Comidas saudables de 5 minutos que podes preparar sempre

Contido

• Bol de almorzo de proteínas
• Bol de xantar de proteínas
• Cea de polo de pasta
• Revisión de

A comida rápida non sempre ten por que significar insalubre comida. Toma estas tres receitas aprobadas por dietistas de Chris Mohr, R.D., que aproveitan ingredientes listos para comidas ultrarrápidas. Con algúns alimentos seleccionados á man, podes ter un almorzo, xantar ou cea listo en menos de cinco minutos (si, de verdade).

Bol de almorzo de proteínas

Esta comida contén un bo chisco de proteínas, que moita xente tende a ignorar durante o almorzo, segundo Mohr. É importante repartir o seu consumo de proteínas ao longo do día para que se sinta alimentado ata a próxima comida.

Ingredientes

• 1 cunca de iogur grego ou requeixo
• 1/2 cunca de bagas frescas ou conxeladas
• 1 cucharada de sementes de liño moído ou sementes de chia

Direccións: Engade o iogur grego ou o queixo cottage a un bol e, a continuación, cubre cun puñado de bagas e sementes frescas ou conxeladas.

Bol de xantar de proteínas

Esta comida está chea de graxa saudable do peixe e do aguacate e empaqueta unha boa fibra de recheo e un poñedor de proteínas cos feixóns negros.

Ingredientes

• 1 paquete de salmón ou atún
• 1/2 lata de feixón negro
• 1 cucharada de guacamole ou medio aguacate fresco
• 2 culleres de sopa de vinagreta balsámica

Direccións: Comece cun bol de tamaño medio ou cun recipiente para ir. Engade o paquete de salmón ou atún, feixóns negros, guacamole ou aguacate e o aderezo de vinagreta balsámica. Goza con galletas de cereais integrais ou enriba dunha cama de verduras frescas.

Cea de polo de pasta

Un dos mellores segredos para unha cea rápida (só para ti ou para toda a familia) é un polo asado. Se tes unha caixa de pasta, un bote de pesto e calquera verdura na casa, estás listo para preparar unha cea súper fácil e deliciosa, stat.

Ingredientes

• 1 polo asado asado
• 1 caixa de pasta
• 1 cunca de verduras
• 3 culleres de sopa de pesto preparado
• Verduras mesturadas e aderezo balsámico para unha ensalada

Direccións: Cociña a pasta segundo as indicacións da caixa. Mentres se cociña, pique o polo e cociña as verduras. Cando a pasta estea feita, bótase as verduras e o polo nun bol con pesto, e engade a ensalada.

Sobre Grokker

Interesado en ideas de cociña máis saudables? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Ademais Forma os lectores reciben un desconto exclusivo superior ao 40 por cento de desconto. Compróbaos hoxe!

Máis contido de Grokker

Esculpe o trasero desde todos os ángulos con este adestramento rápido

15 exercicios que che darán brazos tonificados

O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo

Revisión de