Exercicios de escoliose que podes facer na casa

Contido

• Dous tramos reeducativos
• Tres exercicios para a escoliose
• Baixa e alcanza un brazo
• Can cara arriba e cara abaixo
• Postura dividida co alcance do brazo
• Tipos de escoliose
• Xestionar a súa escoliose
• Para levar

Visión xeral

A escoliose caracterízase por unha curva en forma de S ou C na columna vertebral. Xeralmente vese na infancia, pero tamén pode producirse na idade adulta. A escoliose en adultos pode ocorrer debido a diversos motivos, incluíndo xenética, posición pélvica desigual, cirurxías medulares ou articulares pasadas, distorsións de xeonllos ou pés ou incluso lesións na cabeza. Algunhas curvas son máis profundas que outras. En casos moderados a graves, a escoliose corrixe mediante cirurxía. Se sospeita de escoliose, debe consultar ao seu médico sobre un plan de tratamento adecuado.

Falamos con Rocky Snyder, un adestrador persoal e especialista en exercicios correctores con sede en Santa Cruz, California, que suxeriu algúns exercicios para persoas con escoliose, así como estiramentos que poden axudar a mellorar a destreza.

A diferenza entre unha columna vertebral típica e a dunha persoa con escoliose, explica, é que a primeira pode moverse dun lado a outro. Por exemplo, cando camiñas, a columna vertebral dóbrase e xira á esquerda e á dereita, volvendo ao final ao centro. As persoas con escoliose teñen dificultades para moverse nunha dirección debido á curvatura da columna vertebral.

Dous tramos reeducativos

Buscar novas formas de moverse pode axudar a restaurar algúns dos desequilibrios da escoliose, di Snyder. Suxire dúas formas de facelo. Un deles é dirixir o corpo na dirección que xa está dobrando para estirarse aínda máis. Isto pode provocar que o músculo que estiras estire e retroceda lixeiramente. A escoliose afecta á capacidade do sistema nervioso central de axudar aos músculos a contraerse e acurtarse. "Debe estendelos aínda máis para levalos a un estado máis curto", di Snyder.

O segundo enfoque implica facer o contrario: se a columna vertebral inclínase cara á esquerda, simplemente inclínase cara á dereita. Este método, sinala Snyder, parece que non funciona tan ben. Os estiramentos están destinados a axudar aos músculos que quedaron laxos. "Imaxina coller unha goma e mantela estirada durante moito tempo e despois soltala", di. "Non sabería acurtar de novo a copia de seguridade".

Tres exercicios para a escoliose

Os seguintes exercicios están dirixidos a persoas con escoliose. O exercicio é importante para unha boa saúde xeral, aínda que para as persoas con escoliose moderada ou grave, Snyder recomenda primeiro a avaliación dun médico.

Baixa e alcanza un brazo

1. Coa perna que pareza máis longa cando se deita de costas, pise nunha pequena caixa ou paso.
2. Baixa a perna oposta ata o chan mentres se inclina no xeonllo.
3. Ao baixar, levante o brazo polo mesmo lado que a perna baixada o máis alto posible. Por exemplo, se o pé esquerdo baixa para o chan, levante o brazo esquerdo.
4. Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticións só neste lado. Non realice o exercicio polo outro lado.

Can cara arriba e cara abaixo

1. Nunha posición de prancha propensa cos brazos estirados, empuxe as cadeiras cara atrás e cara arriba o máximo posible.
2. Manteña isto durante 2 segundos e logo baixe as cadeiras cara ao chan.
3. Intenta chegar o máis baixo posible sen devolverche molestias nin dor.
4. Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticións.

Postura dividida co alcance do brazo

1. Avanza coa perna máis longa diante cunha lonxitude de zancada lixeiramente esaxerada.
2. Manteña o torso o máis vertical posible en todo momento.
3. Comeza a desprazar o peso cara adiante e cara atrás, permitindo que o xeonllo cara adiante se dobre mentres sente o peso sobre el.
4. Ao mover o peso cara adiante, levante o brazo que está oposto á perna cara adiante o máis alto posible cara ao ceo.
5. Mentres ese brazo está chegando cara arriba, alcance o outro brazo cara atrás coa palma cara arriba o máximo posible. Isto fai que o torso e a columna vertebral xiran cara ao lado da perna cara adiante.
6. Realiza este exercicio só por ese lado. Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticións.

Tipos de escoliose

Un médico ou fisioterapeuta pode prescribir certos exercicios para axudarche coa túa diferenza estrutural específica, pero non son un medio para o tratamento. O tratamento para a escoliose moderada a grave é moi probable que implique cirurxía.

Non obstante, a escoliose leve non adoita requirir atención médica significativa e non é tan visible aos ollos como outros trastornos da postura. A escoliose leve é ​​xeralmente o termo usado para describir a escoliose onde o ángulo de Cobb, ou curvatura da columna vertebral, é inferior a 20 graos. A escoliose leve é ​​a que máis responde ao tratamento de exercicio.

A escoliose moderada tamén se pode tratar con exercicio físico, pero ás veces tamén se recomenda levar unha chave médica. A escoliose moderada pode converterse nunha escoliose grave, definida como unha curvatura da columna vertebral entre 40 e 45 graos. A escoliose grave normalmente precisa corrixirse cunha cirurxía da columna vertebral.

Xestionar a súa escoliose

A escoliose leve adoita xestionarse simplemente con exercicio, observación médica e terapia física específica para a escoliose. Para algunhas persoas con escoliose, tamén se recomenda o ioga para diminuír o nivel de dor e aumentar a flexibilidade.

A escoliose moderada a miúdo implica reforzarse para evitar que a columna vertebral se curva aínda máis. Dependendo da curvatura da columna vertebral, o seu médico pode recomendar unha maior observación médica ou outros métodos de tratamento.

Unha vez que a columna vertebral alcanza unha certa curvatura e unha vez que a persoa con escoliose alcanza unha certa idade, a cirurxía convértese na opción de tratamento máis recomendada. A cirurxía para corrixir a escoliose pode adoptar varias formas e depende dunha variedade de factores, incluíndo:

• o xeito en que se forma a túa columna vertebral
• que alto tes
• se outras partes do corpo se viron gravemente afectadas polo crecemento da columna vertebral

Para levar

Recoméndase cada vez máis facer exercicio como tratamento para a escoliose leve a moderada. Ao ser proactivo e realizar estes exercicios, pode ser capaz de retardar a curvatura da columna vertebral e diminuír a dor que sente como consecuencia da súa escoliose. As rutinas de Pilates e ioga orientadas especialmente a aqueles que teñen unha flexibilidade da columna vertebral tamén poden servir como tratamento para diminuír a dor. É importante obter sempre a opinión do seu ortopedista antes de comezar un réxime de tratamento da escoliose, incluso un que implica exercicios sinxelos. Isto garante que non estea a danar o seu sistema esquelético realizando estes exercicios.