12 beneficios da guaraná (máis efectos secundarios)

Contido

• 1. Rico en antioxidantes
• 2. Pode reducir a fatiga e mellorar o foco
• 3. Pode axudarche a aprender mellor
• 4. Pode promover a perda de peso
• 5. Pode aliviar a diarrea crónica e tratar o estreñimiento
• 6. Pode aumentar a saúde cardíaca
• 7. Pode proporcionar alivio da dor
• 8. Pode mellorar o aspecto da pel
• 9. Pode ter propiedades anti-cancro
• 10. Ten propiedades antibacterianas
• 11. Pode protexer contra os trastornos oculares relacionados coa idade
• 12. Seguro con poucos efectos secundarios
• O punto de partida

A guaraná é unha planta brasileira orixinaria da conca do Amazonas.

Tamén coñecido como Paullinia cupana, é unha planta trepadora prezada polos seus froitos.

Unha froita de guarana madura ten aproximadamente o tamaño dunha baga de café. Aseméllase ao ollo humano, cunha cuncha vermella que envolta unha semente negra cuberta por un aril branco.

O extracto de guaraná fabrícase procesando as sementes en po (1).

As tribos amazónicas usaron guarana durante séculos polas súas propiedades terapéuticas ().

Contén unha impresionante gama de estimulantes, como cafeína, teofilina e teobromina. A guaraná tamén ten antioxidantes, como taninos, saponinas e catequinas (3).

Hoxe en día, o 70% da guaraná producida é utilizada pola industria das bebidas en bebidas suaves e enerxéticas, mentres que o 30% restante convértese en po (1).

Aquí tes 12 beneficios da guaraná, todos apoiados pola ciencia.

1. Rico en antioxidantes

A guaraná está chea de compostos que teñen propiedades antioxidantes.

Estes inclúen cafeína, teobromina, taninos, saponinas e catequinas (3, 5).

De feito, a guarana ten un perfil antioxidante similar ao do té verde (6).

Os antioxidantes son importantes porque neutralizan as moléculas potencialmente nocivas chamadas radicais libres. Estas moléculas poden interactuar con partes das células e causar danos relacionados co envellecemento, enfermidades cardíacas, cancros e outras enfermidades ().

Estudos de probetas descubriron que as propiedades antioxidantes da guaraná poden combater o crecemento das células cancerosas e reducir o risco de enfermidades cardíacas e o envellecemento da pel (,).

A guaraná contén cafeína, teobromina, taninos, saponinas, catequinas e outros compostos que teñen propiedades antioxidantes.

2. Pode reducir a fatiga e mellorar o foco

A guaraná é máis coñecida como ingrediente nas bebidas enerxéticas populares.

É unha excelente fonte de cafeína, que che axuda a manter o foco e a enerxía mental.

De feito, as sementes de guaraná poden conter catro a seis veces máis cafeína que os grans de café (10).

A cafeína funciona bloqueando os efectos da adenosina, un composto que axuda o seu cerebro a relaxarse. Únese aos receptores de adenosina, evitando que se activen (11).

Un estudo descubriu que as persoas que tomaron un suplemento vitamínico que contiña guaraná sentíanse menos fatigadas ao completar varias probas, en comparación coas que tomaron un placebo ().

Curiosamente, os estudos tamén demostran que a guarana pode reducir a fatiga mental debido ao tratamento do cancro, sen efectos secundarios significativos (,, 15).

A guaraná é rica en cafeína, o que pode reducir a fatiga e mellorar o foco. A cafeína bloquea os efectos da adenosina, un composto que che fai sentir somnolencia e axuda a que o teu cerebro se relaxe.

3. Pode axudarche a aprender mellor

A investigación demostrou que a guarana pode mellorar a súa capacidade para aprender e lembrar.

Un estudo analizou os efectos de diferentes doses de guaraná no estado de ánimo e na aprendizaxe. Os participantes non recibiron guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ou 300 mg ().

As persoas que recibiron 37,5 mg ou 75 mg de guaraná acadaron as puntuacións máis altas nas probas. Dado que as baixas doses de guarana proporcionan baixas doses de cafeína, crese que outros compostos da guarana ademais da cafeína poden ser parcialmente responsables ().

Outro estudo comparou a guarana co ginseng, outro composto que aumenta o cerebro.

Aínda que tanto o guarana como o ginseng melloraron a memoria e o rendemento das probas, as persoas que recibiron guarana prestaron máis atención ás súas tarefas e completárono máis rápido (17).

Ademais, estudos en animais demostraron que a guarana pode mellorar a memoria (,).

As baixas doses de guarana poden mellorar o estado de ánimo, a aprendizaxe e a memoria. Os compostos da guaraná, xunto coa cafeína, son responsables destes efectos.

4. Pode promover a perda de peso

Estímase que un de cada tres adultos americanos é obeso ().

A obesidade é unha preocupación crecente, xa que se relacionou con moitas enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e cancro ().

Curiosamente, a guarana pode ter propiedades que axuden a promover a perda de peso.

En primeiro lugar, a guarana é unha rica fonte de cafeína, que pode aumentar o teu metabolismo nun 3-11% ao longo de 12 horas. Un metabolismo máis rápido significa que o teu corpo queima máis calorías en repouso ().

É máis, estudos de probetas descubriron que a guarana pode suprimir xenes que axudan á produción de células graxas e promoven xenes que a ralentizan (,).

Non obstante, os efectos da guarana sobre a produción de células graxas nos humanos seguen sen estar claros.

A guaraná contén cafeína, que pode axudar a perder peso aumentando o metabolismo. Tamén se comprobou que suprimen os xenes que axudan á produción de células de graxa e promoven xenes que a frean. Non obstante, son necesarios máis estudos baseados en humanos.

5. Pode aliviar a diarrea crónica e tratar o estreñimiento

A guaraná utilízase durante séculos como tónico natural do estómago para tratar problemas dixestivos como a diarrea crónica e o estreñimiento (1).

Pode ter propiedades antidiarreicas porque é rico en taninos ou en antioxidantes vexetais.

Os taninos son coñecidos pola súa astrinxencia, o que significa que poden unirse e contraer tecidos. Isto permite aos taninos impermeabilizar as paredes do tracto dixestivo, restrinxindo a cantidade de auga que se segrega nas entrañas ().

Por outra banda, a guarana é rica en cafeína, que pode actuar como un laxante natural.

A cafeína estimula a peristaltis, un proceso que activa as contraccións nos músculos dos intestinos e do colon. Isto pode aliviar o estreñimiento empurrando o contido ao recto ().

As baixas doses de guaraná non proporcionan moita cafeína, polo que é máis probable que teñan un efecto antidiarreico. As doses altas proporcionan máis cafeína e poden ter efectos laxantes.

Os taninos da guarana poden aliviar a diarrea evitando a perda de auga. Mentres tanto, a cafeína da guarana pode aliviar o estreñimiento estimulando as contraccións nos intestinos e no colonos que empuxan o contido cara ao recto.

6. Pode aumentar a saúde cardíaca

A enfermidade cardíaca é responsable dunha de cada catro mortes en América ().

A guaraná pode reducir o risco de enfermidades cardíacas de dous xeitos.

En primeiro lugar, os antioxidantes da guaraná parecen axudar ao fluxo sanguíneo e poden evitar coágulos de sangue ().

En segundo lugar, os estudos demostraron que a guarana pode diminuír a oxidación do colesterol LDL "malo". O colesterol LDL oxidado pode contribuír á acumulación de placa nas súas arterias.

De feito, os adultos que consumen guarana poden ter ata un 27% menos de LDL oxidado que os adultos dunha idade similar que non comen esta froita (29).

Non obstante, a maioría das investigacións sobre a conexión entre a saúde cardíaca e a guarana proceden de estudos de probetas. Para poder facer recomendacións son necesarios máis estudos baseados en humanos.

A guaraná pode axudar á saúde do corazón mellorando o fluxo sanguíneo e evitando coágulos de sangue. Tamén pode diminuír a oxidación do colesterol LDL "malo".

7. Pode proporcionar alivio da dor

Historicamente, a guarana foi utilizada polas tribos amazónicas como un analgésico.

As propiedades calmantes da dor da guaraná débense ao seu alto contido en cafeína.

A cafeína xoga un papel na xestión da dor, xa que une e bloquea os receptores de adenosina.

Dous destes receptores, A1 e A2a, están implicados na estimulación dos sentimentos de dor ().

Cando a cafeína se une a estes receptores, pode reducir as sensacións de dor.

Esta é unha das razóns polas que a cafeína atópase normalmente en moitos medicamentos de venda libre sen alivio da dor. Os estudos demostraron que pode mellorar significativamente os seus efectos ().

A cafeína na guarana pode aliviar a dor ao bloquear os receptores de adenosina, que están implicados na estimulación dos sentimentos de dor.

8. Pode mellorar o aspecto da pel

Debido ás súas fortes propiedades antioxidantes e antimicrobianas, a guarana é popular na industria cosmética como ingrediente en cremas anti-envellecemento, locións, xabóns e produtos para o cabelo.

Ademais, o seu contido en cafeína axuda ao fluxo sanguíneo á pel ().

Os estudos de probetas demostraron que os antioxidantes da guaraná poden reducir significativamente o dano na pel relacionado coa idade ().

É máis, os estudos en animais indican que os cosméticos que conteñen guaraná poden reducir a flaccidez das meixelas, mellorar a tensión da pel e minimizar as engurras ao redor dos ollos ().

A guaraná ten propiedades antioxidantes e antimicrobianas, o que o converte nun aditivo común nos produtos cosméticos. Pode axudar o fluxo sanguíneo á súa pel, reducir os danos relacionados co envellecemento e minimizar as características indesexables, como a pel caída e as engurras.

9. Pode ter propiedades anti-cancro

O cancro é unha enfermidade caracterizada polo crecemento incontrolado das células.

Estudos en animais e probetas suxiren que a guarana pode protexer contra o dano no ADN, suprimir o crecemento das células cancerosas e incluso provocar a morte das células cancerosas (,,).

Un estudo realizado en ratos descubriu que aqueles alimentados con guaraná tiñan un 58% menos de células cancerosas e case un aumento de cinco veces na morte de células cancerosas, en comparación cos ratos que non recibiron guaraná ()

Outro estudo de probeta descubriu que a guarana suprimiu o crecemento das células cancerosas no colon e estimulou a súa morte ().

Os científicos cren que as propiedades potenciais contra o cancro da guaraná derivan do seu contido en xantinas, que son compostos similares á cafeína e á teobromina.

Dito isto, aínda que os resultados dos estudos de probeta e animais son prometedores, é necesaria unha investigación máis humana.

Estudos en animais e probetas descubriron que a guarana pode ter propiedades anticanceríxenas. Non obstante, é necesaria unha investigación baseada en humanos antes de recomendar a guaraná para o tratamento.

10. Ten propiedades antibacterianas

A guaraná contén moitos compostos que poden inhibir ou matar bacterias nocivas.

Unha destas bacterias é Escherichia coli (E. coli), que vive no intestino dos humanos e dos animais.

A maioría E. coli as bacterias son inofensivas, pero algunhas poden causar diarrea ou enfermidades (,).

Os estudos tamén descubriron que a guarana pode suprimir o crecemento de Streptococcus mutans (S. mutans), unha bacteria que pode provocar placas dentais e caries (,).

Crese que a combinación de cafeína e compostos a base de plantas como catequinas ou taninos é responsable dos efectos antibacterianos da guarana (, 42).

A guaraná contén compostos que poden inhibir ou matar bacterias nocivas, como E. coli e Streptococcus mutans.

11. Pode protexer contra os trastornos oculares relacionados coa idade

É común que a vista empeore progresivamente coa idade.

Cousas como a luz solar, unha mala dieta e certas opcións de estilo de vida como fumar poden desgastar os ollos co paso do tempo e aumentar o risco de trastornos relacionados cos ollos ().

A guaraná contén compostos que combaten o estrés oxidativo, un factor de risco importante para os trastornos oculares relacionados coa idade como a dexeneración macular, catarata e glaucoma ().

Un estudo descubriu que as persoas que consumían guaraná regularmente tiñan unha mellor visión autodeclarada que as persoas que a consumían con moderación ou en absoluto (45).

No mesmo estudo, os científicos realizaron experimentos de probeta para descubrir se a guarana podía protexer as células dos ollos contra compostos que crean estrés oxidativo. A guaraná reduciu significativamente a cantidade de danos no ADN e a morte das células oculares, en comparación cun placebo (45).

Dito isto, hai investigacións limitadas na área da guaraná e os trastornos oculares relacionados coa idade. Para poder facer recomendacións son necesarios máis estudos baseados en humanos.

Estudos de probetas descubriron que a guarana pode combater o estrés oxidativo, que está relacionado con trastornos oculares relacionados coa idade. Non obstante, esta área de investigación é limitada, polo que son necesarios máis estudos baseados en humanos antes de proporcionar recomendacións.

12. Seguro con poucos efectos secundarios

O guaraná ten un excelente perfil de seguridade e está amplamente dispoñible.

A investigación demostra que a guarana ten unha baixa toxicidade en doses baixas a moderadas (,,).

En doses elevadas, a guarana pode causar efectos secundarios similares aos de inxestión excesiva de cafeína, incluíndo (,):

• Palpitacións cardíacas
• Insomnio
• Dores de cabeza
• Convulsións
• Ansiedade
• Nerviosismo
• Estómago molesto
• Conmoción

Vale resaltar que a cafeína pode ser adictiva e levar á dependencia en doses elevadas ().

As mulleres embarazadas deben evitar ou limitar a inxestión de guaraná, xa que a cafeína pode cruzar a placenta. Demasiada cafeína pode causar anomalías no crecemento do seu fillo ou aumentar o risco de aborto ().

Aínda que a guarana non ten unha dosificación recomendada, a maioría das investigacións baseadas en humanos descubriron que doses tan baixas como 50-75 mg poden proporcionar os beneficios para a saúde relacionados coa guarana (, 17).

Parece que a guaraná é segura e está amplamente dispoñible. En doses elevadas, pode ter efectos secundarios similares aos da inxestión excesiva de cafeína.

O punto de partida

A guaraná é un ingrediente popular en moitas bebidas enerxéticas e refrescos.

Foi utilizado polas tribos amazónicas polos seus efectos terapéuticos durante séculos.

A guaraná é comúnmente coñecida pola súa capacidade para reducir a fatiga, aumentar a enerxía e axudar á aprendizaxe e á memoria. Tamén se relacionou cunha mellor saúde cardíaca, perda de peso, alivio da dor, pel máis saudable, menor risco de cancro e un menor risco de enfermidades oculares relacionadas coa idade.

Está dispoñible como suplemento e pódese engadir facilmente á súa dieta.

A maioría das investigacións demostran que as doses entre 50-75 mg de guaraná son suficientes para proporcionarlle beneficios para a saúde, aínda que non hai ningunha recomendación oficial de dosificación.

Se quere aumentar os seus niveis de enerxía ou simplemente mellorar a súa saúde xeral, a guarana pode valer a pena probar.