17 exercicios para persoas encamadas (mobilidade e respiración)

Contido

• 1. Exercicios para a mobilidade física
• 2. Exercicios de respiración
• Cando non debes facer os exercicios

Os exercicios para persoas encamadas deben facerse dúas veces ao día, todos os días, e serven para mellorar a elasticidade da pel, evitar a perda muscular e manter o movemento das articulacións. Ademais, estes exercicios tamén melloran a circulación sanguínea evitando as úlceras por decúbito, tamén chamadas escaras.

Ademais dos exercicios físicos, tamén é importante que a persoa encamada faga exercicios de respiración, xa que axudan a manter o funcionamento dos músculos respiratorios e aseguran unha maior capacidade pulmonar, facendo que a persoa respire mellor e teña unha tose máis eficaz, no caso de que o precise expulsar a flema, por exemplo.

Os exercicios deben realizarse sempre lentamente e respectando os límites de cada persoa. O ideal é que os exercicios sexan recomendados por un profesional da saúde, especialmente por un fisioterapeuta.

1. Exercicios para a mobilidade física

Algúns excelentes exercicios para manter a mobilidade da persoa encamada e fortalecer os músculos son:

Pernas e pés

1. Coa persoa deitada de costas, pídelle que mova os nocellos, dun lado a outro e de arriba abaixo, coma se estivese facendo o movemento do "pé de bailarina". Cada movemento debe realizarse 3 veces con cada pé;
2. Deitado de costas, a persoa debe dobrar e estirar as pernas 3 veces seguidas, con cada perna;
3. Deitado de costas e pernas dobradas. Abre e pecha as pernas, tocando e estendendo un xeonllo do outro;
4. Coa barriga cara arriba e coa perna recta, levante a perna cara arriba, mantendo o xeonllo recto;
5. Coa barriga cara arriba e coa perna recta, abre e pecha a perna, fóra da cama, sen dobrar a perna;
6. Dobre as pernas e intente levantar o trasero da cama, 3 veces seguidas.

Brazos e mans

1. Abre e pecha os dedos, abre e pecha as mans;
2. Apoie o cóbado na cama e move as mans cara arriba e abaixo e dun lado a outro;
3. Dobra os brazos, intentando poñer a man no ombreiro, 3 veces seguidas, con cada brazo;
4. Co brazo recto, levante o brazo cara arriba sen dobrar o cóbado;
5. Manteña o brazo inmóbil e estirado ao longo do corpo e faga o movemento de apertura e peche do brazo, arrastrando o brazo sobre a cama;
6. Xira o ombreiro coma se estiveses a debuxar un círculo grande na parede.

Algunhas pautas importantes son repetir a serie de exercicios de 2 a 3 veces, cun intervalo de 1 a 2 minutos de descanso entre eles e repetir de 1 a 3 días á semana, cun mínimo de 48 horas de descanso entre sesións.

Pódense utilizar obxectos de fácil acceso como unha botella de auga chea, bolsas de area, arroz ou feixón para aumentar a resistencia ao exercicio, contribuíndo ao aumento da masa muscular.

2. Exercicios de respiración

Se a persoa encamada pode saír da cama, pode realizar estes exercicios de respiración mentres está sentado na cama ou de pé. Os exercicios son:

1. Coloca as mans na barriga e inspira con calma, mentres observas os movementos que se senten na túa man;
2. Respire profundamente e déixeo saír lentamente facendo un "pout" coa boca 5 veces seguidas;
3. Inhala profundamente mentres levanta os brazos e deixa saír o aire cando baixa os brazos. Para facelo máis doado podes facelo cun brazo á vez;
4. Estire os brazos cara adiante e toque as palmas das mans. Inhala profundamente mentres abres os brazos en forma de cruz. Solta a respiración mentres pecha os brazos e toca de novo as palmas, 5 veces seguidas.
5. Enche media botella de 1,5 litros de auga e coloca unha palla. Inhala profundamente e libera o aire a través da palla, facendo burbullas na auga, 5 veces seguidas.

Estes son só algúns exemplos de exercicios. Recoméndase que os exercicios sexan sempre indicados por un fisioterapeuta, segundo as necesidades de cada persoa, especialmente cando a persoa non pode realizar os movementos só por falta de forza nos músculos ou cando hai algunha alteración neurolóxica, como pode ocorrer despois dun ictus, miastenia ou cuadriplexia, por exemplo.

Cando non debes facer os exercicios

Está contraindicado facer os exercicios cando a persoa está encamada:

• Simplemente comiches porque podías estar enfermo;
• Acaba de tomar algún medicamento que provoca somnolencia;
• Ten febre, porque o exercicio pode aumentar a temperatura;
• Ten presión arterial alta ou non regulada, porque pode subir aínda máis;
• Cando o doutor non o autorice por algún outro motivo.

Débese intentar facer os exercicios pola mañá, cando a persoa está moi esperta e se a presión aumenta durante os exercicios, debe parar o exercicio e facer o primeiro exercicio de respiración ata que a presión volva á normalidade.