Glucomannan: para que serve e como tomalo

Contido

• Para que serve
• Como tomar
• Efectos secundarios e contraindicacións

O glucomannano ou glucomannano é un polisacárido, é dicir, é unha fibra vexetal non dixerible, soluble en auga e extrae da raíz de Konjac, que é unha planta medicinal chamada cientificamente Amorphophallus konjac, moi consumido en Xapón e China.

Esta fibra é un supresor do apetito natural porque xunto coa auga forma un xel no sistema dixestivo que atrasa o baleirado gástrico, sendo excelente para combater a fame e baleirar o intestino, diminuír o inchazo abdominal e mellorar así o estreñimiento. O glucomannano véndese como complemento nutricional en tendas de alimentos naturais, algunhas farmacias e en internet en forma de po ou cápsulas.

Para que serve

O glucomannano úsase para axudar a perder peso porque é rico en fibras solubles, proporcionando varios beneficios para a saúde e pódese usar para varios fins:

• Promover unha sensación de saciedade, xa que esta fibra retarda o baleirado gástrico e o tránsito intestinal, contribuíndo a controlar a fame. Algúns estudos indican que este efecto pode favorecer a perda de peso;
• Regula o metabolismo das graxas, axudando a reducir os niveis de ácidos graxos libres e colesterol no sangue. Por esta razón, o consumo de glucomanano pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas;
• Regula o tránsito intestinal, porque favorece o aumento do volume de feces e favorece o crecemento da microbiota intestinal, xa que exerce un efecto prebiótico, axudando a combater o estrinximento;
• Axuda a controlar os niveis de azucre no sangue, sendo beneficioso no control da diabetes;
• Promover o efecto antiinflamatorio no corpo. A inxestión de glucomanano pode diminuír a produción de substancias proinflamatorias, especialmente na dermatite atópica e na rinite alérxica, non obstante son necesarios máis estudos para demostrar este efecto;
• Aumentar a biodisponibilidade e a absorción de minerais como calcio, magnesio, ferro e cinc;
• Previr o cancro colorrectal, xa que é rico en fibras solubles que actúan como prebiótico, mantendo a flora bacteriana e protexendo o intestino.

Ademais, o glucomannano tamén pode mellorar enfermidades inflamatorias intestinais, como a colite ulcerosa e a enfermidade de Crohn, xa que ao parecer a inxestión desta fibra soluble axuda a combater os microorganismos patóxenos, estimula a curación do intestino, regula o funcionamento do sistema inmunitario e mellora a capacidade de xerar unha resposta inmune sistémica.

Como tomar

Para usar o glucomannano é importante ler as indicacións na etiqueta, a cantidade a tomar varía segundo a cantidade de fibra que presente o produto.

Normalmente indícase tomar de 500 mg a 2 g ao día, en dúas doses separadas, xunto con 2 vasos de auga na casa, porque a auga é esencial para a acción das fibras. O mellor momento para tomar esta fibra é de 30 a 60 minutos antes das comidas principais. A dose máxima é de 4 gramos ao día. O uso de suplementos dietéticos debe ir acompañado por un profesional da saúde como o médico ou nutricionista.

Efectos secundarios e contraindicacións

Cando non se toma suficiente auga, a torta fecal pode quedar moi seca e dura, provocando un estrinximento severo e incluso obstrución intestinal, unha situación moi grave que debería revisarse inmediatamente, pero para evitar esta complicación, tome cada cápsula con 2 vasos grandes de auga.

As cápsulas de glucomannano non se deben tomar ao mesmo tempo que calquera outro medicamento, xa que pode prexudicar a súa absorción. Tampouco os deben tomar os nenos, durante o embarazo, a lactación e en caso de obstrución do esófago.