10 consellos para durmir mellor coa artrite psoriásica

Contido

• 1. Pregúntelle ao seu médico se ten apnea do sono
• 2. Levar roupa cómoda
• 3. Relaxa as articulacións con terapia de calor ou frío
• 4. Hidratar antes de durmir
• 5. Beba auga durante todo o día
• 6. Medita antes de deitarse para eliminar o estrés
• 7. Mantéñase afastado de duchas ou baños longos e quentes
• 8. Deite cedo
• 9. Desconecte a electrónica
• 10. Reconsidere o seu réxime de medicación
• Para levar

Artrite psoriásica e sono

Se tes artrite psoriásica e tes problemas para caer ou durmir, non estás só. Aínda que a enfermidade non causa directamente insomnio, os efectos secundarios comúns como picor, pel seca e dor nas articulacións poden mantelo esperto pola noite.

De feito, un estudo determinou que as persoas con artrite psoriasica teñen mala calidade do sono.

Por frustrante que poida ser xogar e xirar pola noite, isto non ten por que estar completamente fóra do seu control. Aquí tes 10 consellos que poden axudarche a durmir mellor cando se vive con artrite psoriasica.

1. Pregúntelle ao seu médico se ten apnea do sono

A apnea do sono é un trastorno que afecta a forma de respirar pola noite e afecta de xeito desproporcionado a aqueles con psoríase e artrite psoriásica. En calquera lugar das persoas con psoríase tamén pode haber apnea obstructiva do sono, en comparación con só un 2 a un 4 por cento da poboación xeral.

É posible que a apnea do sono non produza ningún síntoma evidente, polo que podería ter a enfermidade sen darse conta. Se experimentas insomnio, quizais queiras discutir a posibilidade de apnea do sono co teu médico.

2. Levar roupa cómoda

Para manter a pel seca ou con comezón, proba a levar roupa de algodón ou de seda para a cama. Isto pode evitar que irrites aínda máis a pel se xogas e xiras pola noite.

Para facerse aínda máis cómodo, é posible que queira considerar a compra de sabas máis suaves. Como punto de partida, considere buscar sabas cun alto número de fíos feitos de algodón de alta calidade.

3. Relaxa as articulacións con terapia de calor ou frío

Antes de durmir, use a terapia de temperatura para aliviar as articulacións. Diferentes métodos funcionan mellor para diferentes persoas, así que experimenta con temperaturas quentes e frías para ver cal funciona mellor para ti. Pode preferir unha ducha quente, sentarse contra unha botella de auga quente ou usar unha bolsa de xeo.

Incorpora o método que consideres máis eficaz na túa rutina nocturna antes de durmir. Con sorte, poderás afastar a dor o tempo suficiente para durmir rapidamente.

4. Hidratar antes de durmir

Un dos pasos máis sinxelos que pode tomar para manter a pel tranquila é hidratar regularmente. Aplícalle loción á pel xusto antes de durmir para evitar que a picor te manteña esperto.

Ao elixir unha crema hidratante, busque produtos que se dirixen específicamente á pel seca. Tamén podes considerar alternativas naturais como a manteiga de karité ou o aceite de coco.

5. Beba auga durante todo o día

Ademais de hidratar a pel con loção, quererá asegurarse de que se mantén hidratado bebendo suficiente auga. A auga non só axuda a manterte hidratado, senón que tamén axuda a lubricar e amortiguar as articulacións. Isto fai da auga un poderoso aliado na túa batalla contra os síntomas da artrite psoriasica.

Non esquezas repartir o consumo de auga ao longo do día en lugar de facer depósito xusto antes de durmir. Non queres durmir só para atoparte espertando para usar o baño!

6. Medita antes de deitarse para eliminar o estrés

O estrés pode empeorar a artrite psoriásica e pode mantelo despertado pola noite. Reduce os teus niveis de estrés probando exercicios de meditación calmantes para descomprimir os teus pensamentos antes de ir á cama.

A meditación non precisa ser complicada. Comeza simplemente pechando os ollos e céntrate na respiración mentres inspiras e expiras. Mantén o corpo quieto e relaxado e intenta gozar da tranquilidade.

7. Mantéñase afastado de duchas ou baños longos e quentes

Aínda que a idea dun baño longo e quente pode parecer o xeito perfecto de relaxarse ​​antes de durmir, a auga quente pode agravar a pel. Limita as duchas a 10 minutos ou menos para que a túa pel non se irrite demasiado.

Para evitar a sequidade, elixe auga morna sobre auga quente. Cando remates coa ducha, seca suavemente a pel en lugar de frotala cunha toalla. Unha ducha quente aínda pode formar parte da rutina para deitarse, sempre que tome precaucións.

8. Deite cedo

Para evitar cansarse, intente ir para a cama antes. Se constantemente non dormes o suficiente, a fatiga pode debilitar o teu sistema inmunitario. Isto pode levar a un círculo vicioso no que os síntomas empeoran, facendo máis difícil durmir.

O ciclo pode ser difícil de romper, pero un xeito de comezar é escoller unha hora de durmir e cinguirse a el. Mesmo se leva un tempo durmir, poderás relaxarte e relaxarte ao teu ritmo. Se te deitas á noite á mesma hora todas as noites, podes estabilizar os ritmos circadianos do teu corpo e é posible que te resulte máis doado durmir.

9. Desconecte a electrónica

Canto máis rápido poida baixar do teléfono antes de durmir, mellor. Usar aparellos electrónicos antes de durmir pode ser prexudicial para a súa calidade de sono.

A pesar de que estes inconvenientes son ben coñecidos, o 95 por cento das persoas di usar un dispositivo electrónico a hora antes de durmir. Estableza un toque de queda electrónico apagando os dispositivos polo menos 30 minutos antes de durmir.

10. Reconsidere o seu réxime de medicación

Se probaches todos os consellos anteriores pero aínda non podes durmir de calidade debido aos teus síntomas, pode que sexa hora de volver examinar o réxime de medicamentos.

Manteña un rexistro onde conste os seus hábitos de sono, os seus síntomas e calquera outra observación relacionada. Despois, fale co seu médico sobre os seus problemas para durmir e pregúntelle se hai algún tratamento novo ou alternativo que poida ofrecer algún alivio.

Para levar

Vivir con artrite psoriásica non significa que teñas que sacrificar o sono. Coa rutina correcta e os hábitos saudables, pode durmir ben a noite. Ao tomar medidas para fomentar noites máis tranquilas, podes aumentar a túa enerxía ao longo do día.