Por que teño dor de cabeza despois de correr?

Contido

• Visión xeral
• 1. Tes dor de cabeza por esforzo
• Como tratala
• Como previlo
• 2. Estás deshidratado
• Como tratala
• Como previlo
• 3. Levas demasiado tempo ao sol
• Como tratala
• Como previlo
• 4. O azucre no sangue é baixo
• Como tratala
• Como previlo
• 5. O teu formulario está desactivado
• Como tratala
• Como previlo
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Visión xeral

Non é raro ter dor de cabeza despois de saír a correr. Pode sentir a dor a un lado da cabeza ou experimentar dor latexante en toda a cabeza. Varias cousas poden facer que isto ocorra. Na maioría dos casos, é algo sinxelo que é fácil de solucionar.

Siga lendo para saber máis sobre as causas máis comúns e como tratalas. Tamén explicaremos como evitar dores de cabeza despois da próxima carreira.

1. Tes dor de cabeza por esforzo

Unha dor de cabeza por esforzo é desencadeada por algún tipo de actividade física. Isto pode ser desde un axuste de tose ata un exercicio intenso. Podes sentir que se produce durante ou despois da túa carreira.

A xente a miúdo describe as dores de cabeza por esforzo como unha dor pulsante a ambos os dous lados da cabeza. A dor pode durar desde uns minutos ata un par de días.

Este tipo de dor de cabeza só ocorre co exercicio. As persoas tamén son máis propensas a desenvolver dores de cabeza por exercicios primarios cando traballan en tempo cálido ou en altitudes elevadas.

As dores de cabeza por esforzo poden ser primarias ou secundarias:

• As dores de cabeza por esforzo primarias acontecen por razóns descoñecidas. Pero os expertos pensan que podería estar relacionado co estreitamento dos vasos sanguíneos que ocorre cando fai exercicio.
• As dores de cabeza secundarias por esforzo tamén son provocadas pola actividade física, pero esta resposta débese a unha condición subxacente, que pode ir desde unha infección sinusal simple ata un tumor.

Teña presente que as dores de cabeza por esforzo secundarias adoitan vir con outros síntomas, como:

• vómitos
• conxestión
• rixidez do pescozo
• problemas de visión

As dores de cabeza por esforzo tamén se poden confundir con xaquecas inducidas polo exercicio.

Como tratala

Se adoitas ter dores de cabeza despois de correr e ter algún outro síntoma inusual, o mellor é concertar unha cita cun médico para descartar as condicións subxacentes que poidan necesitar tratamento.

Se non, as dores de cabeza por exercicio primario adoitan deixar de ocorrer por si soas despois duns meses.

Mentres tanto, tomar un antiinflamatorio sen receita médica, como o ibuprofeno (Advil), pode axudar. Tamén podes intentar aplicar unha almofada de calefacción na cabeza para abrir os vasos sanguíneos. Non hai almofada de calefacción? Aquí está agora para facer un na casa.

Como previlo

Para algúns, o quecemento lentamente antes de correr pode axudar a previr dores de cabeza por esforzo. Noutros casos, reducir a velocidade e a duración da carreira tamén pode axudar.

Pero se estes non axudan ou a redución da intensidade non é unha opción, tome indometacina ou naproxeno con prescrición médica. Necesitarás un formulario de receita médica para estes. Ambos poden causar irritación no estómago nalgunhas persoas. Se non pode levalos, o seu médico pode suxerirlle probar beta-bloqueadores.

2. Estás deshidratado

A deshidratación ocorre cando o teu corpo perde máis fluído do que consegue. É probable que sues cando corras. Isto conta como perda de fluído.Se non bebes suficiente auga antes de correr, é fácil deshidratarte.

Unha dor de cabeza adoita ser o primeiro sinal de deshidratación. Outros síntomas de deshidratación leve inclúen:

• aumento da sensación de sede
• sensación de mareo ou mareo
• fatiga
• diminución da produción de ouriños
• producindo menos bágoas
• pel e boca secas
• constipação

Unha hidratación máis grave pode causar:

• sede excesiva
• sudoración reducida
• presión arterial baixa
• respiración rápida dos latidos do corazón
• ouriños de cor escura
• respiración rápida
• ollos afundidos
• pel seca
• febre
• incautación
• morte

A deshidratación grave é unha emerxencia médica. Se comeza a experimentar estes síntomas, busque un tratamento inmediato.

Como tratala

A maioría dos casos de hidratación leve responden ben á reposición de líquidos e electrólitos perdidos. Podes facelo bebendo moita auga.

Unha bebida deportiva pode axudar a restaurar os electrolitos, pero a miúdo conteñen moito azucre engadido que pode empeorar a dor de cabeza. Pola contra, intente buscar auga de coco sen azucre. Tamén podes probar a nosa receita dunha bebida electrolítica que podes facer na casa.

Como previlo

Intenta beber de 1 a 3 cuncas de auga ao longo dunha ou dúas horas antes de correr. Tamén podes levar unha botella de auga durante a túa carreira para poder repoñer o corpo mentres suda. Asegúrese de seguir cun vaso ou dous despois do adestramento tamén.

3. Levas demasiado tempo ao sol

A exposición ao sol pode desencadear dores de cabeza en moita xente, aínda que non estea facendo exercicio. Isto é especialmente certo se fai calor.

Como tratala

Se estiveches correndo fóra ao sol e teñas dor de cabeza, entra dentro se podes. Tenta pasar un tempo nunha habitación escura ou con pouca luz.

Se o clima é cálido, traia un vaso de auga e un pano de lavar fresco e húmido. Colócao sobre os ollos e a testa durante uns minutos.

Facerse unha ducha morna tamén pode axudar.

Se non tes tempo para arrefriarte, tamén podes tomar un antiinflamatorio non esteroide, como o ibuprofeno (Advil).

Como previlo

Antes de saír a correr fóra, colle un par de lentes de sol ou un sombreiro de ala ancha para protexerte a cara e os ollos. Se fai calor, tamén podes probar a colgar unha bandana húmida no pescozo.

Levar unha pequena botella de spray que conteña auga fría tamén pode axudar. Úsea para pulverizar a cara periodicamente.

4. O azucre no sangue é baixo

O baixo nivel de azucre no sangue, tamén chamado hipoglicemia, tamén pode causar dor de cabeza despois de correr. O azucre no sangue refírese á glicosa, que é unha das principais fontes de enerxía do teu corpo. Se non comes o suficiente antes dunha carreira, o teu corpo pode queimar por glicosa, o que pode provocar hipoglucemia.

A dor de cabeza é un dos principais síntomas da hipoglicemia. Outros síntomas inclúen:

• axitando
• sentir moita fame
• mareo
• sudando
• visión borrosa
• cambios na personalidade
• dificultade para concentrarse
• desorientación

Como tratala

Se tes síntomas de baixo nivel de azucre no sangue, intenta comer ou beber algo que conteña 15 gramos de hidratos de carbono de inmediato, como un vaso de zume de froita ou unha pequena peza de froita. Esta é unha solución rápida que debería mantelo durante uns minutos.

Asegúrese de facer un seguimento con algúns hidratos de carbono complexos, como un anaco de tostada integral, para evitar outro accidente.

Como previlo

Intente comer unha comida ou un lanche nutritivo e equilibrado dentro das dúas horas posteriores ao exercicio. Pretende algo con proteínas, hidratos de carbono complexos e fibra para axudar a manter o azucre no sangue equilibrado. Evite o azucre ou os carbohidratos procesados ​​e refinados.

Non sabes ben que comer? Aquí tes todo o que debes saber sobre comer antes dunha carreira.

5. O teu formulario está desactivado

Correr con mala forma pode provocar tensión muscular no pescozo e nos ombreiros, que pode converterse rapidamente nunha dor de cabeza.

Como tratala

Se os músculos do pescozo e do ombreiro se axustan despois dunha carreira, tenta facer algúns tramos suaves. Aquí tes 12 tramos de ombreiro para comezar. Se liberar tensión non está facendo o truco, tamén pode tomar algo de ibuprofeno para alivialo.

Como previlo

Reserva un tempo para correr no seu lugar diante dun espello. Tamén podes configurar o teu teléfono para gravarte. Mira unha repetición para ver se observas algún problema co teu formulario. ¿Está o ombreiro encorvado cara adiante? Ou subindo cara aos teus oídos?

Se non está seguro do seu formulario, considere facer unha ou dúas sesións cun adestrador persoal nun ximnasio usando unha fita. Poden axudar a facer calquera axuste na súa forma de executar. Pregunta a un ximnasio local por recomendación de adestrador. Tamén podes probar estes tramos para mellorar a túa técnica de carreira.

Cando ver a un médico

Aínda que ter dores de cabeza despois de correr non adoita preocuparse, pense nunha cita cun médico se parece que comeza a ocorrer de todo.

Por exemplo, se leva meses correndo sen problemas, pero de súpeto comeza a ter dores de cabeza, consulte cun médico. Podería haber algo máis.

Tamén é mellor consultar a un médico se as dores de cabeza non responden a ningún tratamento, incluídos os medicamentos sen receita médica.

O punto de partida

A maioría das dores de cabeza relacionadas coa carreira pódense tratar facilmente na casa, pero ás veces poden ser o sinal dunha enfermidade subxacente. Os métodos simples de prevención e tratamento doméstico deben axudar a aliviar as dores de cabeza. Pero se non están a facer o truco, pode que sexa hora de falar cun médico.