Os mellores exercicios para axudar á dixestión

Contido

• 1. Ioga
• 2. Tai chi
• 3. Respiración profunda
• 4. Camiñando
• 5. Exercicios fundamentais
• Para levar

Visión xeral

O exercicio regular pode axudar aos alimentos a moverse polo sistema dixestivo, reducir a inflamación e mellorar a súa saúde xeral. Pero atopar a actividade adecuada para axudar á dixestión pode ser complicado, especialmente se ten un trastorno gastrointestinal (IG).

Aquí tes cinco tipos de exercicios suaves que poden axudar á dixestión e, xeralmente, axudarche a sentirse mellor.

1. Ioga

Para moita xente, o ioga é unha práctica espiritual. Ademais, as posturas, a respiración e a meditación axudan a mellorar o seu benestar físico e mental.

Nun estudo realizado en 2016 en persoas con enfermidade de Crohn inactiva ou leve, os investigadores descubriron que o exercicio moderado con ioga mellorou a calidade de vida e os niveis de estrés sen efectos adversos.

A maioría das posturas de ioga son normalmente seguras. Pero se non sabes facelos correctamente, podes ferirte. Podes comezar aprendendo algunhas poses cada día. Se non sabes por onde comezar, hai moitas aplicacións e vídeos dirixidos a principiantes a avanzados.

Se es máis unha persoa de actividade grupal, rexístrate nunha clase. Isto tamén garantirá que realices poses correctamente. As clases poden durar entre 60 e 90 minutos e reunirse varias veces á semana. Aquí tes algúns recursos para axudarche a comezar:

• Ioga diario: adestramento e fitness. Esta aplicación móbil ofrece clases de ioga guiadas con instrucións paso a paso. Tamén podes facer preguntas aos instrutores, así como comparar notas e inspirarte noutros estudantes.
• Atopa un profesor de ioga rexistrado. Esta é unha base de datos de busca da Yoga Alliance.
• Busca un instrutor de ioga. Esta é unha base de datos de busca da IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

O Tai Chi é unha práctica antiga que implica unha serie de movementos a cámara lenta e unha respiración profunda enfocada. É unha forma de baixo impacto de estirarse e facer exercicio.

Aínda que hai espazo para máis estudos, as investigacións suxiren que o tai chi pode mellorar a calidade de vida en persoas sas e en enfermidades crónicas.

Para obter o máximo beneficio do tai chi, tes que facelo ben. Podes aprender cun vídeo, pero pode ser máis divertido unirse a unha clase dirixida por un instrutor experimentado. Aprender máis:

• Busca un instrutor de tai chi. Esta é outra base de datos de busca da IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 minutos ao día. Esta serie de vídeos está deseñada para principiantes e ofrece os movementos máis básicos que podes facer en poucos minutos.
• Tai Chi e Qi Gong para a saúde e o benestar. Isto do Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa leva desde a introdución a refrescarse nuns 15 minutos.

3. Respiración profunda

A respiración profunda é unha parte esencial do ioga e do tai chi, pero tamén pode estar só como exercicio. O estrés pode afectar o teu sistema inmunitario e deixalo máis vulnerable aos problemas de saúde. A respiración lenta e profunda enche os pulmóns de osíxeno e pode axudar a aliviar o estrés.

Este sinxelo exercicio de respiración é un bo punto de partida:

1. Atopa un lugar tranquilo e cómodo para sentarse ou deitarse.
2. Respire longo e profundo polo nariz. Céntrate na sensación de que o teu peito e abdome se expanden mentres os teus pulmóns se enchen de aire.
3. Respire lentamente pola boca ou o nariz. Faino durante 10 a 20 minutos todos os días.

Unha vez que tome o hábito, probe outras técnicas de respiración, como:

• Breathe + Simple Breath Trainer. Esta aplicación móbil inclúe sesións guiadas que duran dun minuto a unha hora.
• Resposta de relaxación. Neste vídeo de meditación guiada de 17 minutos do Mount Sinai Health System, só pechas os ollos e segues.
• Respiración Universal - Pranayama. Esta aplicación móbil axuda a practicar técnicas de respiración e inclúe cursos personalizados para principiantes a estudantes avanzados.

4. Camiñando

Cando se trata de enfermidades inflamatorias do intestino (EII), o exercicio moderado pode aliviar algúns síntomas da EII. Tamén se recomenda mellorar as complicacións e a calidade de vida xeral. Un exercicio intenso pode agravar unha resposta inflamatoria, facendo que camiñar sexa unha boa opción.

Se non fas exercicio durante un tempo, podes comezar cun breve paseo polo bloque unha vez ao día e construír desde alí. Aquí tes algúns consellos para sacar o máximo proveito á túa andaina:

• Teña en conta a súa postura. Manteña as costas rectas, pero non ríxidas.
• Deixe os brazos oscilar libremente.
• Paso do talón aos pés.
• Elixe zapatos con bo soporte de arco e sola grosa e flexible.
• Establece un horario e planifica a túa ruta.
• Se é difícil manterse motivado, invita a alguén a que camiñe contigo.
• Se camiñar ao aire libre non funciona para ti, proba a usar unha fita na casa ou no ximnasio.
• Se botas de menos un día, non te estreses. Comeza de novo mañá.

Hai moitas formas de controlar o teu progreso e manter as cousas interesantes. Por exemplo:

• Podómetro ActivityTracker. Esta aplicación móbil permítelle rastrexar os pasos e a distancia cando leva o teléfono.
• Música Spring Running. Esta aplicación móbil permítelle personalizar a súa lista de reprodución para estar motivado.
• Planificador de comidas e adestramentos a pé. Esta aplicación móbil ofrece exercicios para camiñar en función do teu nivel de forma física, ademais de moitos consellos e pistas de motivación.

5. Exercicios fundamentais

Todos podemos beneficiarnos de músculos abdominais e traseiros máis fortes. Os estómagos, abdominais e pranchas son exemplos de exercicios básicos. É realmente importante realizar correctamente os exercicios básicos para evitar lesións nas costas. Un adestrador persoal pode axudarche a dirixirche na dirección correcta. Ou podes aprender con vídeos e aplicacións como:

• Adestramento de núcleo sentado de 12 minutos. Este vídeo ofrece instrucións paso a paso para exercicios sentados para mellorar os músculos do núcleo.
• Adestramento diario de abdominais - Abs Fitness. Esta aplicación móbil axuda a traballar os abdominais de 5 a 10 minutos ao día. Inclúe vídeos para amosarche como realizar correctamente os exercicios.
• Fitness Buddy: Rexistro de exercicios de ximnasia. Esta aplicación móbil inclúe plans de adestramento por categoría, como exercicios básicos.

Para levar

O exercicio é bo para a súa saúde xeral. Pero se ten un trastorno gastrointestinal, unha lesión ou un estado de saúde crónico, fale co seu médico antes de comezar un novo programa de exercicios. Poden axudarche a coñecer os teus límites e ofrecerche máis información sobre os beneficios do exercicio físico coa túa condición.

Unha vez establecida unha rutina de exercicios que funcione para ti, segue con ela. Terá que comprometerse totalmente coa súa saúde e benestar para aproveitar os beneficios do exercicio.