Descubra cales son os erros alimentarios máis comúns que prexudican a súa saúde

Contido

• 1. Saltar as comidas
• 2. Exagerar as carnes
• 3. Beba refresco
• 4. Consume poucas fibras
• 5. Non lea a etiqueta dos alimentos
• Os erros alimentarios máis comúns dos anciáns

Os erros alimentarios máis comúns van demasiado tempo sen comer, consumir demasiada carne e refrescos, comer pouca fibra e non ler as etiquetas dos alimentos. Estes malos hábitos alimentarios aumentan o risco de enfermidades como a obesidade, a diabetes, a hipertensión arterial, as enfermidades cardíacas e o cancro, pero hai estratexias que poden axudar a previr estes cambios.

Ter unha dieta sa e equilibrada axuda a controlar o peso e a mellorar o metabolismo do corpo, reducindo a produción de graxa e radicais libres, que son as principais substancias causantes de enfermidades e envellecemento prematuro.

1. Saltar as comidas

Ir demasiado tempo sen comer é un dos erros na dieta máis comúns que máis contribúe ao aumento de peso. Moitas persoas din que non teñen tempo ou que se comen engordarán sempre, pero facer merendas entre as comidas principais é esencial para o bo funcionamento do corpo e para evitar o engorde.

O intestino das comidas sen preparación adoita prepararse para absorber o maior número de nutrientes posible, mentres que o resto do corpo comeza a conservar enerxía. O resultado final é que se gastan menos calorías ao longo do día e, cando unha persoa esaxera unha comida, acaba aforrando calorías máis facilmente.

Como resolver: Comer cada 3-4 horas axuda a controlar a glicosa no sangue, evitar o exceso de comida en comidas abundantes e manter un alto metabolismo no corpo.

2. Exagerar as carnes

Comer moita carne é un hábito común que perxudica a saúde, como o aumento do colesterol e do ácido úrico. As carnes, especialmente as vermellas, son ricas en graxas e normalmente a súa preparación leva aínda máis graxas como o aceite e a manteiga, ademais de fariña de trigo e ovo para facer empanadas.

O touciño e as carnes incrustadas como a salchicha e a salchicha son as peores opcións, porque ademais de ter máis graxa e sal, tamén son ricas en conservantes, colorantes e potenciadores do sabor, aditivos tóxicos para o corpo e que poden irritar o intestino.

Como resolver: prefire as carnes brancas e o peixe e come uns 120 g de carne por comida, o que corresponde ao tamaño da palma da man.

3. Beba refresco

Os refrescos son bebidas ricas en frutosa, un tipo de azucre que aumenta o risco de resistencia á insulina e diabetes. Tamén son ricos en ácidos que desmineralizan o esmalte dos dentes, favorecendo a aparición de caries e en gases que causan dor abdominal, gases intestinais e gastrite.

Ademais, estas bebidas conteñen sodio e cafeína, o que provoca cambios na presión arterial e na retención de líquidos. Vexa outro dano dos refrescos en: O refresco é malo.

Como resolver: prefire bebidas naturais como zumes sen azucre, tés, auga e auga de coco.

4. Consume poucas fibras

As fibras están presentes principalmente en froitas, verduras, sementes e alimentos integrais, pero estes alimentos foron substituídos por produtos industrializados ricos en hidratos de carbono, sal e graxas, como aperitivos envasados ​​e galletas recheas.

Unha dieta baixa en fibra aumenta a sensación de fame, favorece o estrinximento e aumenta o risco de enfermidades como o cancro de colon. Ademais, os que consumen poucas fibras tamén teñen unha dieta baixa en vitaminas e minerais esenciais para a prevención de enfermidades como o cancro e o envellecemento prematuro. Vexa cales son os alimentos ricos en fibra.

Como resolver: come polo menos 3 froitas ao día, coloque ensalada nas comidas principais e prefira alimentos enteiros, como pan e arroz.

5. Non lea a etiqueta dos alimentos

Os alimentos industrializados son ricos en graxas, azucres e sal, xa que estes ingredientes son baratos e axudan a aumentar a vida útil do produto. Debido a que non len as etiquetas, a xente non coñece os ingredientes empregados e non se decata de que está a facer unha dieta prexudicial para a súa saúde.

Unha dieta rica en graxas, azucres e sal favorece a aparición de enfermidades como a obesidade, a diabetes, a hipertensión e a aterosclerose.

Como resolver: le a etiqueta dos alimentos para identificar a presenza de graxas, azucres e sal. Vexa como facer boas eleccións en: Como saber cando non mercar un alimento e Alimentos ricos en azucre.

Mira o seguinte vídeo e aprende a corrixir estes e outros erros na dieta:

Os erros alimentarios máis comúns dos anciáns

Os erros alimentarios cometidos por persoas maiores son aínda máis prexudiciais para a saúde, porque nesta etapa da vida o sistema inmunitario está debilitado e é máis fácil ter enfermidades e complicacións como infeccións e deshidratación, por exemplo. En xeral, os principais erros alimentarios cometidos nesta etapa da vida son:

• Beba pouca auga: os anciáns xa non controlan a auga corporal e xa non teñen sede, razón pola que a deshidratación é frecuente nos anciáns, o que pode causar pel e beizos secos, mareos e desmaio.
• Saltar as comidas: por cansazo ou falta de capacidade, é frecuente que as persoas maiores non coman merendas e non coman ben, o que leva a perda de peso, debilidade muscular e un maior risco de padecer enfermidades infecciosas como a gripe e a pneumonía.
• Engade demasiada sal ás comidas: os anciáns senten menos o sabor dos alimentos, polo que adoitan poñer máis sal nos alimentos para compensar a falta de sabor, o que favorece o aumento da presión arterial.

Así, as persoas maiores sempre deben ter auga ou comida líquida ao alcance, para que poidan hidratarse a través de pequenos sorbos ao longo do día e tomar as súas principais comidas e merendas incluso cando non teñen fame. Tamén necesitan ter herbas aromáticas á súa disposición para cociñar especias, substituíndo o sal e, sempre que sexa posible, un adulto debería supervisar a súa dieta para garantir que os anciáns teñan unha nutrición adecuada.