O segredo para ter un orgasmo sorprendente pode estar escondido no ximnasio

Contido

• A miña rutina básica de adestramento para o orgasmo
• Unha solución para o orgasmo que funciona
• O exercicio de 3 xeitos pode axudarche a ter un mellor orgasmo
• Revisión de

Algúns rumores son irresistibles. Como Jesse J e Channing Tatum, bonito! Ou que certos movementos básicos poden darche un orgasmo de adestramento. Screech. Espera, non o escoitou? Eu tampouco, ata que certos amigos comezaron a susurrar ao respecto.

O conto do "coregasmo" feminino é así: espreme os músculos pélvicos correctos, cave profundamente e ábrete paso a través de suficientes repeticións dalgúns movementos abdominais inferiores serios. Entón, alí mesmo no ximnasio, doce e inocente, tes un gran orgasmo de adestramento.

Fantasía? Pode ser. Pero, de súpeto, a miña motivación habitual do adestramento abdominal parecía un pouco pálida en comparación con, digamos, recompensas máis inmediatas. Rar-to-go, fun ao ximnasio para probar todos os exercicios de ab potencialmente inducibles ao orgasmo que se me ocorreron. (Relacionado: este adestramento ab de 10 minutos demostra que non precisa gastar para sempre construíndo un núcleo forte)

A miña rutina básica de adestramento para o orgasmo

Move # 1: Pulso da coxa

Comecei co pulso na perna, un exercicio extraordinario inferior. 4 series de 15 repeticións máis tarde (ademais de moitos pensamentos sexy) e tiña ... algúns músculos ab baixos cansos.

Movemento 2: suxeición abdominal

Modifiquei o agarre abdominal levantando e baixando as pernas lentamente en lugar de simplemente suxeitalas. Extra resistente para os músculos, ademais supoño que un pouco de fricción non podería ferir na miña procura de atopar o meu xeito de esquivar o orgasmo do adestramento. O meu plan para outros 4 conxuntos de 15 converteuse rapidamente nun plan para deitarse no chan recuperándose despois de 1 conxunto de 7. (Relacionado: O mellor método de recuperación do adestramento para o teu horario)

Move # 3: levantamento de xeonllos colgantes

Para rematar, cortei á persecución co movemento ab inferior que os mozos promocionaban como a crema da crema dos grandes disparadores de O: o levantamento vertical do xeonllo. Colgando dunha barra de tracción, levantei os xeonllos para sentar e logo baixei lentamente. Vaia, sentín os músculos abdominais inferiores. Vaia, iso era todo o que sentín.

Unha solución para o orgasmo que funciona

Despois do meu adestramento totalmente non orgásmico, consultei coa adestradora persoal Ashley Borden. "¿Movementos abdominales que desencadean un orgasmo de adestramento?" ela riu. "Iso nunca me pasou a min nin a ninguén que adestrei, polo menos diante da miña cara. Pero un chan pélvico forte absolutamente, o 1.000 por cento engádese á túa vida sexual". (Relacionado: 5 cousas que toda muller debería saber sobre o seu piso pélvico)

En lugar dos movementos ab balísticos que probei, suxeriu versións modificadas. "Para o 90 por cento das persoas, é mellor levantar unha perna á vez, e non ambas as dúas á vez." Tamén suxeriu un adestramento máis interno. Si, a maxia dos kegels. (BTW, cada muller, embarazada ou non, debería facer estes movementos do chan pélvico.)

Preparado para descansar nos meus loureiros que debatían os rumores, chamei á miña amiga Wendy para presumir. "Coregasms, ha! Tan ridículo", compartín.

"¡Outras persoas tamén teñen coregasmos!?" Wendy respondeu. "Sempre pensei que era só eu!" Ao parecer, os levantadores de pernas realmente o fan por ela.

O exercicio de 3 xeitos pode axudarche a ter un mellor orgasmo

Está ben, así que aínda que non poidas ter orgasmo no ximnasio non significa que toda esa actividade non poida axudar á túa acción baixo as sabas. Unha boa sudoración mantén todo o corpo saudable, dáche máis confianza, dáche máis enerxía... e fai que os teus orgasmos sexan máis fortes, di Debby Herbenick, Ph.D., profesora asociada da Universidade de Indiana e autora de O adestramento Coregasm.

Todo se reduce á tensión muscular, di: "Levando ao clímax, os músculos das mulleres tensanse en todo o corpo. Durante o orgasmo, notará contraccións no útero, na vaxina e ás veces no ano". Se eses músculos son máis fortes, terás contraccións máis fortes e máis agradables. (Aprende por que os teus músculos tremen durante un duro adestramento.)

"Realmente non podemos illar un músculo responsable dos orgasmos", engade Herbenick, o que significa que non hai ningún movemento que garanta un mellor sexo ou orgasmos de adestramento. (Non obstante, bate no ximnasio fai faga un gran xogo previo.) En vez diso, proba este enfoque de tres puntas.

1. Comeza con Cardio. Herbenick di que o cardio aumenta o fluxo sanguíneo en todo o corpo, incluída a vaxina. E unha mellor circulación aos xenitais equivale a unha maior lubricación durante o sexo (en solitario ou acoplado), o que aumenta as túas posibilidades de ter un gran O. A bicicleta é especialmente beneficiosa, porque aumenta o ritmo cardíaco e o ciclismo móvese coma se as subidas de pé enganchan ao núcleo. (Relacionado: 10 xeitos de sacar máis proveito de cada clase de spin)
2. Despois traballa o teu núcleo. "A nosa investigación suxire que pasar do traballo cardio ao traballo ab pode aumentar a excitación para moitas mulleres", di Herbenick. Se o xiro non é o teu, proba seguir unha sesión de carreira ou elíptica con abdominais ou levantamentos de pernas colgantes. Mesmo se non tes un orgasmo de adestramento, é máis probable que sigas o ximnasio coa cama na cama cando chegues a casa. (Antes de ocuparte, consulta estes 8 consellos sexuais dos terapeutas sexuais).
3. Fai exercicios que che gusten. A confianza corporal é esencial para un bo sexo e unha das formas máis sinxelas de sentirse mellor consigo mesmo é exercitarse. "Fai exercicios que che axuden a sentirte ben", suxire Herbenick. "Se te sentes máis sexy cando o teu traseiro está tonificado, concéntrate niso. Se te sentes máis seguro cando estás máis delgado, incorpora cardio". (Tamén intelixente: darlle unha oportunidade ao Better Sex Workout.)

Revisión de