Encaixa o exercicio no teu horario

Contido

• Revisión de

O maior obstáculo: manter a motivación

Correccións sinxelas:

1. Esperta 15 minutos antes para espremer nunha mini sesión de forza. Dado que normalmente hai menos conflitos ás 6 da mañá que ás 6 da tarde, os practicantes da mañá adoitan seguir as súas rutinas mellor que as persoas que traballan máis adiante no día.
2. Aproveita ao máximo os equipos aos que tes acceso. ¿Quere un aspecto novo? Redecora a túa casa. Mover os mobles durante 15 minutos queima 101 calorías. *
3. Ponte a roupa de adestramento inmediatamente cando chegues a casa. Deste xeito, non terás a tentación de simplemente preguizar no sofá.

Maior obstáculo: inconsistencia e aburrimento

Correccións sinxelas:

1. Proba novas actividades como ioga e spinning para engadir variedade aos teus adestramentos. Non pertences a un ximnasio? Podes facer estes movementos de ioga na casa.
2. Atopa clases grupais que sexan convenientes para ti.
3. Fai actividades que realmente che gustan. Unha hora de compras queima 146 calorías *!

O maior obstáculo: viaxes

Correccións sinxelas:

1. Se tes unha opción de hoteis, reserva aqueles con bos ximnasios ou preto de áreas recreativas ao aire libre. Se quedas atrapado no teu cuarto, empaca unha banda ou tubo de resistencia lixeiro para facer movementos de forza.
2. En vez de subir ao ascensor para chegar ao teu cuarto de hotel, colle as escaleiras. Subir escaleiras durante cinco minutos queima 41 calorías *.
3. Se non tes ganas de facer exercicio, planifica un adestramento sinxelo durante o tempo mínimo.

O maior obstáculo: atopar tempo de ximnasia

Correccións sinxelas:

1. Consegue un compañeiro de adestramento. A investigación mostra que cando as persoas que están a dieta se embarcan nun programa de alimentación saudable cun amigo, é máis probable que sigan con el.
2. Lévao ao aire libre. 30 minutos das seguintes actividades faranche queimar calorías* e pasalo ben:

• En bicicleta (montaña): 259 calorías
• Mochila: 215 calorías
• Escalada: 336 calorías

1. Programa a maioría dos teus adestramentos de luns a venres. Deste xeito terás 10 oportunidades para facer exercicio entre o luns e o venres. Se perdes un adestramento, podes compensalo o sábado ou o domingo, xa que aínda non tes un adestramento programado.

* A información de calorías atopada mediante a calculadora de calorías queimadas en HealthStatus.com calculouse a partir dunha persoa que pesa 135 libras. Procurouse asegurarse de que as calculadoras e as ferramentas están a xerar resultados correctos, pero non se garante que os resultados sexan precisos. As ferramentas sanitarias usan algoritmos aceptados profesionalmente e revisados ​​por pares para calcular os seus resultados ou ecuacións matemáticas sinxelas.

Revisión de