Que fai o ácido aminobutírico gamma (GABA)?

Contido

• Por que a xente toma suplementos GABA?
• Que efectividade teñen os suplementos GABA?
• Ansiedade
• Tensión alta
• Insomnio
• Estrés e fatiga
• Cales son os efectos secundarios dos suplementos de GABA?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é GABA?

O ácido gamma aminobutírico (GABA) é un aminoácido natural que funciona como neurotransmisor no cerebro. Os neurotransmisores funcionan como mensaxeiros químicos. GABA considérase un neurotransmisor inhibidor porque bloquea ou inhibe certos sinais cerebrais e diminúe a actividade no seu sistema nervioso.

Cando o GABA se une a unha proteína no cerebro coñecida como receptor GABA, produce un efecto calmante. Isto pode axudar con sentimentos de ansiedade, estrés e medo. Tamén pode axudar a previr convulsións.

Como resultado destas propiedades, GABA tamén se converteu nun complemento popular nos últimos anos. Isto débese en parte a que non está dispoñible en moitas fontes de alimentos. Os únicos alimentos que conteñen GABA son os fermentados, como o kimchi, o miso e o tempeh.

Pero como de ben funcionan estes suplementos? Siga a ler para saber máis sobre a ciencia detrás dos beneficios potenciais dos suplementos GABA.

Por que a xente toma suplementos GABA?

O efecto calmante natural de GABA no cerebro provocou innumerables afirmacións sobre o uso de suplementos de GABA para reducir o estrés. O exceso de estrés está relacionado cun sono deficiente, un sistema inmune máis débil e un maior risco de depresión, entre outras cousas. Aquí tes unha ollada máis atenta aos efectos do estrés no teu corpo.

Ademais, as persoas con certas condicións médicas poden ter niveis máis baixos de GABA. Algunhas destas condicións inclúen:

• trastornos convulsivos
• trastornos do movemento, como a enfermidade de Parkinson
• Trastorno de déficit de atención e hiperactividade
• ansiedade
• trastorno de pánico
• trastornos do estado de ánimo, como a depresión

Algunhas persoas con estas condicións toman suplementos de GABA para axudar a controlar os seus síntomas. Aínda que isto ten sentido en teoría, non houbo moita evidencia que suxira que os suplementos de GABA poidan axudar con estas condicións, ademais da ansiedade.

Que efectividade teñen os suplementos GABA?

Non se sabe moito sobre a eficacia dos suplementos de GABA. De feito, os expertos non saben canto GABA chega ao cerebro cando se consume como suplemento ou alimento. Pero algúns suxiren que só son pequenas cantidades.

Aquí tes unha ollada a algunhas das investigacións detrás dos usos máis populares de GABA.

Ansiedade

Segundo un artigo do 2006, dous pequenos estudos descubriron que os participantes que tomaban un suplemento GABA tiñan un maior sentimento de relaxación durante un evento estresante que os que tomaban un placebo ou L-teanina, outro suplemento popular. O artigo tamén sinala que os efectos relaxantes sentíronse dentro dunha hora despois de tomar o suplemento.

Tensión alta

Algúns estudos pequenos e antigos avaliaron o uso de produtos que conteñen GABA para baixar a presión arterial.

Nun estudo do 2003, o consumo diario dun produto lácteo fermentado que contiña GABA reduciu a presión arterial en persoas con presión arterial elevada despois de dúas a catro semanas. Comparouse isto cun placebo.

Un estudo de 2009 descubriu que tomar un suplemento de Chlorella que contén GABA dúas veces ao día reducía a presión arterial naqueles con hipertensión límite.

Insomnio

Nun pequeno estudo de 2018, os participantes que tomaron GABA unha hora antes de irse á cama senten durmidos máis rápido que os que tomaron un placebo. Tamén informaron de mellorar a calidade do sono catro semanas despois de comezar o tratamento.

Como moitos outros estudos sobre os efectos dos suplementos de GABA en humanos, este estudo foi moi pequeno, con só 40 participantes.

Estrés e fatiga

Un estudo realizado en 2011 en Xapón examinou os efectos dunha bebida que contiña 25 mg ou 50 mg de GABA en 30 participantes. Ámbalas dúas bebidas relacionáronse con medidas reducidas de fatiga mental e física mentres realizaban unha tarefa de resolución de problemas. Pero a bebida que contén 50 mg parece ser un pouco máis eficaz.

Outro estudo de 2009 descubriu que comer chocolate que contiña 28 mg de GABA reduciu o estrés nos participantes que realizaban unha tarefa de resolución de problemas. Noutro estudo, tomar cápsulas que conteñen 100 mg de GABA reduciu as medidas de estrés nas persoas que realizan unha tarefa mental experimental.

Os resultados de todos estes estudos son prometedores. Pero a maioría destes estudos foron moi pequenos e moitos están desactualizados. Necesítanse estudos máis grandes e a longo prazo para comprender completamente os beneficios dos suplementos de GABA.

Cales son os efectos secundarios dos suplementos de GABA?

Os potenciais efectos secundarios dos suplementos de GABA non se estudaron correctamente, polo que é difícil saber que esperar.

Algúns dos efectos secundarios máis comúns son:

• estómago molesto
• dor de cabeza
• somnolencia
• debilidade muscular

Dado que GABA pode adormecer a algunhas persoas, non debería conducir nin manexar maquinaria despois de tomar GABA ata que saiba como lle afecta.

Tampouco está claro se GABA interactúa con algún medicamento ou outros suplementos. Se queres probar GABA, primeiro debes falar cun médico. Asegúrese de informarlles de calquera medicamento prescrito ou sen receita médica que tome, incluíndo herbas e outros suplementos. Poden darche unha mellor idea das interaccións potenciais que hai que ter en conta ao tomar GABA.

O punto de partida

GABA ten un papel importante no noso corpo como mensaxeiro químico. Pero cando se usa como suplemento, o seu papel é menos claro. Algunhas investigacións demostran que pode ser unha opción para axudar a reducir o estrés, a fatiga, a ansiedade e o insomnio. Pero moitos destes estudos son pequenos, desactualizados ou ambos. Precísanse máis evidencias para comprender mellor os beneficios potenciais de tomar GABA.

Os suplementos GABA, que podes mercar en liña, poden valer a pena tiralos se buscas aliviadores de estrés naturais. Pero non confíes nel para tratar calquera enfermidade subxacente, incluída ansiedade grave, trastornos convulsivos ou presión arterial alta.