A ligazón entre a felicidade e o teu sistema inmune

Contido

• Como a felicidade aumenta a túa saúde
• Como obter as vantaxes do sistema inmunitario
• Proba un dous por un
• Mantén a túa rutina de benestar
• Facelo persoal
• Recupera o teu tempo
• Atopa o beneficio real
• Revisión de

Non é de estrañar que o estrés poida desordenarse co seu corpo, pero a última ciencia está a ver o outro lado. E como se ve, experimentar unha sensación de benestar pode ter un efecto fortificante sobre o corpo, distinto de simplemente a ausencia de estrés.

"Parece que estes procesos positivos actúan independentemente dos negativos. Se acaso, poden ter vínculos máis fortes coa inmunidade", di Julienne Bower, doutora, profesora de psicoloxía e psiquiatría e investigadora de The Cousins. Centro de psiconeuroinmunoloxía da UCLA. "Ás veces é máis fácil aumentar a felicidade das persoas que diminuír o estrés".

Noutras palabras, incluso durante a pesadez dunha pandemia, as prácticas que aumentan o benestar eudaemónico (que inclúen un sentido de conexión e propósito na vida e están asociados a perfís inmunes máis saudables) poden axudar. (Relacionado: explicacións sobre os equívocos máis comúns sobre a felicidade)

Como a felicidade aumenta a túa saúde

En dous estudos de 2019, Bower e os seus colegas descubriron que seis semanas de adestramento de atención plena levaron a cambios inmunes positivos nos mozos superviventes de cancro de mama, incluíndo unha redución na expresión de xenes relacionados coa inflamación, que é un factor en condicións como enfermidades cardíacas e polo tanto, algo contra o que quere protexer. Os superviventes tamén mostraron aumentos no benestar eudemoníaco; canto maior era, maior é o efecto sobre os xenes.

Os científicos fan a hipótese de que estes beneficios están relacionados coa actividade do sistema nervioso simpático, o responsable da resposta de loita ou fuxida. "Cando activa rexións do cerebro relacionadas coas recompensas (as áreas que cremos son desencadeadas por estes procesos psicolóxicos positivos) que poden ter efectos descendentes no sistema nervioso simpático", explica Bower. (Relacionado: O que aprendín dunha proba de esforzo na casa)

É máis, nun estudo publicado en Ciencias psicolóxicas, as persoas que seguiron un programa de "principios de felicidade" de tres meses, no que fixeron cousas como manter un diario semanal de gratitude e practicar a meditación mindfulness, informaron de niveis máis altos de benestar e un terzo menos días de enfermidade que os que non fixeron nada. para aumentar a súa felicidade.

Por suposto, cando te sentes ben, tamén é máis probable que practiques hábitos saudables como facer exercicio e comer ben. Pero hai máis diso, di Kostadin Kushlev, doutor, coautor do estudo e profesor e investigador da Universidade de Georgetown. "A investigación pasada suxire que as emocións positivas poden soportar a función inmune por encima dos efectos ben establecidos do estrés sobre a enfermidade", afirma. Reforzan a resistencia do teu corpo aos virus e aumentan a actividade dos anticorpos para loitar contra os invasores.

Como obter as vantaxes do sistema inmunitario

Proba un dous por un

Cando os teus ánimos necesitan un pick-up, o mellor que podes facer é axudar a outra persoa. "A investigación demostra que obtemos un impulso de benestar ao facer cousas boas para os demais", di Santos. Entón, faga todo o posible para ser amable cun estraño que parece estar loitando. Planifique un proxecto de voluntariado que estea en suspenso. Estas accións crean un lazo de retroalimentación que inunda o teu cerebro con pensamentos positivos, di Elizabeth Lombardo, doutora, psicóloga e autora de Mellor que perfecto (Cómpralo, $ 17, amazon.com). Un estudo de 2017 na revista Psiconeuroendocrinoloxía descubriron que as persoas que fixeron tales actos de bondade durante catro semanas mostraron unha mellor expresión de xenes ligados á función de resposta inmune.

Mantén a túa rutina de benestar

Manter outras prácticas de estilo de vida saudables fará que o teu sistema inmune funcione ben, como durmir o suficiente, mover o corpo e comer alimentos ricos en nutrientes. E podes probar os exercicios de atención empregados nos estudos de Bower descargando a aplicación UCLA Mindful en uclahealth.org. (Aquí tes máis información sobre como o exercicio afecta o teu sistema inmunitario).

Facelo persoal

A felicidade é un comportamento e canto máis o fagas, máis o sentirás. "O segredo é escoller actividades que che traian alegría e practicalas regularmente", di Kushlev. Entón, se che gusta andar en bicicleta, sae sempre que poidas. Fai máis paseos polo parque. Abrazarse co seu can. Non intentes seguir exemplos doutras persoas. Faino ti. (Tamén podes coller un destes pasatempos fóra da caixa.)

Recupera o teu tempo

Apunta ao que os científicos chaman "afluencia temporal": a sensación de que tes tempo para participar en actividades e relacións significativas. Isto é importante porque o contrario, "a fame no tempo, a sensación de que non tes tempo libre, pode ser un éxito no teu benestar como o paro, segundo a investigación", di Laurie Santos, doutora, psicoloxía. profesor en Yale e anfitrión de Laboratorio da Felicidade podcast. Comeza reducindo un tempo enorme: o teu teléfono. Poñelo fóra do alcance algunhas veces ao día, di Santos, e comezarás a sentirte liberado. (Consulte tamén: 5 cousas que aprendín cando deixei de levar o meu teléfono móbil á cama)

Atopa o beneficio real

Dado que a xente non puido facer moito durante a pandemia, algúns substituíron experiencias divertidas por mercar cousas para sentirse mellor. Comeza a redirixir a túa enerxía ás actividades. "As experiencias ofrecen unha satisfacción máis duradeira en forma de anticipación, alegría no momento e felicidade recordada que as posesións", di Lombardo. Proba unha clase de stand-up paddle. Ou planea esa viaxe coa que estabas soñando.

Revista Shape, número de novembro de 2020

Revisión de