10 froitas para adelgazar (con poucas calorías)
Contido
Unha boa estratexia para reducir o peso e diminuír a graxa abdominal acumulada é comer froitas diarias que favorezan a perda de peso, xa sexa pola baixa cantidade de calorías, a gran cantidade de fibra ou o seu baixo índice glicémico.
As froitas, en xeral, son baixas en calorías, pero é importante que se consuman cantidades adecuadas e pódense incluír nos petiscos ou como sobremesa para as comidas principais. A porción recomendada é de 2 a 3 froitas diferentes ao día, é importante incluílas nunha dieta hipocalórica que debe ir acompañada dunha actividade física regular. Isto permite aumentar o metabolismo e utilizar as reservas de graxa acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.
1. Amorodo
Calorías en 100 g: 30 calorías e 2 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1/4 cunca de amorodo enteiro fresco.
As fresas axúdanche a perder peso porque conteñen calorías negativas e, ademais, son ricas en compostos bioactivos debido á súa elevada cantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionan efectos antioxidantes e antiinflamatorios.
Ademais, as fresas son ricas en fibra, contribuíndo a controlar os niveis de azucre no sangue, xa que aumentan a sensación de saciedade, diminúen as calorías inxeridas e favorecen a perda de peso. Tamén son ricos en potasio, o que axuda a regular a presión arterial.
2. Apple
Calorías en 100 g: 56 calorías e 1,3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidade media de 110 g.
As mazás axúdanche a perder peso porque son ricas en antioxidantes como catequinas e ácido cloroxénico, ademais de conter fibras como a quercetina, que axuda a regular os niveis de azucre no sangue, mellorar a dixestión e diminuír os niveis de colesterol e triglicéridos. Ademais, o consumo regular de mazás pode axudar a diminuír o risco de enfermidades cardíacas, cancro e asma dunha persoa.
As mazás ao forno con canela ou cravo conteñen poucas calorías e son unha sobremesa deliciosa e nutritiva. Descubre todos os beneficios da mazá.
3. Pera
Calorías en 100 gramos: unhas 53 calorías e 3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1/2 unidade ou 110 gramos.
A pera axuda a perder peso porque é rica en fibra, o que axuda a mellorar o tránsito intestinal e a eliminar a fame. Mesmo axuda a regular os niveis de colesterol no sangue. As peras ao forno con canela tamén son unha sobremesa estupenda que, ademais de deliciosa, axuda a perder peso.
4. Kiwi
Calorías en 100 g: 51 calorías e 2,7 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidade media ou 100 gramos.
Entre os beneficios do kiwi están a loita contra o estreñimiento e a capacidade de saciar o apetito, tamén é rico en vitamina C e é un diurético.
5. Papaia
Calorías en 100 g: 45 calorías e 1,8 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 cunca de papaya cortada en cubos ou 220 gramos
Diurético e rico en fibra, facilita a eliminación de feces e combate o ventre inchado. A papaia é boa para axudar a controlar a diabetes e aliviar os síntomas da gastrite. Unha porción de papaya picada con 1 frasco de iogur normal é unha excelente opción para a merenda da mañá.
6. Limón
Calorías en 100 gramos: 14 calorías e 2,1 gramos de fibra.
É un diurético, rico en vitamina C e un potente antioxidante, que axuda a eliminar as toxinas e a facer a pel máis exuberante. Tomar unha cunca de té da pel de limón diariamente é unha boa forma de consumir o limón sen azucre e gozar de todos os seus beneficios.
O limón tamén axuda a baixar o colesterol e o azucre no sangue. Aprende como o limón pode axudarche a perder peso.
7. Mandarina
Calorías en 100 g: 44 calorías e 1,7 gramos de fibra.
Porción recomendada: 2 unidades pequenas ou 225 gramos.
A mandarina axuda a perder peso porque é rica en auga e fibra, ademais de ser baixa en calorías. Esta froita é rica en vitamina C, que axuda á absorción de ferro no intestino e fortalece o sistema inmunitario. As súas fibras melloran o tránsito intestinal, reducen a absorción de graxa e axudan a controlar a glicosa no sangue. Descubre os beneficios para a saúde da mandarina.
8. Arandeira
Calorías en 100 g: 57 calorías e 2,4 gramos de fibra.
Porción recomendada: 3/4 cunca.
Os arándanos son unha froita que ten varios beneficios para a saúde, xa que non só teñen unha baixa cantidade de calorías, senón que tamén teñen unha alta concentración de fibra, o que axuda a controlar os niveis de azucre no sangue e a baixar o colesterol LDL. Ademais, é rico en antioxidantes, diminuíndo a inflamación do corpo e os danos causados polos radicais libres.
9. Melón
Calorías en 100 g: 29 calorías e 0,9 g de fibra.
Porción recomendada: 1 cunca de melón en cubos.
O melón axuda a reducir o peso debido ás súas propiedades diuréticas, que axudan a diminuír a retención de líquidos xa que é rico en auga. Ademais, é rico en potasio, fibra e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.
10. Pitaia
Calorías en 100 g: 50 calorías e 3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidade media.
A pitaia é unha froita baixa en calorías, rica en antioxidantes, como betalainas e flavonoides, ademais de ter vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecen a perda de peso, a mellora do sistema inmunitario, o control do azucre no o corpo, o sangue e a redución da graxa acumulada no fígado.
Descubre outros beneficios da pitaia.
Mirar
Beizos queimados polo sol
