Hábitos alimentarios saudables que combaten a celulite

Contido

• 1. Establece un horario de merendas.
• 2. Coma cereais integrais.
• 3. Fai amigos con graxa.
• 4. Escolle unha comida tramposa.
• 5. Condimenta a túa comida.
• 6. Coma comidas vexetarianas con máis frecuencia.
• 7. Flexiona a túa forza de vontade.
• 8.Xunta unha placa de recheo.
• Revisión de

Desde famosos ata o teu mellor amigo, case todas as mulleres que coñeces ou coñeces tratan da celulite. E aínda que moita xente vai máis alá para tratar de derreter a graxa extra, non hai ningunha solución singular para diminuír esas coviñas. Non obstante, hai trucos para facer dieta e exercicios que poden facer marabillas para axudar a reducir a aparición da celulite. Como expertos en dietas, estamos aquí para darche o menor consumo de alimentos que combaten a celulite e hábitos alimentarios saudables que podes adoptar para eliminar definitivamente esa molesta graxa. Proba estas oito solucións de alimentación sinxelas para conseguir unha pel rápida e saudable.

1. Establece un horario de merendas.

"Unirse a un patrón diario regular adestra o seu cerebro cando espera comida e cando non, polo que é menos probable que entre as comidas", di Susan B. Roberts, doutora, profesora de nutrición na Universidade de Tufts e coautor de A dieta "I".. "Son eses petiscos non planificados os que adoitan tropezar porque a miúdo son alimentos ricos en calorías ou altos en azucre", afirma. A túa misión: pretende comer o teu almorzo, xantar e cea á mesma hora todos os días (si, incluso os fins de semana) e empacar bocadillos intelixentes aos que poidas recorrer cando os teus niveis de enerxía caian a media tarde. (¿Sabías que estes 3 ingredientes astutos poden causar celulite?)

2. Coma cereais integrais.

Os estudos descubriron que as persoas que comen grans integrais, en vez de fariña branca procesada, teñen menos graxa na barriga que as que comen menos carbohidratos complexos. Menos graxa na barriga significa menos posibilidades de que apareza unha celulite grave, polo que os grans enteiros caen na categoría de alimentos anticelulíticos. E coa variedade de produtos integrais nos estantes das tendas de hoxe en día é máis sinxelo que nunca refutar o material refinado. Ademais, o maior contido de fibra no pan e na pasta de trigo integral mantén a sensación de fartura máis tempo, polo que non terás que enfrontarte á barriga. (Aquí están os 6 alimentos máis perdidos para adelgazar.)

3. Fai amigos con graxa.

Pode parecer contraintuitivo, pero confía en nós: para perder graxa tes que superar a túa fobia á graxa. As graxas saudables como as noces, as sementes, o aguacate e o aceite de oliva poden axudar a perder peso e, polo tanto, son alimentos para desfacerse da celulite. (Estes remedios caseiros tamén poden axudar a reducir a celulite.) Ademais, as graxas saudables adoitan axudar a engadir sabor, textura e sensación de satisfacción a unha comida, todo o que necesitas se queres seguir un plan de alimentación sa. Para manter as túas racións baixo control, utilízaas como condimentos, en lugar de como atracción principal, suxire Delia Hammock, R.D., unha consultora nutricional na cidade de Nova York. Exemplo: unta unha culler de sopa de puré de aguacate nun bocadillo para xantar ou proba estes alimentos ricos en graxa que pertencen a todas as dietas.

4. Escolle unha comida tramposa.

O concepto de día de trampas é un elemento básico para adelgazar, pero tamén é o talón de Aquiles de moitos plans de alimentación. Un día de comer o que queiras pode sumar miles (si, miles) de calorías extra. Tamén pode facer máis difícil volver á pista ao día seguinte, cando o teu cerebro ten resaca de sobremesa de chocolate. En vez de derrochar un día enteiro, Lisa Young, doutora, R.D., autora de O Plan de Caixa de Porcións, recomenda manter só unha comida de trampas cada semana. "Planifícao, gózao e sempre que suceda unha vez por semana, non romperás o banco de calorías". (Estas receitas de comida confort merecen a pena.)

5. Condimenta a túa comida.

Se buscas alimentos que reduzan a celulite, acode ao teu armario con especias, pero fai as túas opcións con coidado. Cargar o prato con demasiados gustos ou aromas pode desencadear a produción de hormonas que provocan a fame que poden facer que comas en exceso sen decatarte. Pola contra, mantén o sabor sinxelo pero atrevido. As especias como o pemento vermello triturado, o pementón e o chile en po conteñen capsaicina, un composto que pode aumentar a saciedade e axudarche a comer menos, segundo unha investigación publicada no Revista Internacional de Obesidade. ¿Non estás na calor da túa comida? Proba especias saborosas, como comiño, cúrcuma ou cilantro.

6. Coma comidas vexetarianas con máis frecuencia.

Un estudo no Revista Internacional de Obesidade descubriron que as persoas que comían máis carne tiñan un 27 por cento máis de probabilidade de ser obesos e un 33 por cento máis de ter graxa abdominal perigosa que se acumula arredor dos órganos e aumenta o risco de enfermidades cardíacas. Tamén consumían unhas 700 calorías máis ao día, de media. Todo isto significa que a carne non é exactamente un dos elementos aos que deberías buscar cando compras alimentos que combaten a celulite. Pero se non estás disposto a renunciar á carne por completo, simplemente intenta incorporar algunhas comidas vexetarianas máis na túa dieta semanal. Unha idea: ve todas as verduras ao xantar e despois cociña carne branca, é máis saudable que a vermella na cea. (Aquí tes 15 receitas vexetarianas que ata os comedores de carne encantarán).

7. Flexiona a túa forza de vontade.

Á hora de elixir alimentos que eliminen a celulite, a práctica faise perfecta, do mesmo xeito que con calquera outro hábito saudable que queiras adoptar. Judith S. Beck, doutora, autora de A solución Beck Diet, suxire pensar en cada unha das túas opcións como un exercicio de resistencia. "Cada vez que te abstés de comer algo que non planificabas ou te fixas nunha opción sa, fortaleces o teu" músculo de resistencia ", facendo máis probable que a próxima vez que te tentes resista o desexo, ", explica ela. Noutras palabras, as decisións que tomas hoxe repercuten nas que tomas mañá, así que continúa e busca estes alimentos anticelulíticos unha e outra vez.

8.Xunta unha placa de recheo.

Os estudos demostran que se quitas a fame antes de xantar e cear, comerás menos. Proba a comer un aperitivo pequeno e saudable antes de cavar na túa comida principal. Non estás seguro de que é unha aplicación útil para ti? Chegue primeiro a vexetais; estes deberían ocupar aproximadamente a metade do prato, despois proteínas, seguidos de carbohidratos de grans integrais. "Ter vexetais primeiro satisface o teu estómago e o teu cerebro", explica Young. "Ademais, os teus ollos ven unha gran parte do teu prato, polo que o teu cerebro pensa que estás comendo máis. Cando chegue aos carbohidratos, a zona de perigo para moita xente, xa estará listo para parar ".

Revisión de