Consellos de estilo de vida saudable: séntese feliz, saudable e energizado

Contido

• Vivir un estilo de vida saudable: comeza pequeno facendo estes sinxelos cambios de vida.
• Sexa embaixador da saúde e fomente o exame de saúde.
• Vivir un estilo de vida saudable: siga o principio de dous bocados.
• Utiliza a técnica correcta de respiración.
• Use exercicios de visualización para o éxito.
• Máis información sobre como vivir un estilo de vida saudable pode animarte hoxe.
• A organización eficaz da mesa é fundamental.
• Programa unha chamada de atención para o adestramento de fitness.
• Vivir un estilo de vida saudable: admite cando non o sabes.
• Vivir un estilo de vida saudable: Forma comparte formas sinxelas e directas para un ti máis saudable.
• Escolla alimentos e bebidas ricos en calcio creativos.
• Vivir un estilo de vida saudable: declara unha zona sen correo electrónico durante unha hora.
• Fai un exame de mama.
• Selecciona unha rutina rápida de estiramento do día.
• Vivir un estilo de vida saudable: goce do poder das flores.
• Forma comparte cinco consellos de vida máis saudables que che axudarán a ser máis feliz, saudable e con máis enerxía.
• Vivir un estilo de vida saudable: crea unha lista de "comezar a facer".
• Ofrece axuda específica.
• Vivir un estilo de vida saudable: di non.
• Siga a regra do 10 por cento á semana ao aumentar as rutinas de adestramento.
• Detén un ataque de merenda.
• Revisión de

Vivir un estilo de vida saudable: comeza pequeno facendo estes sinxelos cambios de vida.

Sexa embaixador da saúde e fomente o exame de saúde.

Achégate a outras persoas (a túa nai, tías, irmás e amigos) que quizais non sexan proactivas ao facer as probas necesarias de detección de saúde como mamografías, colonoscopias e frotis de Papanicolaou. Inicie sesión no National Women's Health Information Center en 4woman.gov/screening charts para obter unha lista de probas e cando realizalas.

Vivir un estilo de vida saudable: siga o principio de dous bocados.

Dálle dous bocados de calquera cousa que queiras que non sexa saudable e despois pásao. Esas primeiras picaduras teñen máis sabor e danche máis pracer, e moitas veces atoparás que son suficientes para satisfacer un desexo.

Utiliza a técnica correcta de respiración.

Tómate cinco minutos para energizarte con esta sinxela técnica de respiración aromaterapéutica: manteña a túa bolsa de té favorita (seca, non preparada) preto do teu nariz (proba sabores de outono como canela, especias de mazá, xenxibre ou unha mestura de menta), despois inhala polo nariz durante unha conta de catro, aguantando a respiración por unha conta de oito e, finalmente, exhalando por unha conta de catro. Repita 10 veces. Sentirase ao instante máis revocado.

Use exercicios de visualización para o éxito.

Antes, digamos, de facer unha presentación, tómase tres minutos para visualizar as cousas que están resultando marabillosas. Unha sensación de calma invadiráche mentres fagas os teus exercicios de visualización que te preparan e establecen un ton positivo.

Máis información sobre como vivir un estilo de vida saudable pode animarte hoxe.

A organización eficaz da mesa é fundamental.

Aforrará tempo e establecerá un camiño visual para o fluxo de traballo a través da súa oficina. Crea tres áreas: "Entrar", "En proceso" e "Saír". A área In debería estar na esquina da mesa máis próxima á porta e debe conter só cousas novas. Unha vez que comezas a traballar en algo, pasa á área En proceso (a máis grande do sistema), que debería estar ao alcance de todos. O extremo máis afastado da túa mesa é a zona de saída; isto inclúe cartas e paquetes para enviar por correo ou entre oficinas. Tardar só media hora en crear este sinxelo sistema de organización de mesa axudaralle a estar tranquilo e controlado.

Programa unha chamada de atención para o adestramento de fitness.

Fai un pacto cun amigo para que se chamen entre eles para os teus adestramentos da mañá. Pode ser só o empuxe adicional que necesitas para levantarte da cama e poñerte a túa roupa de exercicio físico. Usa a mesma idea para atraer ao teu amigo adicto ao traballo para saír da oficina e entrar na clase de spinning que tanto che encanta.

Vivir un estilo de vida saudable: admite cando non o sabes.

Estamos constantemente presionados para ter respostas e opinións sobre todo. Tal presión pode facernos dolorosamente conscientes das lagoas do noso coñecemento. Acepta os teus puntos cegos e decátate de que o coñecemento non é o máis importante: a sabedoría é, e moitas veces isto gáñase mellor facendo preguntas, escoitando e enganchando aos demais.

Vivir un estilo de vida saudable: Forma comparte formas sinxelas e directas para un ti máis saudable.

Escolla alimentos e bebidas ricos en calcio creativos.

Unha porción de 8 onzas de leite de soia fortificada, 16 onzas de zume de laranxa fortificado e unha barra Luna ofrécenche case 1.000 miligramos de calcio que se recomenda diariamente. O mineral tamén alivia os síntomas do síndrome premenstrual e mellora o sono, así que asegúrate de engadir alimentos ricos en calcio á túa dieta.

Vivir un estilo de vida saudable: declara unha zona sen correo electrónico durante unha hora.

O correo electrónico converteuse nunha terrible adicción que pode interromperche o pensamento e a capacidade de concentración. Tenta pasar a primeira hora do teu día facendo a túa tarefa máis crítica e sentirás unha sensación de realización.

Fai un exame de mama.

Ao facer un exame de mama, imaxina como sería o bulto se a pel non estivese no camiño. Se os peitos senten o mesmo por todas partes, é só como están feitos. Só tes que preocuparte por unha área ou unha masa que é diferente do resto. Pero aínda que sintas algo raro, non te asustes. Mírao e se non desaparece despois de dous ciclos menstruais, consulta ao teu médico para un exame físico de mama e pregunta sobre unha mamografía ou unha ecografía. Non o deixes pasar se o teu médico descarta a túa preocupación; es o mellor experto do mundo cando se trata dos teus peitos.

Selecciona unha rutina rápida de estiramento do día.

Escribe o tramo nunha nota Post-it que coloques no teclado; a continuación, fai a rutina de estiramento durante 20-30 segundos (sen rebotar) cada vez que pensas niso (apunta dúas ou tres veces ao día). Estende estas cinco áreas para atravesar a primeira semana de traballo: bonecos, pescozo, ombreiros, becerros, costas.

Vivir un estilo de vida saudable: goce do poder das flores.

Ademais de engadir un bo toque decorativo, manter un ramo mixto na túa oficina pode axudar a mellorar a memoria, a aprendizaxe e a concentración.

Forma comparte cinco consellos de vida máis saudables que che axudarán a ser máis feliz, saudable e con máis enerxía.

Vivir un estilo de vida saudable: crea unha lista de "comezar a facer".

En cada lista de tarefas que creas, alternan tarefas para realizar con formas de premiarte. Entón, se o número 1 da túa lista é "lavandería", o número 2 podería ser "chamar ao mellor amigo"; se o número 3 é "oficina de correos", o número 4 podería ser "gozar un pouco de chocolate, sen culpa".

Ofrece axuda específica.

A xente moitas veces non sabe que dicir nun momento de crise. Se tes un amigo que ten problemas de saúde, perdeu a un ser querido ou está pasando por un momento especialmente difícil, proba este enfoque: di: "Sinto que te enfrontas a isto" e en lugar de simplemente preguntar se hai problemas. calquera cousa que poidas facer para axudar, siga con asistencia concreta. Chama e ofrécete a levar aos fillos dos teus amigos ao cine, por exemplo, ou levar a cea durante unha noite.

Vivir un estilo de vida saudable: di non.

Polo menos a metade do tempo que che piden que fagas algo que non queres facer (pero sinto que debería), di que non; é como dicir que si a ti mesmo.

Siga a regra do 10 por cento á semana ao aumentar as rutinas de adestramento.

Traballar a un ritmo demasiado intenso ou por moito tempo aumenta as posibilidades de lesións, pero tamén pode causar estragos no seu sistema dixestivo, causando estreñimiento, diarrea ou incluso vómitos. Para manter o sistema gastrointestinal (e as articulacións) felices e funcionando sen problemas, pretende aumentar as rutinas de adestramento (o que significa tempo e resistencia) en non máis do 10 por cento á semana.

Detén un ataque de merenda.

Elimina un desencadeante gustativo para unha merenda que non podes deixar de morder comendo algo que é exactamente o contrario. Por exemplo, se apetece algo doce, saborea algo de tarta, como auga con limón nel ou un escabeche de eneldo. Cando as patacas fritas ou as froitos secos sexan tentadoras, busque unha mazá ou un anaco de queixo para contrarrestar o gatillo salgado e crujiente.

Revisión de