Apunta os teus glúteos e quads con medias sentadillas

Contido

• Instrucións:

Móvete dos brazos e céntrate na metade inferior. Podes aliviar os quads e os glúteos coas cousas cunha media agachamento.

Dado que hai equilibrio, este exercicio tamén é estupendo para o núcleo. Os agachamentos tamén son excelentes no adestramento con pesas. Cando te sinta cómodo, engade unha barra á túa xogada.

Duración: 2-6 sets, 10-15 repeticións cada un. Se isto é demasiado intenso, comece cunha serie de xogos e representacións que mellor funcionen para ti.

Instrucións:

1. Dobrando as pernas, empurra a traseira cara a un ángulo de 45 graos, asegurándose de non situarse nun sentado completo.
2. Estenda os brazos directamente diante de ti.
3. Fai unha pausa por un segundo e, a continuación, levanta lentamente o corpo empurrando polos talóns. Asegúrese de non bloquear os xeonllos cando regrese a unha posición de pé.
4. Repita.

Mañá: Chega a paso. '

Kelly Aiglon é xornalista de estilo de vida e estratega de marca cun enfoque especial na saúde, beleza e benestar. Cando non está elaborando unha historia, adoita atopala no estudo de danza ensinando a Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e a súa familia viven fóra de Chicago e podes atopala en Instagram.