Vitamina B6 (piridoxina): para que serve e cantidade recomendada

Contido

• Para que serve a vitamina B6?
• 1. Promover a produción de enerxía
• 2. Aliviar os síntomas do síndrome premenstrual
• 3. Previr enfermidades cardíacas
• 4. Mellorar o sistema inmunitario
• 5. Mellora as náuseas e as sensacións de enfermidade durante o embarazo
• 6. Previr a depresión
• 7. Aliviar os síntomas da artrite reumatoide
• Cantidade recomendada de vitamina B6

A piridoxina, ou vitamina B6, é un micronutriente que realiza varias funcións no corpo, xa que participa en varias reaccións do metabolismo, principalmente as relacionadas cos aminoácidos e encimas, que son proteínas que axudan a regular os procesos químicos do corpo. Ademais, tamén regula as reaccións tanto do desenvolvemento como do funcionamento do sistema nervioso, protexendo as neuronas e producindo neurotransmisores, que son substancias importantes que transmiten información entre as neuronas.

Esta vitamina está presente na maioría dos alimentos e tamén a sintetiza a microbiota intestinal, sendo as principais fontes de vitamina B6 as bananas, peixes como o salmón, a galiña, o camarón e as avellanas, por exemplo. Ademais, tamén se pode atopar en forma de suplemento, que pode ser recomendado polo médico ou nutricionista en caso de deficiencia desta vitamina. Consulte unha lista de alimentos ricos en vitamina B6.

Para que serve a vitamina B6?

A vitamina B6 é importante para a saúde, xa que ten varias funcións no corpo e serve para:

1. Promover a produción de enerxía

A vitamina B6 actúa como un coenzima en varias reaccións metabólicas no corpo, participando na produción de enerxía ao actuar no metabolismo de aminoácidos, graxas e proteínas. Ademais, tamén participa na produción de neurotransmisores, substancias que son importantes para o bo funcionamento do sistema nervioso.

2. Aliviar os síntomas do síndrome premenstrual

Algúns estudos indican que a inxestión de vitamina B6 pode reducir a aparición e a gravidade de síntomas de tensión premenstrual, síndrome premenstrual, como cambios na temperatura corporal, irritabilidade, falta de concentración e ansiedade, por exemplo.

O síndrome premenstrual pode ocorrer debido á interacción das hormonas producidas polos ovarios cos neurotransmisores cerebrais, como a serotonina e o GABA. As vitaminas B, incluída a vitamina B6, están implicadas no metabolismo dos neurotransmisores, considerándose, polo tanto, un coenzima que actúa na produción de serotonina. Non obstante, son necesarios máis estudos para comprender con máis detalle cales serían os posibles beneficios de consumir esta vitamina en síndrome premenstrual.

3. Previr enfermidades cardíacas

Algúns estudos indican que o consumo dalgunhas vitaminas B, incluída a B, pode diminuír o risco de padecer enfermidades cardíacas, xa que diminúen a inflamación, os niveis de homocisteína e inhiben a produción de radicais libres. Ademais, outros estudos indican que unha deficiencia de piridoxina pode causar hiperhomocisteinemia, unha afección que pode causar danos nas paredes das arterias.

Deste xeito, a vitamina B6 sería esencial para favorecer a degradación da homocisteína no corpo, evitando a súa acumulación na circulación e diminuíndo o risco de enfermidades cardiovasculares.

Non obstante, son necesarios máis estudos para demostrar esta asociación entre a vitamina B6 e o ​​risco cardiovascular, xa que os resultados atopados foron inconsistentes.

4. Mellorar o sistema inmunitario

A vitamina B6 está relacionada coa regulación da resposta do sistema inmunitario a varias enfermidades, incluída a inflamación e varios tipos de cancro, porque esta vitamina é capaz de mediar os sinais do sistema inmunitario, aumentando as defensas do corpo.

5. Mellora as náuseas e as sensacións de enfermidade durante o embarazo

O consumo de vitamina B6 durante o embarazo pode axudar a mellorar as náuseas, o mareo e os vómitos durante o embarazo. Polo tanto, as mulleres deben incluír alimentos ricos nesta vitamina na súa vida diaria e usar só suplementos se o recomenda o médico.

6. Previr a depresión

Como a vitamina B6 está relacionada coa produción de neurotransmisores, como a serotonina, algúns estudos indican que a inxestión desta vitamina diminúe o risco de depresión e ansiedade. Ademais, outros estudos tamén relacionaron a deficiencia de vitaminas B con altos niveis de homocisteína, unha substancia que podería aumentar o risco de depresión e demencia.

7. Aliviar os síntomas da artrite reumatoide

O consumo de vitamina B6 pode axudar a reducir a inflamación nos casos de artrite reumatoide e síndrome do túnel carpiano, aliviando os síntomas dos síntomas, porque esta vitamina actúa como mediadora da resposta inflamatoria do corpo.

Cantidade recomendada de vitamina B6

A cantidade recomendada de inxestión de vitamina B6 varía segundo a idade e o sexo, como se mostra na seguinte táboa:

Unha dieta sa e variada proporciona cantidades adecuadas desta vitamina para manter o bo funcionamento do corpo e a súa suplementación só se recomenda nos casos de diagnóstico da falta desta vitamina e debe empregarse segundo as indicacións do médico ou nutricionista. Vexa como recoñecer a deficiencia de vitamina B6.