The Stay-Sane, Get Strong Workout Plan for the Be-to-Be

Contido

• Comezar con este plan de adelgazamento da voda
• Atopa o teu adestramento perfecto para perder peso
• Comer durante o plan de adelgazamento da voda
• Facilita o estrés da voda antes do gran día
• 3 Consellos de lectores sobre o plan de perda de peso de matrimonio
• Revisión de

Resumamos unha cousa: non é necesario * perder peso ou encaixar nun determinado tamaño de vestido para ser digno de amor. Pero demostrouse unha e outra vez que o exercicio aumenta as endorfinas ata os niveis altos (adeus, vibracións bridezilla) e os músculos máis fortes axudarán a sentir que tes o teu propio momento de alfombra vermella mentres camiñas polo corredor para dicir "Fago." (E se necesitas unha pequena dose de amor propio, aquí tes 5 pasos sinxelos para aumentar a túa confianza).

Con isto en mente, falamos con Lynn Bode, unha adestradora persoal con máis de dúas décadas de experiencia e propietaria do programa de fitness en liña Workouts for Brides, para o seu plan de perda de peso de voda (tamén coñecido como a túa permanencia sana, máis saudable, plan contra o estrés do busto) para axudarche a superar a preparación da voda e sentirte menos cansado e facer que a túa lúa de mel sexa máis feliz e saudable que nunca. (BTW, adoramos os pensamentos de Julianne Hough sobre a dieta antes da súa voda.)

Comezar con este plan de adelgazamento da voda

En vez de usar o tempo previo ao seu gran día para reducirse a un número máxico, tómese este tempo para converterse no seu máis saudable. Non necesariamente tes que buscar libros e investigar, aínda que reunirte cun nutricionista ou adestrador pode ofrecer unha indicación sólida de como podes comezar o teu réxime, pero familiarízate cos conceptos básicos. Bode aconsella centrarse nos que ela di son os "catro principios críticos": exercicio cardiovascular, boa nutrición, adestramento de forza e estiramentos. "Os catro compoñentes son necesarios para alcanzar os teus obxectivos de forma sa", di. Combina o noso desafío cardio HIIT de 30 días con esta guía definitiva para comer limpo para comprobar o cardio e a nutrición fóra da lista. A continuación, bate os dous principios finais co adestramento de 30 minutos de corpo completo de Jillian Michaels e 10 poses de ioga antes de durmir para axudarche a durmir mellor.

Atopa o teu adestramento perfecto para perder peso

Escoller un plan de exercicios e dieta pode parecer máis difícil que decidir sobre o lugar de recepción. Pero como ocorre con calquera decisión importante, só fai falta un pouco de redución de opcións. Por suposto, calquera que decidas seguir, quererás que ofreza a máxima enerxía e diversión, tanto durante como despois dos teus adestramentos e comidas. Ademais, pode querer considerar o seu estilo de estrés desexado (lonxitude, forma e tecido) ou os ~activos~ que quere mostrar máis antes de escoller un plan de adestramento para vostede, pero tamén é importante ter en conta as súas capacidades físicas actuais. (Completar un maratón en dous meses é un obxectivo elevado para alguén que nunca tivo zapatillas deportivas; non obstante, comezar unha rutina regular de trotar non o é).

Obtén granular cos teus plans: investiga receitas e planifica as comidas con antelación; programa adestramentos no teu calendario e mantelos como farías con calquera outra cita. Mentres estea a escoller o seu réxime, manteña as súas expectativas baixo control. (E lembre que o exercicio pode ser a parte menos importante da ecuación de adelgazamento.) "Unha boa regra é que pode perder entre catro e oito quilos nun mes", di Bode. "Se a túa voda está a só dous meses de distancia, non te enganes e causas estrés innecesario xurando perder 40 quilos. Determina a verdadeira cronoloxía na que estás a traballar e acepta o número realista que podes acadar".

Comer durante o plan de adelgazamento da voda

¿Sabes todo ese adagio do seu corazón a través do estómago? O mesmo ocorre contigo: aliméntate ben durante este tempo potencialmente de noces, e prometemos que a túa relación contigo mesmo será mellor, sen esquecer a túa relación coa túa parella, o teu xefe, o teu xastre, etc. (Descubre cantas calorías tes? re verdadeiramente comer, ademais de cantos necesitas para manterte ben alimentado durante este tempo tan ocupado.)

Se decide ou non comezar unha nova rutina de fitness (ou aumentar a existente), a cantidade de exercicio extra que fará require un combustible serio. Siga a nosa guía de planificación de comidas saudables de 30 días para comezar. E lembra: cando comes tamén é importante. A ciencia di que podes piratear o teu metabolismo programando as túas comidas así.

"Non comer o suficiente pode sabotear os esforzos do plan de perda de peso da voda tanto como comer en exceso", engade Bode. (Obtén información básica sobre por que comer * máis * pode ser só o segredo para perder peso.) "Cando non comes o suficiente, o teu corpo comeza a aguantar todas as calorías que consumes e as converte en graxa. Entón, aínda que perdas peso cunha dieta de fame, non te fas ningún favor porque a falta de nutrición diminuirá a túa masa muscular e aumentará o almacenamento de graxa. "

E, di Bode, considere o tipo de calorías que consumes. O alto contido de azucre e graxa (comida rápida típica e características dos alimentos procesados) farán que se sinta lento. "Se simplemente non atopas o tempo para cociñar na casa, diríxete a un supermercado saudable e colle comidas conxeladas que non se afogan en produtos químicos e conservantes. Ademais, compra algúns bocadillos saudables que sexan portátiles para levar contigo. o ir ". (Relacionado: Snacks crocantes baixas en calorías para satisfacer os teus desexos)

Facilita o estrés da voda antes do gran día

Unha futura noiva toma unha media de 177 decisións durante o seu compromiso, segundo unha enquisa de Brides.com, polo que non é de estrañar que esteas un pouco agobiado nestes días. Aínda que poida parecer risible engadir outro "imprescindible" á túa lista agora mesmo, programar o tempo de inactividade para estar na túa cabeza, bater nunha matinee, cociñar algo desde cero ou coarse nunha sesta pode cambiar a dinámica de todo o teu día. ¿Necesitas un cambio de mentalidade? Resulta incluso xusto pensando sobre os teus seres queridos pode axudarche a xestionar situacións estresantes.

3 Consellos de lectores sobre o plan de perda de peso de matrimonio

Non estás só nisto. Considere o Forma consellos do lector por diante mentres creas a túa axenda de noiva afeccionada.

• Golpea a barra. "Sempre fun corredor e camiñante, así que mantiven isto dúas ou tres veces por semana e incorporei Bar Method ao meu adestramento dúas veces por semana como preparación para a miña voda. Bar Method realmente axudou a tonificar o meu corpo, especialmente os meus brazos. -e recomendaríao a todos. É un adestramento incrible. Tamén usei WW en liña para axudar na miña dieta ". - Lizzy, San Francisco, California
• Cruza o teu cerebro e corpo. "Para o meu plan de adelgazamento da voda, comecei a facer Core Fusion de Exhale, que fusiona o acondicionamento do núcleo, o Pilates, o método Lotte Berk, o adestramento cardio a intervalos e o ioga. Ir á clase motivoume nun grupo e centrouse na tonificación corporal total. cun enfoque adicional no núcleo, que era a miña área de destino. A clase crea pontes entre a mente e o corpo para mellorar o benestar xeral ao cumprir os meus obxectivos de forma física. a miña hora favorita do día e realmente me mantivo equilibrado". - Stephanie, Nova York
• Convoca reforzos. "O que mellor me funcionou antes da miña voda foi conseguir un adestrador persoal. Sabía que ter a alguén alí para motivarme seguiría adiante. Non só era moi divertido, senón que o meu marido (entón prometido) tamén facía sesións comigo con De cando en vez. Empecei uns oito meses antes da voda, facendo unha sesión á semana co meu adestrador, ampliando as cousas a medida que se achegaba a data. Aínda que alguén teña poucos cartos, recomendaría un paquete máis pequeno só para aprender o seu camiño ao redor dun ximnasio, o que funciona mellor para o teu corpo e obtén unha dirección para que poidas facelo pola túa conta". - Jaime, Hoboken, Nova Xersei (Estamos xogando a matchmaker. Aquí tes como atopar o mellor adestrador persoal para ti.)

Revisión de