Obtén os abdominales duros como Rock de Rihanna con este adestramento

Contido

• Revisión de

Rihanna é unha sensación de canto quente. Despois de ser nomeada recentemente a artista dixital máis vendida de todos os tempos, grazas aos 47,5 millóns de descargas dos seus éxitos, a sexy cantante tamén é unha das principais candidatas ao "Álbum do ano" nos premios Grammy deste ano.

Pero a beleza barbadense non só sabe arrastrar un escenario, senón que tamén fai un bikini. Non hai descoñecido para amosar un pouco de pel, conseguir que esa barriga estenda e axustada definitivamente leva traballo.

Aí é onde entra o extraordinario experto en fitness Ary Nuñez; leva case catro anos adestrando á artista. "Centrámonos nos músculos do núcleo e facemos unha chea de repeticións", di Nuñez.

Rihanna está tan dedicada aos seus adestramentos como a súa carreira de cantante. "Traballar cun artista como Rihanna ten demandas diferentes á maioría", di Nuñez. "Adestramos cando estea lista ... aínda que esteamos na estrada e sexan as dúas da mañá. Estou de chamada 24/7 con ela".

Nuñez, que traballou con decenas de famosos e deportistas profesionais (ela mesma é unha atleta patrocinada por Nike), adestra a Rihanna usando unha mestura de artes marciais, baile e calistenia.

"Rihanna está moi conectada co seu corpo. Antes facía exercicio porque era parte da súa responsabilidade, pero agora traballa porque lle encanta!" Di Nuñez.

O talentoso adestrador tamén traballa coa cantante para asegurarse de que está alimentando o seu corpo co que necesita durante a xira ou no set. "Trátase máis de alimentala para que actúe", di Núñez. "É grande en proteínas, encántalle".

Cando se trata da dieta de Rihanna, Nuñez promove a combinación adecuada de alimentos. "Non debes mesturar amidóns con proteínas porque hai un encima que existe para o procesamento de amidóns e un encima que existe para o procesamento de proteínas e non se entenden", di Nuñez.

"Imaxinas que dous encimas teñan pelexa na barriga? Un vai gañar e quedarse. Se é amidón, pasa a ser glicosa, non é bo. Se é proteína, convértese en graxa e tampouco é bo."

Unha comida típica para a recén coroada raíña do universo dixital? "Peixe cunha ensalada ou verduras", di Nuñez.

Entón, aínda que todos non sexamos capaces de rockear un escenario como Rihanna, aínda podemos conseguir os seus abdominais duros. Estivemos encantados cando Nuñez compartiu un dos adestramentos abdominais de RiRi connosco (creo que "atopamos amor" con esta rutina, por certo!) Mírao na seguinte páxina.

Necesitarás: Unha alfombra de exercicios, algunhas cancións de Rihanna e un poderoso mozo.

Sit-Up de gama completa

Comeza de costas no chan cos talóns seguros, separados polo ancho dos ombreiros. Levando co peito cara ao teito, usa a columna vertebral xa que está en posición neutra. Conduce todo o camiño cara arriba co peito e unha vez que chegue aos xeonllos, estenda os brazos cara arriba e recto por enriba. Os ombros deben estar directamente sobre as cadeiras.

Completa 32 repeticións.

Sentados con rotacións do torso:

Acuéstese de costas co nocello dereito apoiado no xeonllo esquerdo. O teu brazo dereito colócase no chan cara a un lado. Mantendo o ombreiro dereito abaixo, enrola o ombreiro esquerdo ata o xeonllo dereito. Repita con membros opostos.

Completa 32 repeticións por cada lado.

Soporte da prancha:

Comeza na posición de prancha cos antebrazos e os dedos dos pés no chan. Manteña o tronco recto e ríxido e o corpo en liña recta dende as orellas ata os dedos dos pés, sen que caia nin se dobra. A túa cabeza está relaxada e deberías estar mirando para o chan.

Manteña esta posición durante 32 segundos, repita 3 veces.

Plancha activa:

Desde a posición do taboleiro, tome a man dereita, levántaa do chan e diríxea cara a si mesmo (cara adiante e cara atrás) coma se estiveses tocando o chan. Pense no cóbado que golpea algo ás súas costas.

Completa 32 repeticións a cada lado. Créanos, estarás esgotado.

Rotador romano

Póñase nun cabalo a cabalo, cos pés paralelos nunha ampla posición agachada coas costas planas. Toma os brazos e levanta os cóbados ata a altura dos ombros. Xira de esquerda a dereita, de dereita a esquerda.

Faino ata que esteas suando.

Para obter máis excelentes adestramentos de Ary Nuñez, descarga a aplicación Nike Training Club (NTC) de iTunes (sen escusas, é gratis!). "Todos os exercicios son incribles e tamén obtés todas as imaxes", di Nuñez. "Cantos máis minutos traballes, máis rutinas poderás desbloquear e xa son un Cinto Negro."

Kristen Aldridge presta a súa experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "omg! AGORA". Recibindo millóns de visitas ao día, o popular programa diario de noticias de entretemento é un dos máis vistos na web. Como xornalista experimentada en entretemento, experta en cultura pop, adicta á moda e amante de todas as cousas creativas, é fundadora de positivelycelebrity.com e lanzou recentemente a súa propia liña de moda e aplicación para teléfonos intelixentes. Conéctate con Kristen para falar de cousas famosas a través de Twitter e Facebook ou visita o seu sitio web oficial.

Revisión de