5 exercicios que aumentan a testosterona

Contido

• 1. Culturismo
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funcional
• 5. Deportes de alta intensidade
• Outras formas de aumentar a testosterona

Os exercicios físicos que aumentan a testosterona son aqueles con alto impacto e resistencia, como HIIT, adestramento con pesas, crossfit e funcional, isto cando se fai ata o fracaso muscular, é dicir, o exercicio debe facerse intensamente, ata que xa non é posible continuar , e con paradas curtas de descanso, segundo a orientación do profesional.

A testosterona é unha das hormonas máis importantes para manter a saúde, é responsable da libido, a regulación do estado de ánimo, o fortalecemento do sistema inmunitario e óseo, ademais de axudar na perda de graxa corporal e na formación de masa muscular.

Non obstante, para que estes exercicios teñan o efecto de axudar a aumentar a produción de testosterona, é necesario manter o peso adecuado, durmir ben e inxerir cantidades adecuadas de vitaminas e minerais.

Consulte que exercicios se poden incluír no adestramento para aumentar a testosterona:

1. Culturismo

O fisiculturismo cun foco na forza que funciona cun gran número de grupos musculares como peso morto, agachamento, prensado de bancada, fila curva, barra fixa con adherencia e flexión pronadas, cando se fai con cargas elevadas e incluso fallo muscular, pode dobrar os niveis de testosterona.

Para que isto se poida facer de forma segura, o ideal é que o adestramento se faga coa orientación dun profesional de educación física, que supervisará o proceso, porque para acadar o obxectivo é necesario que este adestramento se realice ata o esgotamento muscular, que pode presentar riscos cando se fai só.

2. HIIT

O HIIT é un tipo de exercicio de alta intensidade con períodos de descanso de 30 segundos a 2 minutos, no que a persoa pode deterse completamente ou simplemente reducir a intensidade. Ademais de aumentar os niveis de testosterona, tamén aumenta os niveis de GH, tamén coñecida como hormona do crecemento, axuda a manter a saúde cardíaca, induce a ganancia de forza muscular e segue queimando graxa ata 36 horas despois do final do adestramento.

Non obstante, é importante que estes exercicios non se prolonguen por moito tempo, xa que os exercicios a longo prazo aumentan o cortisol, o que diminúe a testosterona. Consulte outros beneficios de HIIT e como facelo na casa.

3. Crossfit

O crossfit é unha das alternativas para HIIT e musculación, xa que implica elementos de ambos e faise con intervalos de descanso curtos ou nulos. Este tipo de exercicio pode aumentar os niveis de testosterona, reducir a presión arterial e o cortisol coñecido como hormona do estrés, proporcionando benestar e un sono máis regulado. Vexa como se fai o crossfit.

4. Funcional

O adestramento funcional traballa moitos músculos ao mesmo tempo e utiliza principalmente o peso do propio corpo para facer os exercicios, pero tamén pode contar con pesos e apoios nalgúns casos, por exemplo.

Mentres contribúe a aumentar a produción de testosterona no corpo, o adestramento funcional tamén mellora o equilibrio, a memoria muscular e a capacidade pulmonar. Consulte 9 exercicios funcionais e como facelos.

5. Deportes de alta intensidade

Algúns deportes, como o baloncesto, o fútbol ou o voleibol, considéranse exercicios de alta intensidade, polo que practicalos pode axudar a regular os niveis hormonais no sangue e un deles, a testosterona, tamén pode mellorar o funcionamento do corazón e do pulmón. E para evitar a acumulación de graxa no corpo.

Estes deportes, ademais de traer numerosos beneficios para a saúde, axudan a acelerar a definición muscular.

Outras formas de aumentar a testosterona

Para que os niveis de testosterona sexan adecuados, é necesario non só practicar varios tipos de exercicio, como os descritos anteriormente, senón tamén estar atento aos alimentos, incluíndo vitamina D, cinc e magnesio e arginina, intentando evitar as dietas de restrición de calorías e o consumo de bebidas alcohólicas.

O sono é outro factor esencial para que a testosterona se poida formar correctamente, xa que durante o sono o cerebro pode producir as hormonas necesarias e regula as que poden ser demasiado, como o cortisol, que prexudica a formación e aumento da concentración de testosterona. no sangue.

Manter o peso equilibrado tamén é un xeito de aumentar os niveis, xa que o exceso de graxa no corpo pode converter a testosterona en estróxenos.

Mire o seguinte vídeo para obter máis consellos para aumentar os niveis de testosterona: