Definicións dos termos de saúde: aptitude

Contido

• Reconto de actividades
• Exercicio aeróbico
• Taxa metabólica basal
• Índice de masa corporal
• Refresca
• Balance enerxético
• Enerxía consumida
• Flexibilidade (Formación)
• Frecuencia cardíaca
• Frecuencia cardíaca máxima
• Transpiración
• Adestramento de resistencia / forza
• Frecuencia cardíaca obxectivo
• Quentar
• Consumo de auga
• Peso (masa corporal)

Manterse en forma é unha cousa importante que podes facer pola túa saúde. Hai moitas actividades físicas que podes facer para manterte en forma. Comprender estes termos de forma física pode axudarche a aproveitar ao máximo a túa rutina de exercicios.

Atopa máis definicións en Fitness | Sanidade Xeral | Minerais | Nutrición | Vitaminas

Reconto de actividades

A actividade física é calquera movemento corporal que traballa os músculos e require máis enerxía que descansar. Camiñar, correr, bailar, nadar, ioga e xardinería son algúns exemplos de actividade física.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Exercicio aeróbico

O exercicio aeróbico é actividade que move os músculos grandes, como os dos brazos e as pernas. Faino respirar máis forte e o corazón latexa máis rápido. Exemplos inclúen correr, nadar, camiñar e andar en bicicleta. Co tempo, a actividade aeróbica regular fai que o teu corazón e pulmóns sexan máis fortes e sexan capaces de traballar mellor.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Taxa metabólica basal

A taxa metabólica basal é a medida da enerxía necesaria para manter as funcións básicas, como a respiración, a frecuencia cardíaca e a dixestión.
Fonte: NIH MedlinePlus

Índice de masa corporal

O índice de masa corporal (IMC) é unha estimación da súa graxa corporal. Calcúlase a partir da túa altura e peso. Podes dicirche se tes pouco peso, normal, exceso de peso ou obesidade. Pode axudarche a avaliar o risco de enfermidades que poden ocorrer con máis graxa corporal.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Refresca

A súa sesión de actividade física debería rematar lentamente. Tamén podes arrefriarte cambiando a unha actividade menos vigorosa, como pasar de trotar a camiñar. Este proceso permite ao seu corpo relaxarse ​​gradualmente. Un refrixeración pode durar 5 minutos ou máis.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Balance enerxético

O equilibrio entre as calorías que obtés de comer e beber e as que consumes a través da actividade física e procesos corporais como respirar, dixerir alimentos e, nos nenos, medrar.
Fonte: Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais

Enerxía consumida

Enerxía é outra palabra para calorías. O que comes e bebes é "enerxía". O que queimas mediante a actividade física é "enerxía fóra".
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Flexibilidade (Formación)

O adestramento de flexibilidade é un exercicio que estira e alarga os músculos. Pode axudar a mellorar a flexibilidade das articulacións e manter os músculos máis flexibles. Isto pode axudar a previr lesións. Algúns exemplos son o ioga, o tai chi e o pilates.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Frecuencia cardíaca

A frecuencia cardíaca ou pulso é cantas veces latexa o corazón nun período de tempo, normalmente un minuto. O pulso habitual para un adulto é de 60 a 100 latexados por minuto despois de descansar durante polo menos 10 minutos.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Frecuencia cardíaca máxima

A frecuencia cardíaca máxima é a máis rápida que pode latexar o teu corazón.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Transpiración

A transpiración ou suor é un líquido claro e salgado producido polas glándulas da pel. É como o teu corpo se arrefría. Suar moito é normal cando fai calor ou cando fai exercicio, sente ansiedade ou ten febre. Tamén pode ocorrer durante a menopausa.
Fonte: NIH MedlinePlus

Adestramento de resistencia / forza

O adestramento de resistencia ou adestramento de forza é un exercicio que reforza e tonifica os teus músculos. Pode mellorar a forza ósea, o equilibrio e a coordinación. Algúns exemplos son flexións, estocadas e rizos bíceps con pesas.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Frecuencia cardíaca obxectivo

A frecuencia cardíaca obxectivo é unha porcentaxe da frecuencia cardíaca máxima, que é a máis rápida que pode latexar. Baséase na túa idade. O nivel de actividade mellor para a súa saúde emprega o 50-75 por cento da frecuencia cardíaca máxima. Este rango é a túa zona de frecuencia cardíaca obxectivo.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Quentar

A súa sesión de actividade física debe comezar a un ritmo lento a medio para darlle ao seu corpo a oportunidade de prepararse para un movemento máis vigoroso. Un quecemento debe durar uns 5 a 10 minutos.
Fonte: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

Consumo de auga

Todos necesitamos beber auga. Canto necesitas depende do teu tamaño, nivel de actividade e do tempo onde vives. Facer un seguimento da inxestión de auga axuda a asegurarse de que obtén o suficiente. A túa inxestión inclúe líquidos que bebes e líquidos que obtés dos alimentos.
Fonte: NIH MedlinePlus

Peso (masa corporal)

O seu peso é a masa ou cantidade da súa pesadez. Exprésase por unidades de libras ou quilogramos.
Fonte: NIH MedlinePlus