Reafirma en 5 minutos

Contido

• Revisión de

Quizais non teñas unha hora para pasar no ximnasio hoxe, pero que tal cinco minutos para facer exercicio sen saír da casa? Se presionas o tempo, só necesitas 300 segundos para un adestramento eficaz. De verdade! "Cos movementos correctos, podes acumular moito en cinco minutos, e é absolutamente mellor que saltar o teu adestramento por completo", di a adestradora certificada Michelle Dozois, copropietaria de Breakthru Fitness en Pasadena, California, que creou este adestramento exclusivamente para FORMA.

Entón, cando a próxima crise do horario (un prazo no traballo, compras de vacacións ou visitas dos familiares) ameaza con acabar coa súa rutina de exercicios, ten un plan de respaldo. Escolle un circuíto de ioga rápido, Pilates ou só con peso corporal ou encadea os tres para unha sesión de 15 minutos máis intensa. Só recorda: preste moita atención á súa forma e técnica para maximizar a queima de calorías e os beneficios do corpo. Pense nestes mini-adestramentos como as súas sesións de "calidade sobre cantidade" - e siga esculpido, incluso durante as tolas vacacións.

Tres para todos

Cada programa é xenial por si só, pero aquí tes algunhas variacións para axudarche a sacar aínda máis proveito deles.

Guía de adestramento combinado Se tes máis de 5 minutos, tenta repetir o mesmo programa tantas veces como o permita a túa programación ou faino 2 ou todos os tres adosados. (Se fas máis de 1 adestramento, só fai o quecemento para o primeiro adestramento e o enfriamiento para o adestramento final.) Tamén podes facer os teus adestramentos repartidos ao longo do día segundo o tempo o permita. Se completas 3 ou máis adestramentos nun día, tómate un día de descanso antes de facer o seguinte para que os músculos teñan tempo de recuperarse.

Cardio Rx Ademais destes adestramentos, pretende obter entre 20 e 45 minutos de cardio entre 3 e 6 días á semana. Vexa cada plan de adestramento para obter detalles sobre como facer que as súas sesións de cardio complementen os adestramentos que seleccionou.

Revisión de