Alimentos que superan a fatiga

Contido

• 1. Alimentos non procesados
• 2. Froitas e verduras frescas de tempada
• 3. Bebidas sen cafeína
• 4. Proteínas magras
• 5. grans integrais e carbohidratos complexos
• 6. Noces e sementes
• 7. Auga
• 8. Vitaminas e suplementos
• 9. Plátanos
• 10. Avea
• 11. Sementes de Chia
• Para levar

O teu corpo foxe do que o alimentas. A mellor forma de obter a maior enerxía da túa comida é asegurarte de que te das a mellor comida posible.

Ademais do que comes, cando comes tamén pode afectar a túa enerxía. Algunha vez notaches como te sentes lento despois dun gran xantar ou cea? Isto é porque o teu corpo está a usar a súa enerxía para dixerir esa comida grande en vez de alimentar o resto do teu corpo.

O xeito máis sinxelo de evitar o coma despois da comida é comer varias porcións máis pequenas ao longo do día. Isto manterá o corpo alimentado regularmente e incluso pode axudarche a perder peso.

1. Alimentos non procesados

Aínda que unha hamburguesa con queixo e as patacas fritas poden ser reconfortantes mentres a comes, o seu valor nutritivo é baixo. Os alimentos procesados, como algúns alimentos envasados ​​ou enlatados, doces, comidas en caixa e carnes precociñadas normalmente están cheos de conservantes, aditivos, sodio, graxas trans e ingredientes artificiais que poden diminuír a velocidade.

2. Froitas e verduras frescas de tempada

Canto máis fresca sexa a túa comida, máis nutrientes conterá. A diferenza dos alimentos procesados ​​aos que se lles pode quitar os nutrientes para unha maior vida útil, os alimentos frescos normalmente conteñen nutrientes máis altos. Comer froitas e verduras de tempada significa que maduran de forma natural.

3. Bebidas sen cafeína

A cafeína está ben con moderación e demostrouse que ten algúns beneficios para a saúde. Aínda que proporciona un impulso a curto prazo, en realidade non proporciona enerxía ao corpo. Os primeiros grolos poden darche unha sacudida, pero se non estás a proporcionar ao teu corpo unha boa nutrición e comidas e aperitivos equilibrados, ao final sentirásche desgastado.

Se debes solucionalo, opta por café negro ou té sen azucre. Os refrixerantes e as bebidas enerxéticas poden estar cheas de azucre refinado e ingredientes artificiais que poden causar que che estrelas e provocar outros problemas de saúde se se consume demasiado.

4. Proteínas magras

As carnes vermellas con mármore engaden graxas saturadas á súa dieta. As carnes máis fracas, como o polo, o pavo e o peixe, aínda proporcionan proteínas de calidade, pero conteñen menos graxas saturadas.Os peixes ricos en ácidos graxos omega-3, como o salmón e o atún, poden engadir graxas beneficiosas e saudables para o corazón.

5. grans integrais e carbohidratos complexos

Do mesmo xeito que os alimentos procesados, os carbohidratos refinados como os azucres e a fariña branca aportan pouca nutrición. Escoller alimentos de grans enteiros e hidratos de carbono complexos garante que o seu corpo obteña todos os beneficios do casco do gran que engade fibra á súa dieta.

6. Noces e sementes

Os froitos secos e as sementes son algúns dos mellores alimentos para vencer a fatiga e combater a fame. Obter unha variedade de froitos secos e sementes na túa dieta pode proporcionar enerxía e nutrientes saudables. Proba améndoas, noces de Brasil, anacardos, abelás, pacanas, noces, sementes de xirasol e sementes de cabaza. Recoméndase comer versións en bruto e sen sal. E son a merenda perfecta para a tarde.

7. Auga

Beber auga é esencial para un funcionamento óptimo do corpo. Aínda que a auga non proporciona enerxía en forma de calorías, axuda a facilitar os procesos enerxéticos no corpo, o que supón un aumento de enerxía en si mesmo. Sabe auga durante todo o día e intente cambiar refrescos, café e outras bebidas por un vaso de auga. Este sinxelo cambio pode marcar unha gran diferenza e sentirase mellor antes de que o saiba.

8. Vitaminas e suplementos

Se non está a recibir todo o que precisa da súa comida, pode querer considerar tomar unha vitamina diaria. Consultar cun nutricionista ou un médico homeopático pode comezar con un réxime de suplementos nutricionais. Asegúrese de falar co seu médico sobre todos os suplementos nutricionais que estea a considerar.

9. Plátanos

comparou o plátano coas bebidas deportivas con hidratos de carbono en ciclistas que precisaban enerxía sostida para os seus longos paseos. Descubriron que a banana ofrecía tanto combustible aos pilotos como a bebida. Plátanos, non? Resulta que as bananas están cheas de potasio, fibra, vitaminas e a cantidade perfecta de hidratos de carbono que che proporcionan un gran impulso de enerxía natural. Ademais, os plátanos adoitan ser menos dun dólar por froita, e ese é un prezo que non se pode gañar por tanta enerxía extra.

10. Avea

Non están só para almorzar. Unha gran cunca de avea empaqueta un chisco de fibra de recheo e ata un pouco de proteína. Ademais, é bo para as persoas que experimentan picos e gotas de azucre no sangue con outros cereais de almorzo procesados. Escoller as versións simples de paquetes instantáneos de avea, avea cortada de aceiro ou avea pasada de moda é mellor xa que non están cheos de azucre extra. Podes controlar o que poñas nel, como leite, un pouco de mel e algunhas bagas mesturadas. Entón podes estar no teu camiño con máis enerxía para pasarche o día.

11. Sementes de Chia

Aínda que quizais non esteas adestrando para un exercicio de resistencia, as sementes de chia poden ser unha excelente fonte de enerxía prolongada grazas ao contido en carbohidratos, graxas saudables e fibra de recheo. Dúas culleres de sopa de chia proporcionan uns 24 gramos de hidratos de carbono e a friolera de 4.800 gramos de omega-3, que son saudables para o corazón e antiinflamatorios. Segundo un pequeno que involucraba a seis atletas de resistencia, comer sementes de chia ofrece tanta enerxía como as bebidas deportivas con hidratos de carbono. Para fins cotiáns, espolvorear algunhas culleres de sopa de sementes de chia co seu batido de mañá ou engadir unha culler ao iogur da tarde pode proporcionar un bo reforzo de enerxía para manter a fatiga á marxe.

Para levar

Tendo en conta o que hai no prato pode ser un xeito saudable e eficaz de manter a enerxía. Cun exercicio regular e unha boa nutrición, podes manter niveis saudables de enerxía durante os episodios depresivos.