10 froitas laxantes para soltar o intestino

Contido

• 1. Papaia
• 2. Laranxa
• 3. Ameixa
• 4. Acerola
• 5. Aguacate
• 6. Plátano
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Xambo
• 10. Pera
• Froitos que suxeitan o intestino
• Consellos para combater o estreñimiento
• É posible combater o estrinximento con froitas e zumes que funcionan como remedios caseiros para o estreñimiento.

As froitas, como a papaya, a laranxa e a ameixa, son grandes aliados para combater o estrinximento, incluso en persoas cunha longa historia de intestinos atrapados. Estes froitos conteñen grandes cantidades de fibra e auga, o que acelera o tránsito intestinal e favorece a formación de feces. Ademais, as froitas tamén dan saciedade, melloran o metabolismo e axudan a perder peso.

Estas froitas pódense consumir diariamente, tanto frescas como en zumes naturais e ensaladas de froitas, e tamén poden ser utilizadas por bebés e nenos, pero en cantidades menores para non causar diarrea. Vexa 5 receitas de zume laxante para afrouxar o intestino.

Aquí tes os froitos que liberan o intestino e que se poden usar nos bebés e durante o embarazo:

1. Papaia

A papaia é rica en auga e fibra, e é ben coñecida polo seu poder para axudar ao funcionamento intestinal. A papaia formosa ten un poder laxante aínda maior que a papaia, xa que ten case o dobre de fibras e practicamente as mesmas calorías.

Aínda que 100 g de papaya formosa teñen 1,8 g de fibra, a papaya ten 1 g, pero aínda así é unha boa cantidade para esta froita. As dúas variedades de froitas teñen uns 11 g de hidratos de carbono e 40 kcal por cada 100 g, ademais de nutrientes como magnesio, potasio e vitamina C.

2. Laranxa

A laranxa é rica en auga, que hidrata os intestinos e as feces e que aporta moito bagazo, sinónimo de fibras para un bo funcionamento intestinal. Unha unidade de laranxa ten uns 2,2 g de fibra, que son máis que as fibras que se atopan nunha porción de pan de gran enteiro, por exemplo.

Non obstante, é importante lembrar que o zume de laranxa non ten practicamente fibra, xa que ao espremer a froita o bagazo acábase desperdiciando xunto coa súa casca.

3. Ameixa

A ameixa, fresca e deshidratada, é rica en fibra e é un excelente alimento para o intestino. Cada unidade de ameixa negra ten aproximadamente 1,2 g de fibra, ademais de proporcionar fósforo, potasio e vitaminas B ao corpo.

Un consello importante é que, cando se consumen ameixas secas, é importante mirar a etiqueta do produto para comprobar se hai azucre engadido ao produto, o que aumenta moito as calorías da ameixa e favorece o aumento de peso. Entón, o mellor é mercar a ameixa seca sen azucre engadido.

4. Acerola

A acerola trae aproximadamente 1,5 g de fibra por cada 100 g de froita fresca e só 33 kcal, o que fai desta froita un gran aliado da dieta e do intestino. Ademais, esta mesma cantidade de acerola trae 12 veces a cantidade de vitamina C recomendada por adulto por día, sendo moito máis rica nesta vitamina que a laranxa e o limón, por exemplo.

5. Aguacate

O aguacate é un campión en contido en fibra: 100 g desta froita aportan uns 6 g de fibra. Tamén é rico en graxas boas para o corpo e que facilitan o paso das feces polo intestino, ademais de promover a saúde cardiovascular e mellorar os niveis de bo colesterol.

6. Plátano

A pesar de ser coñecida como unha froita que sostén o intestino, cada plátano ten polo menos 1 g de fibra. O segredo é consumir esta froita moi madura para que as súas fibras estean listas para axudar no tránsito intestinal. Pola contra, os que queiran controlar a diarrea deberían consumir o plátano aínda medio verde, porque así as súas fibras servirán para atrapar o intestino.

A biomasa de plátano verde é aínda máis potente que a froita fresca, xa que ten un alto contido en fibra e naturalmente é un alimento prebiótico, o que favorece a saúde da flora intestinal. Vexa como facer biomasa de plátano verde.

7. Fig

Dúas unidades de higo fresco achegan 1,8 g de fibra e só 45 kcal, o que xera moita saciedade e mantén a fame afastada durante máis tempo. Como no caso das ameixas, ao mercar figos secos hai que preferir aqueles que non conteñan azucre engadido e é necesario consultar a lista de ingredientes na etiqueta do produto.

8. Kiwi

Cada kiwi ten uns 2 g de fibra e só 40 kcal, o que fai desta froita un gran aliado para os intestinos e as dietas de adelgazamento. Ademais, 2 kiwis xa aportan todo o que necesita vitamina C ao día, cun alto poder antioxidante, axudando a previr enfermidades e a mellorar a saúde da pel.

9. Xambo

A pesar de consumirse pouco, o xambo é unha das froitas máis ricas en fibra: unha unidade trae uns 2,5 g de fibra, contido que se adoita atopar en 2 franxas de pan integral. Ademais, só ten 15 kcal por froita, moito menos que a maioría das froitas, o que o converte nun gran aliado para adelgazar e evitar a fame.

10. Pera

Cada pera, cando se consume na súa cuncha, ten uns 3 g de fibra, só 55 kcal, o que fai desta froita unha das máis importantes para axudar ao intestino. Un bo consello para adelgazar é comer unha pera uns 20 minutos antes da comida, xa que deste xeito as súas fibras actuarán no intestino xerando unha sensación de saciedade, o que reduce a fame no momento da comida.

Froitos que suxeitan o intestino

Algúns froitos que conteñen o intestino son: mazá e pera sen casca, guayaba, plátano, principalmente plátano aínda verde.

Estes froitos deben ser evitados por persoas con estreñimiento, polo menos ata que se normalice o tránsito intestinal. Non obstante, cunha dieta sa e rica en fibra, pódense consumir todo tipo de froitas sen provocar estreñimiento.

Consellos para combater o estreñimiento

Ademais de aumentar o consumo de froitas laxantes, algúns consellos sinxelos para combater o estrinximento son:

• Consume froitas con casca e bagazo sempre que sexa posible, xa que son ricas en fibra;
• Prefire o consumo de vexetais crus, xa que teñen maior poder para acelerar o tránsito intestinal;
• Prefire alimentos enteiros, como arroz, fariña de trigo, pasta e galletas de grans integrais;
• Consume sementes como chia, semente de liño e sésamo en zumes, ensaladas e iogures;
• Beba polo menos 2 litros de auga ao día, xa que axuda na formación de feces xunto con fibras e tamén hidrata o intestino, permitindo que as feces camiñen máis facilmente polo tubo intestinal.

Ademais dos consellos dietéticos, tamén é importante facer actividade física con regularidade, xa que o exercicio físico estimula o intestino e o mantén activo, facilitando o paso das feces e loitando contra o estreñimiento.

Vexa o seguinte vídeo para ver máis consellos para combater o estreñimiento:

É posible combater o estrinximento con froitas e zumes que funcionan como remedios caseiros para o estreñimiento.