Por fin, aprendín a esquivar as solucións rápidas e alcancei os meus obxectivos

Contido

• Revisión de

Peseime o día de Ano Novo de 2019 e empecei a chorar en canto mirei os números. O que vin non tiña sentido para min tendo en conta o sangue, a suor e as bágoas que puxen para traballar. Ves, veño dunha formación de ximnasia de 15 anos, así que sei exactamente o que significa ter forza e resistencia. Despois de colgar o leotardo despois da universidade, seguín manténdome activo, participando en todo tipo de programas de adestramento, xa fose xirando, kickboxing ou campamentos de arranque. Pero aínda así, os números na escala seguiron subindo. Entón, ademais de triturar o trasero no ximnasio, volvín as dietas e as desintoxicacións e non tiven moito que demostrar. (Relacionado: 6 razóns furtivas polas que non estás a perder peso)

Con cada desafío de fitness de 12 semanas ou dieta de 30 días, viñeron grandes expectativas. A miña mentalidade era que, se puidese chegar ao final destes programas, por fin me sentiría ben de novo. Pero iso nunca pasou. Aínda que vería pequenos resultados, nunca estiveron á altura do que o programa prometía ou, francamente, do que esperaba. Entón, decidiría que non era para min e pasaría ao seguinte e ao seguinte ata que estiven completamente queimado e desanimado. (Relacionado: Como seguir a túa dieta e os obxectivos de perda de peso para ben)

Despois dese 1 de xaneiro na escala, comecei a buscar ao instante programas de adestramento que aínda non tiña que probar. Ao desprazarme por Instagram, atopei F45 Training, un programa de adestramento funcional que posúe unha mestura de circuítos e adestramentos ao estilo HIIT. Promovían o seu reto de 8 semanas, que combina adestramentos de 45 minutos e un plan detallado de comidas para axudarche a crear hábitos saudables a longo prazo. Parecía bastante atractivo, así que volvín a dicirme a min mesmo: "Que diaños, tamén podería provalo!"

Entón, inscribín no meu estudo local e comprometínme a entre cinco e sete clases á semana. Inmediatamente namoreime do adestramento. Ningunha clase era a mesma, pero cada unha estaba centrada no cardio e adestramento de forza. Ao final dos 45 minutos, fun empurrado ao máximo. Ao final do reto de oito semanas, perdera 14 quilos. Motivado polos resultados, completei o mesmo programa catro veces máis cun descanso de dúas ou tres semanas no medio.

Entón, comecei a perder forza, e iso asustoume. Preocupábame que, se deixaba de cumprir o horario regimentado, ía perder o progreso que conseguía. Pero despois de reflexionar, decateime de que ese non debía ser o meu destino. (Relacionado: 7 signos sorprendentes que te estás preparando para o esgotamento do adestramento)

Anteriormente, a maior caída na miña xornada de fitness sempre foi que estaba a tratar a miña dieta e rutina de adestramento como se fose unha fase. Sempre pensei: "Oh, se me empuxo a comer de forma saudable e traballo durante un mes, veréi os resultados rapidamente". Pode que isto funcionase inicialmente, pero comecei a darme conta de que todas estas dietas accidentais e adestramentos non funcionan a longo prazo. Só levan a que eu e os meus obxectivos caian e queimen. Decateime de que os meus obxectivos sempre se centraban na gratificación instantánea cando o que realmente quería era desenvolver un estilo de vida saudable que puidese continuar durante anos. (Relacionado: 30 hábitos de vida saudables para adoptar todos os días)

Unha vez que compartín estes obxectivos cun dos meus adestradores F45, recomendoume que adoptase a regra 80/20. ICYDK, a regra 80/20 é basicamente unha antidieta. Significa que o 80 por cento das veces comes limpo ou limpo, e o outro 20 por cento das veces que estás a dieta é relaxado, permitindo a comida que queiras. Tradución? Coma a pizza os venres pola noite. Toma días de descanso. Despois, volve á túa alimentación sa. Pensei en que esta é a miña vida enteira, e non unha fase de oito ou 12 semanas. A regra do 80/20 non é un obxectivo a curto prazo, é un estilo de vida.

Adoptar este estilo de vida pode parecer bastante sinxelo, pero como tantos outros, loitei por velo como algo que impulsaría os resultados que buscaba. Cando repasas as páxinas dunha revista de fitness ou desprazas por fotos antes e despois en Instagram, a miúdo só ves titulares e títulos que promocionan ás mulleres que perderon o peso "XYZ" en cantidade de tempo "XYZ". Esa narrativa alimenta o desexo de establecer obxectivos a curto prazo, aínda que non sexa no mellor interese da túa saúde a longo prazo.

Pero a verdade é que cada corpo é diferente, de aí que a velocidade coa que ves os resultados sexa diferente. Perdei 14 quilos en oito semanas inicialmente con F45, pero moita xente que fixo o programa comigo non tivo a mesma experiencia. Agora entendo que insinuar que cada persoa pode esperar perder a mesma cantidade de peso na mesma cantidade de tempo é completamente falso, pero é fácil perdelo de vista cando sempre estás a buscar esa solución rápida. (Relacionado: Como aprendín a miña xornada de adelgazamento nin sequera despois de perder 170 quilos)

Se algo aprendín na miña viaxe de fitness ata o de agora, é que para estar saudable, tes que xogar o longo xogo. Iso comeza por establecer obxectivos axeitados e alcanzables. Vaia aos detalles específicos, en lugar dunha declaración xeral de querer perder un montón de peso. (Relacionado: a túa última guía para conquistar calquera obxectivo)

Tamén tes que axustar as túas expectativas porque as circunstancias da vida cambian todo o tempo e, malia as mellores intencións, pode que non sempre sexas capaz de cumprir cos teus obxectivos. Cando COVID-19 chegou e perdín o acceso ao ximnasio, estaba preocupado de que ía volver a caer nos vellos hábitos. Pero desde que estiven considerando a forma física como máis unha viaxe, deixei de presionarme para manter unha rutina estrita. En lugar de adestrar o corazón de 45 minutos, fixen o meu obxectivo simplemente moverme todos os días. Algúns días iso significa facer unha clase en liña de 30 minutos, e outras veces, simplemente facer un paseo de 20 minutos. Sei que máis adiante probablemente gañarei un pouco de peso ou perda algo de músculo, pero iso é a vida. Sei que non vou estar sempre no meu peso obxectivo, e iso está ben sempre que faga todo o posible para estar o máis saudable posible. (Relacionado: Por que está ben gozar da corentena ás veces e como deixar de sentirse culpable por iso)

Hoxe caín case 40 quilos desde esa mañá de 2019 e, aínda que perdeu o peso foi xenial, agradezo máis as leccións que aprendín ao longo do camiño. Para calquera que teña a sensación de que eu o fixen ese día, quítao de min e desbota a báscula, as pílulas, os batidos e os programas que non se centran en adestrarte para toda a vida. O máis importante é que non poñas un prazo para acadar os teus obxectivos. Estar sa non é un compromiso a curto prazo, é un estilo de vida. Entón, mentres se esforza, os resultados chegarán. Só tes que ser paciente e amable co teu corpo.

Revisión de