Exercicios de propiocepción para a recuperación do ombreiro

Contido

• Como facer exercicios de propiocepción para o ombreiro
• Exercicio 1:
• Exercicio 2:
• Exercicio 3:

Os exercicios de propiocepción aceleran a recuperación de lesións na articulación, ligamentos, músculos ou tendóns do ombreiro porque axudan o corpo a adaptarse ao membro afectado, evitando esforzos innecesarios durante as actividades diarias, como mover o brazo, coller obxectos ou limpar o casa, por exemplo.

Normalmente, os exercicios de propiocepción dos ombreiros deben facerse diariamente de 1 a 6 meses, ata que sexan capaces de facer os exercicios sen dificultade ou ata que o recomenda o ortopedista ou o fisioterapeuta.

A propiocepción do ombreiro úsase non só na recuperación de lesións deportivas como ictus, luxacións ou bursite, senón na recuperación de cirurxías ortopédicas ou nas lesións máis sinxelas, como a tendinite do ombreiro, por exemplo.

Como facer exercicios de propiocepción para o ombreiro

Algúns exercicios de propiocepción empregados na recuperación do ombreiro inclúen:

Exercicio 1:

Mantéñase na posición de catro apoios, como se mostra na imaxe 1, logo levante o brazo sen a lesión, peche os ollos e manteña a posición durante 30 segundos, repetindo 3 veces;

Exercicio 2:

Póñase diante dunha parede e cunha pelota de tenis na man do ombreiro afectado. A continuación, levante un pé e manteña o equilibrio, mentres lanza a pelota contra a parede 20 veces. Repita o exercicio 4 veces e, cada vez, cambia o pé que se levanta;

Exercicio 3:

Manteña e manteña, co brazo do ombreiro afectado, unha pelota de fútbol contra unha parede, como se mostra na imaxe 2. Despois, faga movementos de rotación coa pelota, evitando dobrar o brazo, durante 30 segundos e repetindo 3 veces.

Estes exercicios deberían, sempre que sexa posible, estar guiados por un fisioterapeuta para adaptar o exercicio á lesión específica e adaptarse á fase de evolución da recuperación, aumentando os resultados.