Os nosos descubrimentos saudables favoritos: ferramentas de xestión do TDAH

Contido

• 1. Planificador de tarefas e calendario
• 2. Contedor de pílulas para chaveiros
• 3. Centro de mando
• 4. Estación de carga
• 5. "A técnica de Pomodoro"
• 6. Frasco de éxitos

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Xornalista galardoada e autora de "Is You, Me, or Adult A.D.D.?", Gina Pera é unha ardente defensora dos afectados polo TDAH. Traballa para educar á xente sobre a condición e as súas implicacións, ao tempo que erradica os mitos e o estigma que a rodean. Unha cousa que realmente quere que todo o mundo saiba: realmente non existe un "cerebro TDAH".

Noutras palabras, case todo o mundo pode empregar unha man extra ao xestionar o seu tempo, diñeiro e incluso relacións no balbordo do mundo actual. É simplemente que as persoas con TDAH especialmente beneficiarse destas ferramentas.

Manterse organizado adoita ser un desafío e unha área onde as persoas que viven con TDAH poden necesitar máis axuda que outras. Pera comparte as súas ferramentas favoritas para facelo.

1. Planificador de tarefas e calendario

Máis aló do obvio, recordar citas e compromisos, usar esta ferramenta diariamente axúdache a facer dúas cousas:

• Visualiza o paso do tempo, facendo que o tempo sexa "real"; non é unha tarefa pequena para moitas persoas con TDAH
• Contrarreste o "gran abafamento do proxecto", permitíndolle dividir tarefas máis grandes en outras máis pequenas, programando cousas co paso do tempo

Escribir cousas tamén pode axudarche a sentirse realizado porque che permite comprobar fisicamente as cousas e saber que estás a facer as cousas. Moleskin ten unha serie de planificadores moi ben deseñados para escoller.

2. Contedor de pílulas para chaveiros

Lembrarse de tomar medicamentos pode ser unha auténtica tarefa para calquera, pero pode ser case imposible para alguén con TDAH.

Aínda que podes establecer un recordatorio e gardar as pílulas no mesmo lugar para fomentar algunha rutina, nunca sabes que eventos inesperados descarrilarán o teu día. Mantéñase preparado un medicamento de emerxencia.

O soporte para pílulas Cielo é elegante, discreto e portátil. Entón, onde queira que vaias, tamén van as pílulas.

3. Centro de mando

Cada fogar precisa unha sede loxística. Consulte Pinterest para obter inspiración que se adapte ás súas circunstancias particulares.

Dedique un lugar, preferentemente preto da porta, para:

• Pizarra: para comunicar mensaxes importantes
• Calendario familiar
• Punto de entrega e recollida de chaves, papeis, bolsa, mochilas para nenos, libros da biblioteca, limpeza en seco e outros produtos esenciais.

4. Estación de carga

Falando de centros de mando, aquí tes un compoñente vital. Por que pasar 30 minutos cada mañá conducindo a tolos a ti mesmo e a todos os demais na casa buscando o teu teléfono ou portátil ou arriscarte a quedar atrapado cunha batería morta?

Ao meu marido, o que ten TDAH na nosa casa, encántalle este modelo compacto feito de bambú.

5. "A técnica de Pomodoro"

"Pomodoro" é italiano para o tomate, pero non precisa un temporizador redondo redondo para empregar esta técnica. Calquera temporizador o fará.

A idea é persuadirte da postergación e dunha tarefa establecendo un límite de tempo (por exemplo, 10 minutos para despexar a mesa). Colla unha copia do libro e lea todo sobre esta técnica de aforro de tempo perfecta para calquera persoa con TDAH.

6. Frasco de éxitos

Especialmente nos primeiros días do diagnóstico e do tratamento, é fácil desanimarse. O progreso pode sentirse como dous pasos cara adiante e un cara atrás, ou incluso tres.

Sen unha estratexia activa no seu lugar, un retroceso pode afundir o seu estado de ánimo e autoestima e abrir o camiño cara a unha actitude de "por que probalo?" Enter: unha estratexia activa para cortocircuitar unha espiral descendente negativa.

Anota éxitos grandes ou pequenos como: "Un estudante agradeceume por entendela" ou "Eu completei un informe nun tempo récord". Despois déixaos nun frasco. Este é o teu frasco de éxito. Máis tarde, mergúllate e le segundo sexa necesario.

Proba un destes frascos de Fresh Preserving Store para comezar.

Gina Pera é autora, líder do taller, consultora privada e conferenciante internacional sobre o TDAH para adultos, especialmente porque afecta ás relacións. Ela é co-desenvolvedora da primeira guía profesional para tratar parellas con problemas de TDAH: "Terapia de parella enfocada no TDAH para adultos: intervencións clínicas. " Ela tamén escribiu "¿Es ti, eu ou o adulto?Parar a montaña rusa cando alguén que ama ten un trastorno por déficit de atención. " Mire a súa galardoada blog en TDAH para adultos.