Estes 5 movementos calmarán os teus peores cólicos menstruais

Contido

• Exercicios para calambres: curva cara adiante
• Exercicios para calambres: media lúa apoiada
• Exercicios para calambres: postura de cabeza a xeonllos
• Exercicios para calambres: curva cara adiante de gran angular
• Exercicios para calambres: postura de ángulo unido reclinado
• Revisión de

A túa cabeza latexa, as costas teñen unha dor constante e sorda e, o peor de todo, o teu útero parece que intenta matarte de dentro para fóra (divertido!). Aínda que os cólicos menstruais poden dicirlle que permanezca baixo as cubertas todo o día, o exercicio e non o descanso na cama poden facelo revivir máis e o ioga é especialmente eficaz para aliviar a súa dor.

"O ioga incorpora unha respiración profunda, que axuda a aliviar os efectos da privación de osíxeno nos tecidos, unha das principais causas de calambres", di Suzanne Trupin, MD, xinecóloga da Muller Health Practice en Champaign, Illinois.

Para borrar os síntomas, dedique cinco minutos a traballar a través destes tramos e exercicios sinxelos para cólicas, cortesía de Cyndi Lee, unha profesora de ioga que ofrece clases en liña. (ICYMI: podes comer ata menos cólicas.)

Exercicios para calambres: curva cara adiante

A. Póñase cos pés xuntos e cos brazos aos lados.

B. Afunde os pés no chan, inspira e alcanza os brazos cara ao teito.

C. Exhala, levando os brazos cara os lados mentres te articulas cara adiante desde as cadeiras para tocar o chan. Se non podes chegar ao chan, dobre os xeonllos.

Manteña durante 1 minuto.

Exercicios para calambres: media lúa apoiada

A. Póñase co lado esquerdo contra unha parede.

B. Inclínese lentamente cara adiante, levando as puntas dos dedos da man esquerda cara ao chan. Ao mesmo tempo, levante a perna dereita detrás ata a altura da cadeira.

C. Xire á dereita para estender a punta dos dedos da dereita cara ao teito, apilando a cadeira dereita encima da esquerda; coloque a palma esquerda (ou a punta dos dedos) no chan. Manteña o pé dereito flexionado e respire uniformemente.

Manteña durante 30 segundos. Cambiar de lado; repetir.

(Relacionado: ¿Realmente o teu útero faise máis grande durante o teu período?)

Exercicios para calambres: postura de cabeza a xeonllos

A. Sente coas pernas estendidas.

B. Dobra o xeonllo dereito e coloca o pé na parte interna da parte superior da coxa esquerda.

C. Inhale e levante os brazos por riba da cabeza.

D. Despois expira e inclínate cara a adiante sobre a perna esquerda, apoiando a testa sobre a coxa (ou sobre unha almofada).

Manteña durante 30 segundos, despois inhala para sentarse. Cambiar de lado; repetir.

Exercicios para calambres: curva cara adiante de gran angular

A. Sente-se alto no chan coas pernas estendidas o máis amplas posibles (sentarse nunha almofada pequena se lle resulta incómodo).

B. Inhala e leva os brazos cara os lados e sobre a cabeza.

C. Exhala e inclínate cara adiante, estendendo os brazos diante de ti e colocando as mans no chan.

D. Manteña as rótulas apuntando cara ao teito en lugar de rodar cara a ti.

E. Trae a testa cara ao chan (pousa sobre unha almofada ou bloque se non podes chegar).

Manteña durante 1 minuto.

(Estas probas de flexibilidade poden convencelo a estirar con máis frecuencia.)

Exercicios para calambres: postura de ángulo unido reclinado

A. Senta no chan cunha manta enrolada ao longo da parte das costas cunha almofada na parte superior.

B. Dobre os xeonllos para xuntar as plantas dos pés e logo coloque lentamente a columna vertebral sobre a manta e apoie a cabeza sobre a almofada.

Respire uniformemente e relaxarse ​​durante 1 minuto.

(Necesitas algúns movementos máis para aliviar a túa dor dunha vez por todas? Proba estas posturas de ioga para o síndrome premenstrual e os cólicos.)

Revisión de