Fitness Q e A: Facendo exercicio durante a menstruación

Contido

• Revisión de

P.Dixéronme que non é saudable facer exercicio durante a menstruación. Isto é certo? E se fago exercicio, verase comprometida a miña actuación?

A. "Non hai ningunha razón para que as mulleres non fagan exercicio durante todo o ciclo menstrual", afirma Renata Frankovich, MD, médica do equipo da Universidade de Ottawa en Canadá. "Non hai riscos nin efectos adversos". De feito, Frankovich di que para moitas mulleres o exercicio físico pode axudar a minimizar os síntomas premenstruais como o estado de ánimo e os problemas de sono, así como a fatiga.

O problema do rendemento é máis complicado, afirma Frankovich, que revisou 115 estudos para un artigo publicado en Clinical Sports Medicine en 2000. "Sabemos que as mulleres estableceron récords mundiais e gañaron medallas de ouro en todas as fases do ciclo menstrual en todo tipo de deportes. . Pero é difícil predicir como vai funcionar unha muller en concreto ".

A revisión de Frankovich non recolleu tendencias consistentes, pero di que os estudos foron difíciles de comparar porque empregaron diferentes métodos para determinar as distintas fases do ciclo menstrual e porque os suxeitos tiñan diferentes niveis de condición física. Ademais, afirma, hai moitos factores que afectan o rendemento, incluída a experiencia e a motivación, que non se poden controlar na investigación.

A conclusión: "Un atleta recreativo non debería preocuparse pola época do mes", di Frankovich. Non obstante, os atletas de elite poden querer levar un diario de como se senten en determinadas épocas do mes e tomar pílulas anticonceptivas para que os seus ciclos menstruais sexan previsibles. "Algunhas mulleres cansanse moito antes da súa menstruación", di Frankovich. "É posible que queiran cronometrar iso cunha semana de recuperación e despois impulsar o seu adestramento cando se sintan fortes".

Revisión de