Comprende por que a ansiedade pode engordar

Contido

• 1. A ansiedade provoca cambios hormonais
• Que facer:
• 2. A ansiedade provoca a compulsión de alimentos
• Que facer:
• 3. A ansiedade reduce a motivación
• Que facer:

A ansiedade pode engordar porque provoca cambios na produción de hormonas, diminúe a motivación para ter un estilo de vida saudable e provoca episodios de atracón, nos que o individuo acaba comendo grandes cantidades de comida nun intento de mellorar o estado de ánimo e reducir a ansiedade. .

Así, é importante identificar a presenza de ansiedade para poder comezar o seu tratamento e permitir a perda de peso. Aquí tes os 3 principais cambios que a ansiedade causa no corpo e que facer para tratala.

1. A ansiedade provoca cambios hormonais

A ansiedade provoca un aumento na produción da hormona cortisol, que tamén se coñece como hormona do estrés, que ten como efecto estimular a produción de graxa no corpo.

Isto é debido a que, en situacións de estrés, o corpo tende a producir máis reservas de enerxía en forma de graxa para que o corpo teña unha boa reserva calórica que poida usarse en casos de crise alimentaria ou momentos de loita.

Que facer:

Para reducir a ansiedade, podes usar estratexias sinxelas como camiñar ao aire libre diariamente e facer actividades de relaxación, como practicar ioga e meditación. Durmir ben e practicar actividade física regularmente tamén axudan a aliviar o estrés e a reducir o exceso de produción de cortisol corporal.

Non obstante, é importante lembrar que algúns casos de ansiedade precisan vixilancia médica e psicolóxica para o seu tratamento e tamén pode ser necesario o uso de medicamentos. Vexa os síntomas e como tratar a ansiedade.

2. A ansiedade provoca a compulsión de alimentos

A ansiedade provoca momentos de atracón, cun aumento do consumo especialmente de doces, pans, pasta e outros alimentos que son fontes de hidratos de carbono e azucre simples. Isto naturalmente provoca un gran aumento no consumo de calorías, o que leva a un aumento de peso e dificultade para perder peso.

Estes momentos de compulsión acontecen porque os alimentos doces ou ricos en hidratos de carbono estimulan a produción de serotonina, unha hormona que xera unha sensación de benestar no corpo, aliviando temporalmente a obesidade.

Que facer:

Para controlar os episodios de atracón, debes ter unha dieta equilibrada e comer durante 3 ou 4 horas, xa que isto reduce a fame e axuda a diminuír o desexo de comer. Ademais, ter un seguimento cun nutricionista axuda a escoller comidas que melloren o estado de ánimo e diminúan o desexo de comer doces. Descubra que alimentos melloran o seu estado de ánimo.

3. A ansiedade reduce a motivación

A ansiedade tamén diminúe a motivación do individuo para seguir un estilo de vida saudable, facendo que non estea de humor para practicar actividade física e comer ben. Isto débese principalmente ao exceso de cortisol, unha hormona do estrés, que tamén deixa unha sensación de corpo canso e desesperanzado.

Que facer:

Para estar máis motivado, pódense empregar estratexias como ir a practicar actividade física ao aire libre ou cun amigo para facer compañía, participar en grupos nas redes sociais formados por persoas que tamén están a perder o peso e preguntar aos amigos e familia tamén para tratar de ter unha rutina sa para servir de estímulo.

O consumo regular de alimentos ricos en omega-3, como sardiñas, salmón, atún e froitos secos e alimentos ricos en triptófano, como plátanos, avea e arroz integral, tamén axudan a mellorar o estado de ánimo e manter unha alta motivación. Establecer obxectivos reais de perda de peso co nutricionista tamén axuda a manter unha taxa de perda de peso saudable e a reducir a carga persoal para perder peso rapidamente. Vexa como estar máis motivado en: 7 consellos para non renunciar ao ximnasio.

Mira o vídeo a continuación e aprende que facer para combater o estrés e a ansiedade.