One Perfect Move: Super Plank Series de Erica Lugo
Contido
Ter brazos fortes é como levar a forma física sen mangas.
"Os músculos esculpidos son un dos moitos resultados positivos de estar en forma e sentirse ben na túa propia pel", di Erica Lugo, O maior perdedor adestrador que perdeu 160 quilos desenvolvendo un hábito de ximnasia. (Ler a súa historia completa de transformación aquí.) "Podes construír músculos onde queiras", di. "Trátase de consistencia". O movemento de Lugo aquí é un superconjunto de "burnout" para os músculos dos brazos e un fortalecedor para o núcleo e o peito. Comezarás e rematarás en tablón para esta repetición multifásica, comezando cunha tablón militar ou unha tablón de arriba abaixo, é dicir, tablón alta ata tablón do antebrazo e cara atrás, despois tocando a man na perna oposta (en tablón) e rematando con unha flexión. A mellor forma de facer este movemento? Establecer un tempo e dar o máximo número de representantes posible. Repetir tres veces fai que sexa o agotamento perfecto de 3 minutos. (Queres máis? Proba o 30-Day Plank Challenge con Kira Stokes.) "Ir ao fracaso é unha boa forma de aumentar a resistencia muscular", di Lugo. "Cando estaba na miña viaxe de adelgazamento, encantábame celebrar ata onde chegaría en catro semanas cun movemento". Comeza con estes consellos sobre o formulario: "Este movemento non só fará que o corazón bombee, senón que tamén probará a estabilidade, a flexibilidade e a forza da parte superior do corpo ao mesmo tempo", di ela. Vaia por iso.
Serie Super Plank
A. Comeza nun taboleiro alto cos pés máis anchos que o ancho da cadeira.
B. Baixa cara ao cóbado dereito e logo cara ao cóbado esquerdo para chegar a unha prancha baixa.
C. Prema na man dereita e logo na man esquerda para volver á prancha alta.
D. Mantendo as costas planas e as pernas rectas, move as cadeiras cara arriba e cara atrás para tocar a man dereita á espinilla esquerda. Volver á prancha. Repita, chegando da man esquerda á canela dereita, despois volve á táboa.
E. Repita unha vez máis a cada lado, tocando os xeonllos ou as coxas en vez de espinillas.
F. Fai un empurrón e dobra os cóbados cara atrás a 45 graos para baixar o peito cara ao chan.
Repita durante 45 segundos, alternando a man que comeza. Descansa 15 segundos. Repita tres veces en total.
Revista Shape, número de maio de 2020
Revisión de
PublicidadeSelección Do Sitio
Calambres despois da inserción ou eliminación do DIU: que esperar
