Exercicios para prepararte para a tempada de esquí agora

Contido

• Revisión de

Cando era un novato no ximnasio, conseguín a experiencia dun adestrador persoal para axudarme a saber que exercicios eran os mellores para os meus obxectivos. O seu veredicto? Comezar exercicios de equilibrio o máis rápido posible. Anos de peso na perna dereita e sobrecarga das maletas supuxeron un desastre nos primeiros resultados do diagnóstico do balance: non puiden durar un minuto completo de pé na perna esquerda.

Como aprendín, o equilibrio é unha habilidade importante que hai que manter. Dado que comezamos a perder o sentido do equilibrio despois dos 25 anos, facer exercicios para mantelo é unha parte esencial da túa rutina de fitness. E coa tempada de esquí e snowboard á volta da esquina, perfeccionar o equilibrio debería comezar agora.

• Se o teu ximnasio ten un BOSU, intenta empregalo para exercicios moi efectivos: equilibra nun pé na parte superior do BOSU mentres fas rizos bíceps ou comeza cos dous pés no chan e alternas as puntas dos dedos dos pés nunha sucesión rápida, co obxectivo de punto superior do BOSU.
• Todos estes exercicios de balón de equilibrio son unha boa forma de desafiarte. O meu favorito é o Balance Challenge; é un xeito doado de notar o seu progreso e é divertido ter unha competición amigable cun compañeiro de ximnasia sobre quen pode permanecer máis tempo.
• Tarde uns minutos todos os días mentres se lava os dentes ou mira a televisión para estar nun pé, co outro pé levantado apenas por riba do chan. Parece doado, pero se non mantivo o equilibrio pode ser difícil. Unha vez dominado isto, engade algúns círculos de brazo na mestura e pecha os ollos.
• Investir nunha mesa de equilibrio. Se tes en serio o teu equilibrio, mantén un destes e sácao cando tes uns minutos para unha sesión efectiva de fortalecemento e equilibrio muscular do corpo inferior.
• Aumenta a túa rutina de Pilates ou ioga. As poses de ioga e os exercicios de Pilates son excelentes para traballar no teu equilibrio e fortalecer o teu núcleo. Gústanos a retirada da perna da clase de esterilla Pilates e a pose de Warrior 3.

Máis contido de FitSugar:

Non perdas o ascensor: aluga material antes de ir á montaña

Adestramento de forza para esquiar do adestrador famoso David Kirsch

Consello sobre deportes de inverno: volve á escola

Para obter consellos de fitness diarios, siga FitSugar en Facebook e Twitter.

Revisión de