Cinco rutinas de adestramento gratuítas

Contido

• Queres abdominales planos e Forma ofrécelle cinco segredos para o éxito:
• Revisión de

Queres abdominales planos e Forma ofrécelle cinco segredos para o éxito:

Consello de adestramento gratuíto # 1: Mantéñase no control. Non empregue impulso (por exemplo, balance a parte superior do corpo cara adiante e atrás) no canto dos abdominais para facer o traballo. Manteña os músculos medios contraídos durante todo o rango de movemento. Déixalles tirar dos ombros e / ou cadros do chan.

Consello gratuíto de adestramento n.º 2: sabe cando hai que tomalo con calma. O seu recto abdominal, o músculo ab grande, responde mellor ao adestramento de alta intensidade (facendo exercicios duros, non necesariamente máis repeticións). Pero se o golpeas con forza todos os días, o músculo cansará e non verás resultados. Traballa os abdominales 2 ou 3 veces por semana en días non consecutivos.

Consello de adestramento gratuíto # 3: engade a bicicleta á túa rutina de ab. Segundo un estudo do American Council on Exercise, a bicicleta (deitado cara arriba, trae o xeonllo dereito e o cóbado esquerdo cara a outro e logo cambia de lado) é o mellor exercicio para reforzar a cintura porque usa todos os músculos dos abdominais.

Consello de adestramento 4 gratuíto: sube á pelota. Prefire os abdominales normais? Facelos nunha bola de estabilidade é máis eficaz que facelos no chan porque os abdominais (e o núcleo) terán que traballar máis para estabilizar a súa posición e poderán moverse a través dun maior rango de movemento.

Consello de adestramento gratuíto n.º 5: Lume. Para enganchar aos músculos máis profundos dos abdominais durante calquera exercicio ou simplemente sentado na mesa durante todo o día, intente isto: Inspire, logo expire e tire do ombligo cara á columna vertebral, sen agachar os ombreiros cara adiante. barriga.

Forma ofrécelle todas as rutinas de adestramento, incluídas as rutinas de adestramento ab, que desexa e precisa para o corpo do asasino.

Revisión de