Esta é a definición real dunha "boa noite de sono"

Contido

• 1. Non traballas na túa cama
• 2. Quedas durmido en 30 minutos ou menos
• 3. Non espertas máis dunha vez por noite
• 4. Non espertas máis de 20 minutos durante a noite
• Revisión de

Xa o escoitaches unha e outra vez: durmir o suficiente é unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde. Pero cando se trata de capturar zzz, non se trata só do número de horas que inicia sesión na cama. O calidade do teu sono é tan importante como o cantidade-Que significa oito horas necesarias non vai importar se non durmía "ben". (Este é un problema común. Un terzo das mulleres non están a ter a suficiente calidade, segundo datos recentes do CDC.) Pero que é exactamente un "bo" sono significar? A ciencia ten respostas: a National Sleep Foundation (NSF) publicou recentemente un informe publicado en Saúde do sono, que expuxo os principais indicadores de calidade.

"No pasado, definimos o sono polos seus resultados negativos, incluíndo a insatisfacción do sono, que eran útiles para identificar a patoloxía subxacente", dixo o colaborador Maurice Ohayon, MD, Ph.D., director do Stanford Sleep Epidemiology Research Center, nun comunicado de prensa. . "Claramente esta non é toda a historia. Con esta iniciativa, agora estamos nun mellor camiño para definir a saúde do sono".

Aquí, os catro compoñentes clave dunha "boa noite de sono" segundo o determinado polos expertos en sono.

1. Non traballas na túa cama

Grazas ás tabletas e teléfonos portátiles, as nosas camas convertéronse en sofás de feito. Pero os atracones de Netflix e enviar mensaxes de texto ao teu mellor amigo non contan como descanso reparador para o teu corpo. A NSF recomenda que polo menos o 85 por cento do tempo total que pasas na túa cama se dedique a adormecer. Se absolutamente debes usar o teléfono na cama, proba estes 3 trucos para usar a tecnoloxía na cama e durmir tranquilo.

2. Quedas durmido en 30 minutos ou menos

Case un terzo das persoas tarda máis de media hora en durmir cada noite, segundo a enquisa anual de NSF Sleep in America. Tardar tanto tempo en agobiarse é unha das características do insomnio e outros trastornos do sono, explican. Moitas cousas poden afectar a súa capacidade para adormecer, ansiedade, depresión, exercicio demasiado preto da hora de durmir, non facer suficiente exercicio durante o día, a luz solar e comer comida lixo á noite, só por citar algúns. Por iso, é importante descubrir o que o mantén ao día e solucionalo. (Mire estas seis cousas escondidas que poden estar mantendo esperto.)

3. Non espertas máis dunha vez por noite

Nada é máis frustrante que irse á cama a tempo e saír á terra dos soños ... só para espertar no medio da noite. Algunhas perturbacións sobre as que non tes control, como un bebé que chora ou o teu gato sentado na almofada. Pero se estás espertando sen motivo aparente ou son facilmente espertados por ruídos normais máis dunha vez por noite, é un sinal de que o teu sono durte.

4. Non espertas máis de 20 minutos durante a noite

Cando esperta a media noite, canto tempo permanece esperto? Algunhas persoas poden volver a durmir despois de asegurarse de que o ruído sorprendente non era un ladrón, pero outras están dando voltas o resto da noite. Se tardas máis de 20 minutos en volver durmir, calquera que sexa a razón pola que espertaches, a túa calidade de sono seguramente sufrirá. Proba estes consellos para volver durmir rapidamente. E se estes non funcionan, consulte esta lista dos mellores auxilios naturais para durmir.

Revisión de