Autor: Carl Weaver
Data Da Creación: 24 Febreiro 2021
Data De Actualización: 3 Xullo 2025
Anonim
Get your Fitness on with Biggest Loser Trainer, Erica Lugo
Video: Get your Fitness on with Biggest Loser Trainer, Erica Lugo

Contido

Ter brazos fortes é como levar a forma física sen mangas.

"Os músculos esculpidos son un dos moitos resultados positivos de estar en forma e sentirse ben na túa propia pel", di Erica Lugo, O maior perdedor adestrador que perdeu 160 quilos desenvolvendo un hábito de ximnasia. (Ler a súa historia completa de transformación aquí.) "Podes construír músculos onde queiras", di. "Trátase de consistencia".

O movemento de Lugo aquí é un superconjunto de "burnout" para os músculos dos brazos e un fortalecedor para o núcleo e o peito. Comezarás e rematarás en tablón para esta repetición multifásica, comezando cunha tablón militar ou unha tablón de arriba abaixo, é dicir, tablón alta ata tablón do antebrazo e cara atrás, despois tocando a man na perna oposta (en tablón) e rematando con unha flexión.

A mellor forma de facer este movemento? Establecer un tempo e dar o máximo número de representantes posible. Repetir tres veces fai que sexa o agotamento perfecto de 3 minutos. (Queres máis? Proba o 30-Day Plank Challenge con Kira Stokes.)


"Ir ao fracaso é unha boa forma de aumentar a resistencia muscular", di Lugo. "Cando estaba na miña viaxe de adelgazamento, encantábame celebrar ata onde chegaría en catro semanas cun movemento".

Comeza con estes consellos sobre o formulario:

  • Para a forma de táboa sólida, debuxa o ombligo á columna vertebral para que a barriga non se caia e mantén o teu botín ao nivel do teu corpo.
  • Asegúrese de que as mans estean directamente debaixo dos ombros e manteña os cóbados preto durante a flexión para centrarse nos tríceps.
  • Durante as táboas arriba e abaixo e as mans opostas, intente manter as cadeiras dun lado a outro.

"Este movemento non só fará que o corazón bombee, senón que tamén probará a estabilidade, a flexibilidade e a forza da parte superior do corpo ao mesmo tempo", di ela. Vaia por iso.

Serie Super Plank

A. Comeza nun taboleiro alto cos pés máis anchos que o ancho da cadeira.

B. Baixa cara ao cóbado dereito e logo cara ao cóbado esquerdo para chegar a unha prancha baixa.


C. Prema na man dereita e logo na man esquerda para volver á prancha alta.

D. Mantendo as costas planas e as pernas rectas, move as cadeiras cara arriba e cara atrás para tocar a man dereita á espinilla esquerda. Volver á prancha. Repita, chegando da man esquerda á canela dereita, despois volve á táboa.

E. Repita unha vez máis a cada lado, tocando os xeonllos ou as coxas en vez de espinillas.

F. Fai un empurrón e dobra os cóbados cara atrás a 45 graos para baixar o peito cara ao chan.

Repita durante 45 segundos, alternando a man que comeza. Descansa 15 segundos. Repita tres veces en total.

Revista Shape, número de maio de 2020

Revisión de

Publicidade

Novas Publicacións

7 remedios naturais para reducir a glicosa
Saúde

7 remedios naturais para reducir a glicosa

A canela, o té de toxo e a pata de vaca on bo remedio naturai para axudar a controlar a diabete porque teñen propiedade hipoglicémica que melloran o control da diabete . Pero ademai de ...
Xel vaxinal metronidazol: para que serve e como empregalo
Saúde

Xel vaxinal metronidazol: para que serve e como empregalo

O metronidazol no xel xinecolóxico, coñecido popularmente como crema ou pomada, é un medicamento con acción antipara itaria que axuda a combater a infección vaxinai cau ada po...