Exercicios de propiocepción para a recuperación do nocello

Contido

• Como facer exercicios de propiocepción para o nocello
• Descubra como usar a propiocepción para recuperarse doutras lesións en:

Os exercicios de propiocepción favorecen a recuperación de lesións nas articulacións ou ligamentos porque obrigan ao corpo a adaptarse á lesión, evitando demasiado esforzo na zona afectada nas actividades diarias, como camiñar ou subir escaleiras, por exemplo.

Estes exercicios deben facerse diariamente, de 1 a 6 meses, ata que sexan capaces de facer os exercicios sen perder o equilibrio ou ata que o recomenda o ortopedista ou fisioterapeuta.

Xeralmente, a propiocepción úsase na recuperación de lesións deportivas como golpes nas articulacións, contracturas ou tensión muscular porque permite ao atleta seguir adestrando sen afectar a zona lesionada. Ademais, estes exercicios tamén están indicados na fase final de recuperación despois da cirurxía ortopédica ou nas lesións máis sinxelas, como a escordadura do pé.

Como facer exercicios de propiocepción para o nocello

Algúns exercicios de propiocepción usados ​​para recuperarse de lesións no nocello inclúen:

• Exercicio 1: Póñase, apoiando o pé co nocello ferido no chan e pecha os ollos, mantendo esta posición durante 30 segundos e repetindo 3 veces;
• Exercicio 2: Póñase de pé, apoiando o pé co nocello ferido no chan e, cos ollos abertos, toque cunha man en varios puntos do chan a diferentes distancias. Repita este exercicio durante polo menos 30 segundos;
• Exercicio 3: Póñase de pé, apoiando o nocello ferido cunha bola media chea, levante o outro pé do chan e intente manter o equilibrio durante 30 segundos. Para poder facer este exercicio, baleira un balón de fútbol ou enche o balón ata a metade da súa capacidade.

Estes exercicios deben ser guiados por un fisioterapeuta para adaptar o exercicio á lesión específica e adaptarse á etapa de evolución da recuperación, aumentando os resultados.

Descubra como usar a propiocepción para recuperarse doutras lesións en:

• Exercicios de propiocepción para a recuperación do ombreiro
• Exercicios de propiocepción para a recuperación do xeonllo