O estrés que afecta o teu intestino? Estes 4 consellos poden axudarche

Contido

• Practica ioga
• 3 posturas de ioga para promover a dixestión
• Proba a meditación consciente
• Coma prebióticos e probióticos
• Patea o hábito de fumar

Cando foi a última vez que rexistrou contigo mesmo, especialmente cando se tratou dos teus niveis de estrés?

Non importa o factor estresante, é importante considerar o impacto do estrés na súa saúde e benestar. Despois de todo, o exceso de estrés pode causar peaxes físicas e mentais no corpo; isto inclúe estragos no intestino e dixestión.

O efecto que ten o estrés no intestino depende do tempo que estea experimentando o estrés:

• Estrés a curto prazo pode provocar que perdas o apetito e que a dixestión diminúa.
• Estrés a longo prazo pode provocar problemas gastrointestinais (GI), como constipação, diarrea, indixestión ou malestar estomacal.
• Estrés crónico durante períodos prolongados de tempo pode provocar problemas máis graves, como a síndrome do intestino irritable e outros trastornos gastrointestinais.

Unha das claves para unha mellor dixestión é o control regular do estrés. A redución do estrés pode reducir a inflamación no intestino, aliviar a angustia gastrointestinal e mantelo nutrido, xa que o seu corpo pode concentrarse na absorción dos nutrientes que precisa.

Se atopas que os teus niveis de estrés afectan a túa dixestión, a continuación atoparás catro consellos para axudarche a mellorar o intestino.

Practica ioga

Para aumentar e apoiar a dixestión, asegúrese de realizar unha actividade física suficiente de xeito constante, como camiñar e correr.

Exercicios como o Hatha ou o ioga Iyengar, que se centran no aliñamento e a postura, tamén poden aliviar os síntomas gastrointestinais e mellorar os resultados do estrés.

3 posturas de ioga para promover a dixestión

Proba a meditación consciente

tamén suxire que unha práctica de meditación consciente, onde se desenvolva unha maior conciencia da súa vida diaria, pode axudar.

A meditación xunto con técnicas de respiración profunda poden diminuír a inflamación, un marcador de estrés no corpo. Á súa vez, isto pode aliviar un sistema dixestivo demasiado estresado.

Antes da próxima comida, intente sentarse inmediatamente das distraccións e tome de 2 a 4 roldas de respiración profunda. Respirar por 4 contas, aguantar 4 e exhalar por 4.

Faino cada vez que te sentes a gozar dunha comida para axudar ao teu corpo a relaxarse ​​e prepararse para a dixestión (é dicir, o modo de descanso e dixestión).

Coma prebióticos e probióticos

Cando se trata da súa dieta, busque alimentos que promovan boas bacterias intestinais, como prebióticos e probióticos.

As froitas e verduras con inulina, como espárragos, plátano, allo e cebola, conteñen prebióticos. Os alimentos fermentados, como o kéfir, o kimchi, a kombucha, o natto, o chucrut, o tempeh e o iogur conteñen probióticos.

Os prebióticos e os probióticos poden alterar a composición das bacterias no microbioma intestinal e crear o ambiente ideal para que máis boas bacterias prosperen e apoien a dixestión.

Patea o hábito de fumar

Se buscas un cigarro cando os teus niveis de estrés están en aumento, é hora de repensar esta técnica de afrontamento.

As enfermidades cardíacas e as enfermidades respiratorias asócianse con maior frecuencia ao tabaquismo, pero a investigación tamén demostra que o mal hábito pode afectar tamén ao teu sistema dixestivo.

Fumar pode aumentar o risco de desenvolver úlceras pépticas, enfermidades gastrointestinais e cancros relacionados. Se fuma, considere facer un plan e consultar ao seu médico ou profesional da saúde para axudarlle a reducir ou deixar de fumar completamente.

McKel Hill, MS, RD, é o fundador deNutrición desposuída, un sitio web de vida saudable dedicado a optimizar o benestar das mulleres de todo o mundo a través de receitas, consellos nutricionais, condición física e moito máis. O seu libro de receitas, "Nutrition Stripped", foi un best-seller nacional e apareceu na revista Fitness Magazine e na revista Women's Health Magazine.