18 Aceites esenciais que podes usar para aumentar a túa enerxía

Contido

• 5 aceites esenciais avalados pola investigación
• Aceite esencial de menta
• Aceites esenciais de laranxa doce e menta verde
• Aceites esenciais de menta verde e romeu
• Aceite esencial de romeu
• Aceite esencial de limón
• Outros aceites esenciais que afirman aumentar os niveis de enerxía, o estado de ánimo e o enfoque
• Como usa aceites esenciais?
• Mellores prácticas sobre aceites esenciais
• Riscos potenciais
• A comida para levar

Os aceites esenciais son compostos concentrados extraídos das plantas mediante destilación de vapor ou auga, ou métodos mecánicos, como o prensado en frío. Os aceites esenciais úsanse máis comúnmente na práctica da aromaterapia. Normalmente inhalanse ou dilúense e aplícanse na pel.

Hai preto de 100 aceites esenciais de uso común, cada un deles asociado a certas afirmacións sobre a saúde, incluído o foco, a motivación e a mellora enerxética.

Continúa lendo para saber que aceites podes usar para diminuír a fatiga e aumentar os teus niveis de enerxía, motivación e foco.

5 aceites esenciais avalados pola investigación

Algúns aceites esenciais teñen investigacións clínicas que avalan que poden aumentar a enerxía e aliviar a fatiga.

Os aceites que diminúen a fatiga e aumentan o foco inclúen:

• aceite esencial de limón

Aceite esencial de menta

Un pequeno concluíu que o aceite esencial de menta é eficaz para previr a fatiga e mellorar o rendemento do exercicio.

Aceites esenciais de laranxa doce e menta verde

A conclusión de que a inhalación de laranxa doce (Citrus sinensis) e menta verde (Mentha spicata) Os aceites esenciais poden mellorar o rendemento atlético.

Aceites esenciais de menta verde e romeu

Outro (este feito en ratos) descubriu que o aceite esencial de menta verde mesturado con aceite esencial de romeu tiña efectos beneficiosos sobre a aprendizaxe e a memoria, así como os marcadores de oxidación do tecido cerebral que se producen coa idade.

Aceite esencial de romeu

Un primeiro mostrou os efectos estimulantes do aceite de romeu e como afecta aos estados de ánimo, así como á actividade das ondas cerebrais e ao sistema nervioso autónomo.

Máis tarde, un estudo realizado en 2018 sobre escolares confirmou que o romeu podería axudar a concentrarse e a memoria, potenciando potencialmente a memorización na escola.

Aceite esencial de limón

A conclusión de que o aceite de limón mellora de forma fiable o estado de ánimo positivo.

Necesítase máis investigación sobre o aceite esencial de limón, pero tradicionalmente crese que os aromas dos cítricos son edificantes.

Outros aceites esenciais que afirman aumentar os niveis de enerxía, o estado de ánimo e o enfoque

Os defensores da aromaterapia suxiren que hai moitos aceites esenciais que ofrecen beneficios que melloran a enerxía e axudan a mellorar o foco e a motivación.

A seguinte táboa mostra que aceites esenciais afirman que aumentan a enerxía, o estado de ánimo ou a creatividade. A investigación futura deberá especificar e estudar estas afirmacións.

Como usa aceites esenciais?

Aínda que algúns defensores dos aceites esenciais mesturan aceites con locións ou aplícanos a vendas, as formas máis comúns de usar aceites esenciais para aromaterapia son:

• Inhalación directa. Podes respirar o perfume do aceite esencial usando un inhalador individual que a miúdo inclúe gotas flotantes de aceite esencial sobre auga quente.
• Inhalación indirecta. Tamén podes respirar o perfume usando un difusor de habitación para estender o perfume polo aire. Colocar gotas nun tecido ou algodón é outra forma de inhalación indirecta.
• Masaxe. Podes masaxear o aceite esencial diluído na túa pel. Asegúrese de diluír o aceite esencial nun aceite portador, como aceite de coco, aceite de améndoa ou aceite de aguacate, antes de aplicar sobre a pel.

Mellores prácticas sobre aceites esenciais

• Sempre use un aceite portador cando aplique tópicamente aceites esenciais.
• Sempre fai unha proba de parche antes de aplicar na túa pel.
• Sempre mercar aceites esenciais 100% puros dunha fonte de boa reputación.
• Nunca tomar aceites esenciais por boca a menos que un profesional sanitario lle indique. Moitos aceites son tóxicos.

Riscos potenciais

As afirmacións sobre a saúde relativas aos aceites esenciais ás veces son esaxeradas e poden faltar probas que apoien esas afirmacións.

Se está a tomar medicamentos ou ten un problema de saúde grave, fale co seu médico antes de usar aceites esenciais.

Se estás a usar tópicamente un aceite esencial, proba unha posible reacción alérxica poñendo unha ou dúas pingas no cóbado ou no pulso e cubrindo a zona da proba cun vendaje. En 24 horas, se sentes picazón ou ves vermelhidão ou erupción cutánea, o aceite non se debe empregar na pel.

Se estás pensando en usar aceites esenciais co teu fillo, fala co teu pediatra antes de comezar.

O aceite esencial de limón (e calquera cítrico) fai que a túa pel sexa moi sensible ao sol. Non expoñas a pel ao sol se puxeches un aceite cítrico.

Ao difundir aceites esenciais ao aire, considere quen máis podería estar exposto, incluídas as mulleres embarazadas ou que amamantan, as que teñen asma, nenos ou mascotas. Algúns aceites esenciais poden ser perigosos para certas persoas.

A comida para levar

Se buscas unha cunca de café, refresco azucrado ou bebida enerxética para superar a fatiga, podes probar a aumentar a túa enerxía cun aceite esencial. Elixe entre aceite de romeu, menta ou limón.

Discuta isto cun médico, xunto con outras formas de tratar os teus momentos de baixa enerxía. Poden recomendar outras opcións de estilo de vida (como dieta, sono e exercicio físico) para manter os teus niveis de enerxía elevados. Tamén poden asegurarse de que a fatiga non sexa un sinal de algo máis grave.