Os beneficios para a saúde das laranxas van moito máis alá da vitamina C

Contido

• Si, as laranxas están cargadas de vitamina C.
• As laranxas son unha fonte sinxela de fibra.
• As laranxas conteñen folato, un nutriente esencial para as mulleres.
• As laranxas poden axudarche a cubrir a túa cota de potasio.
• O froito contén un nutriente que promove unha boa saúde dos ollos.
• As mellores formas de obter *todos* os beneficios para a saúde das laranxas
• Revisión de

Se a palabra "laranxa" aparecese durante unha partida de Catch Phrase, é difícil que a primeira pista que lle grites aos teus compañeiros despois de que "froita redonda" sexa "vitamina C". E aínda que esta calidade definitiva para todos os embigos, cara caras e valencias (todas as distintas variedades de laranxas, por suposto) definitivamente che marcaría o punto gañador, non é o único beneficio para a saúde das laranxas. "A beleza dunha laranxa é a combinación de todos os seus nutrientes, é o paquete", di Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Forma Membro de Brain Trust. Isto é exactamente o que se inclúe nesta froita de tamaño softbol, ​​ademais de xeitos sinxelos de incorporala á túa dieta cando non queres comer unha porción.

Si, as laranxas están cargadas de vitamina C.

Aprendeches este feito por primeira vez na túa clase de saúde da escola secundaria, pero paga a pena repetilo. Un dos beneficios para a saúde máis significativos das laranxas é o seu contido en vitamina C, que é duns 70 miligramos, ou o 93 por cento da dieta recomendada, nunha froita de tamaño medio, segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Este potente antioxidante pode axudar a fortalecer o sistema inmunitario estimulando a produción e mellorando a función dos glóbulos brancos, incluídas as células específicas que atacan bacterias e virus estraños, e aumentan os niveis de anticorpos existentes que axudan a loitar contra os antíxenos estranxeiros, segundo a investigación. Este poder antioxidante tamén axuda a bloquear algúns dos danos causados ​​polos radicais libres, que se producen cando está exposto ao fume ou radiación do tabaco e pode levar ao longo do tempo a envellecemento da pel, cancro, enfermidades cardíacas e artrite, segundo o nacional dos Estados Unidos. Biblioteca de Medicina (NLM). (BTW, a vitamina C tamén pode facer marabillas para a túa pel.)

Ademais dos beneficios para a saúde das laranxas, a vitamina C da froita pode facerche sentir * e * lucir mellor. O nutriente xoga un papel fundamental na absorción de ferro, o que axuda a producir glóbulos vermellos. Sen absorber as cantidades adecuadas de ferro, hai unha boa probabilidade de que te sintas lento e canso, di Gans. Ademais, a vitamina C pode axudarche a lograr ese brillante brillo saudable axudando ao teu corpo a producir coláxeno, unha proteína esencial para manter a túa pel lisa, firme e forte, engade. Como? O nutriente axuda a estabilizar a estrutura da molécula de coláxeno, estimula as moléculas de ARN mensaxeiro e dille aos fibroblastos da pel (as células do tecido conxuntivo) que crean coláxeno, segundo un artigo da revista. Nutrientes.

As laranxas son unha fonte sinxela de fibra.

Se estás nun monstruoso modo de ataque de merenda, considera buscar unha laranxa en lugar dunha bolsa de galletas de peixe. Unha laranxa mediana ten uns 3 gramos de fibra, segundo o USDA, o que pode axudarche a sentirte satisfeito, di Gans. "Incluso unha simple laranxa como sobremesa para unha comida pode axudarche a encherte para que non teñas fame dúas horas despois", di. Máis boas noticias: a fibra pode axudar a reducir os niveis de colesterol e previr o estreñimiento, engade Gans. O teu intestino definitivamente enviarache unha nota de agradecemento por esta nutritiva elección.

As laranxas conteñen folato, un nutriente esencial para as mulleres.

De todos os beneficios para a saúde das laranxas, este é o máis significativo para as mulleres que están embarazadas ou pensan en quedar embarazadas. O folato, un nutriente que axuda a producir ADN e axuda na división celular, é esencial para reducir o risco de defectos do tubo neural (tamén coñecidos como malformacións da columna vertebral, do cranio e do cerebro) que se producen nas primeiras tres ou catro semanas despois da concepción, segundo indican. os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). É por iso que escoita aos ginecólogos suxerir un réxime de vitaminas prenatais que non inclúe o folato. Dado que case a metade de todos os embarazos nos Estados Unidos non están planificados e os defectos de xestación poden ocorrer no inicio do embarazo, o NIH recomenda ás mulleres que obteñan 400 microgramos de nutriente aínda que non estean intentando concibir. Afortunadamente, as laranxas poden axudarche a achegarche un paso máis cara a golpear ese obxectivo, empaquetando 29 microgramos por froita pequena.

As laranxas poden axudarche a cubrir a túa cota de potasio.

Aínda que os plátanos son coñecidos por ser a superestrella de potasio na sección de produtos do supermercado, as laranxas tamén poden axudarche a encher este mineral. Unha laranxa mediana ten 237 miligramos de potasio, segundo o USDA, mentres que unha cunca de OJ recén espremido ten 496 miligramos ou 11 por cento da dieta recomendada.Xunto con axudar aos riles e ao corazón a funcionar correctamente, este beneficio para a saúde das laranxas pode axudar a diminuír a presión arterial. A inxestión elevada de sodio está relacionada coa presión arterial alta, o que significa que o corazón bombea máis sangue e as arterias son máis estreitas do normal. Cando consumes potasio, os vasos sanguíneos agránzanse e excretas máis sodio pola orina. Este proceso minimiza a forza do sangue contra as arterias e reduce o volume e, polo tanto, o tamaño do plasma (que transporta sal, auga e encimas) no sangue, o que finalmente reduce a presión arterial, segundo o NIH.

O froito contén un nutriente que promove unha boa saúde dos ollos.

O nutriente que lle dá á cor laranxa unha vibrante cor tamén podería mellorar a saúde dos ollos en xeral. As laranxas conteñen 14,4 microgramos de vitamina A en forma de betacaroteno, un composto que pode desempeñar un papel na redución do risco de enfermidades oculares relacionadas coa idade que levan á perda da visión, segundo un artigo da revista Intervencións clínicas no envellecemento. A vitamina A tamén é un compoñente esencial da rodopsina, unha proteína que absorbe a luz na retina e apoia o funcionamento da córnea, segundo o NIH. "Só ten que saber que non vai ver unha mellora na súa visión a menos que sexa deficiente nela", di Gans. Dado que as laranxas ofrecen só o 2 por cento da cantidade diaria recomendada de vitamina A para as mulleres, asegúrese de cargar tamén patacas doces, espinacas e cenorias para alcanzar esa cota.

As mellores formas de obter *todos* os beneficios para a saúde das laranxas

Aínda que simplemente pelar a froita e masticar unha porción axudarache a obter os beneficios para a saúde das laranxas, non é a forma máis creativa de obter este paquete de nutrientes. En vez diso, tenta engadir rodajas de laranxa a unha ensalada para obter un sabor fresco, grella durante cinco a 10 minutos para un prato carbonizado ou mergullalas en chocolate escuro derretido para unha sobremesa fácil, suxire Gans.

Se ten un zume de laranxa ao 100% recén espremido ou envasado, incorpóreo a un batido, adobo ou aderezo, o que engadirá unha dozura natural e beneficios adicionais para a saúde, di Gans. "Mellor aínda, conxela o zume en cubitos de xeo e déixao en seltzer ou engádeo ao vodka para tomar un cóctel, que sería tan delicioso", di Gans.

Revisión de