita ou ningunha colina, así que fale co seu médico sobre como engadir un suplemento de colina.

Exercicio

O exercicio moderado non só se considera seguro para as mulleres embarazadas, tamén se anima e benefíciase tanto para vostede como para o seu bebé en crecemento.

ACOG recomenda apuntar polo menos 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada cada semana. Non obstante, é importante falar co seu médico antes de iniciar calquera réxime de exercicios, especialmente se ten algún factor de risco.

Se non estivo fisicamente activo antes de quedar embarazada, fale co seu médico sobre o exercicio seguro que pode facer durante o embarazo.

Na maioría dos embarazos normais, o exercicio físico pode:

• aumentar os niveis de enerxía
• mellorar o sono
• fortalecer os músculos e a resistencia
• reducir as dores de costas
• aliviar o estreñimiento
• aumentar a circulación
• diminuír o estrés

Os exercicios aeróbicos, como camiñar, trotar lixeiramente e nadar, estimulan o corazón e os pulmóns, así como a actividade muscular e articular, que axudan a procesar e utilizar o osíxeno.

Hai moitas clases de exercicios deseñadas especialmente para mulleres embarazadas que axudan a aumentar a forza, mellorar a postura e o aliñamento e promover unha mellor circulación e respiración. Ademais, podes atopar outros pais para obter apoio.

Os exercicios en cuclillas e Kegel deberían engadirse á rutina de exercicios. Os exercicios de Kegel céntranse nos músculos perineales. Este exercicio faise do mesmo xeito que detés e inicia o fluxo de ouriña.

Os músculos perineales están apertados durante un reconto de tres e logo relaxanse lentamente. O período de tempo en que os músculos se contraen pode aumentar co tempo a medida que o control muscular se fai máis doado.

Relaxar os músculos perineales pode axudar durante o nacemento do bebé. Crese que os exercicios de Kegel axudan a manter un bo ton e control muscular na zona perineal, o que pode axudar no parto e na recuperación despois do nacemento.

Cambiar hábitos

Facer boas eleccións de estilo de vida repercutirá directamente na saúde do teu bebé. É importante deixar de fumar tabaco, uso indebido de drogas e consumo de alcol. Estes estiveron relacionados con complicacións e riscos graves tanto para vostede coma para o seu bebé.

Beber alcol durante o embarazo está relacionado cunha gran variedade de problemas no bebé en desenvolvemento. Calquera alcol que se consume entra no torrente sanguíneo fetal do sangue da nai.

Beber durante o embarazo pode provocar síndrome do alcohol fetal (SAF). A Academia Americana de Pediatría advirte de que o FAS pode facer que o seu bebé teña déficits de crecemento, como estar baixo peso e / ou de curta altura e ter anomalías no sistema nervioso central.

O consumo de alcol durante o embarazo tamén pode provocar complicacións, como:

• aborto espontáneo
• traballo prematuro e parto
• mortinato

Fumar tabaco antes de comezar o embarazo é un risco para un bebé en desenvolvemento. Tamén hai iso de fumar durante o embarazo é perigoso.

Fumar afecta ao fluxo sanguíneo e á entrega de osíxeno a un bebé e, polo tanto, ao seu crecemento.

O tabaquismo é un risco para os bebés con baixo peso ao nacer, o que á súa vez é un risco de morte e enfermidade infantil despois do parto.

O tabaquismo tamén está relacionado cunha gran variedade de complicacións no embarazo, incluíndo:

• sangramento vaxinal
• embarazo ectópico
• desprendemento placentario prematuro
• traballo prematuro e parto

Se precisa axuda con problemas de abuso de substancias, fale co seu médico o antes posible.

Enfermarse durante o embarazo

Ademais de todos os síntomas que se esperan xunto co embarazo, as mulleres embarazadas tamén son susceptibles a certas infeccións, como o arrefriado común ou a gripe.

É máis probable que unha muller embarazada se enferme moito se contrae a gripe (virus da gripe). Aínda que a gripe pode facerche sentir moi mal, probablemente non afectará ao teu bebé en desenvolvemento.

Algunhas das enfermidades ou síntomas máis comúns inclúen:

• arrefriado común
• gripe estacional
• nariz escorrentía
• estómago molesto

É importante falar co seu médico sobre tratamentos que sexan seguros para calquera enfermidade durante o embarazo. Moitos medicamentos e suplementos comúns, como a aspirina ou o ibuprofeno, poden non recomendarse durante determinados momentos do embarazo.

A prevención é a mellor forma de evitar enfermar. Unha dieta e un exercicio saudables, así como moito descanso e un bo lavado de mans deben axudar a garantir unha boa saúde.

Unha vacuna contra a gripe estacional é a mellor liña de defensa durante a tempada de gripe. É recomendable para todos os que están embarazados.

As persoas embarazadas poden correr un maior risco de desenvolver complicacións polo virus da gripe estacional, a gripe porcina (H1N1) e o COVID-19 (segundo).

Algunhas mulleres con antecedentes de asma, especialmente se non están controladas, poden considerar que os seus síntomas empeoran durante o embarazo. Isto débese en parte á cantidade crecente de hormonas no sistema.

Fale co seu médico sobre a súa historia de saúde. Poden dicirche se hai ou non riscos para a saúde do teu bebé.

Atención prenatal

Asistir a todos os controis de atención prenatal axudará ao seu médico a supervisar atentamente a vostede e ao seu bebé en crecemento durante o embarazo.

Tamén che dará unha hora programada para preguntar ao teu médico sobre calquera dúbida que teñas sobre o teu embarazo. Configura un horario cos teus provedores de asistencia sanitaria para xestionar todos os teus síntomas e preguntas.