Como calcular as calorías gastadas no exercicio

Contido

• Gasto calórico por actividade física
• O que inflúe no gasto calórico
• Como queimar máis calorías para adelgazar

O gasto calórico dos exercicios varía segundo o peso e a intensidade da actividade física da persoa, pero os exercicios que normalmente usan máis calor son correr, saltar á corda, nadar, xogar ao waterpolo e patinar, por exemplo.

En media, unha persoa de 50 kg gasta máis de 600 calorías por hora cando corre nunha fita, mentres que alguén que pesa uns 80 kg gasta arredor de 1000 calorías por hora para esta mesma actividade. Isto débese a que canto máis peso ten unha persoa, máis esforzo ten que facer o seu corpo para garantir que non falte osíxeno e enerxía en cada célula do corpo.

Outros exemplos de exercicios que queiman moitas calorías son o adestramento con pesas intenso, o fútbol sala, o tenis, o boxeo, o judo e o jiu-jitsu, por exemplo. Non obstante, o máis importante que comezar a practicar un exercicio só porque queima moitas calorías, é saber comer ben, gozar do tipo de actividade que vai facer e dedicarse a practicar polo menos 3 veces á semana, durante 1 hora ou diariamente durante 30 minutos, porque a regularidade do exercicio tamén é importante para perder peso.

Gasto calórico por actividade física

Coñecendo o gasto enerxético dos exercicios e tamén as calorías dos alimentos, é posible estruturar unha dieta e actividade física de xeito que o obxectivo se consiga rapidamente, xa sexa ganancia muscular ou perda de peso.

O gasto calórico das actividades físicas varía segundo os factores relacionados coa persoa e a intensidade e duración da actividade física. Insira os seus datos a continuación e descobre cantas calorías gasta nalgunhas actividades:

É posible aumentar a cantidade de calorías que gasta cada día aumentando o metabolismo do corpo e aumentando os músculos, porque canto máis masa magra ten unha persoa, máis calor gastará.

O que inflúe no gasto calórico

O gasto calórico depende dalgúns factores relacionados coa persoa e o tipo de exercicio, como:

• Peso e estrutura corporal;
• Altura;
• Intensidade, tipo e duración da actividade física;
• Idade;
• Nivel de acondicionamento.

Entón, para coñecer a cantidade de calorías que gasta cada persoa ao día é importante ter en conta todos estes factores. Ademais, é importante que o nutricionista calcule a cantidade de calorías que se deben consumir ao día para perder peso, tendo en conta tamén os hábitos de vida, idade, estatura e peso. Descubra cantas calorías consumir para perder peso.

Como queimar máis calorías para adelgazar

A mellor forma de queimar máis calorías e adelgazar é adoptar hábitos de vida saudables, practicando actividade física de forma intensa e regular e cunha dieta equilibrada e orientada a obxectivos, motivo polo que é importante ter un control nutricional.

Tamén é importante realizar unha actividade física axeitada aos hábitos e ao gusto da persoa, xa que é posible que a persoa permaneza sempre motivada e realice o exercicio de xeito regular.

Ao comezar a practicar algún tipo de actividade física combinada cunha dieta sa, estimúlase o metabolismo, favorecendo o gasto de calorías e favorecendo a perda de peso. Basicamente, cantas máis calorías gasta unha persoa facendo un exercicio, máis adelgaza, pero canto máis motivada sexa a persoa, maior será o seu esforzo e isto queimará máis calorías.