31 xeitos de axudar a aliviar a dor de endometriose

Contido

• Como reducir a dor
• Como xestionar a dor
• Como aliviar o estrés asociado
• Como manter relacións e actividades
• Cando ver ao seu médico

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que funciona

A endometriose afecta a todas as mulleres de xeito diferente, polo que non hai un plan de tratamento que funcione para todos. Pero certos cambios no estilo de vida, remedios caseiros, estratexias de tratamento e medicamentos con receita médica poden facer que esta enfermidade sexa máis manexable no día a día.

Continúa lendo para saber que podes facer para aliviar a dor da endometriose e outros síntomas.

Como reducir a dor

A redución da dor da endometriose é diferente para todos. Buscar un xeito de reducir a dor pode ser un proceso de proba e erro.

Aquí tes algunhas cousas que podes tentar aliviar os teus síntomas:

1. Investir nunha almofada de calefacción sen fíos. Unha almofada de calefacción é un dos mellores remedios caseiros para a dor de endometriose, segundo Meg Connolly, que foi diagnosticada en 2015. "Antes da miña cirurxía, a miña almofada de calefacción estaba sempre enchufada á parede e levábaa a todas partes comigo. viaxou ", dixo a Healthline por correo electrónico. "Realmente afrouxa e calma os músculos da zona que se estreitan cando se trata de endo dor".

2. Usa un calcetín de arroz. Algunhas mulleres prefiren empregar un calcetín de arroz en lugar dunha almofada de calefacción. Tomar un calcetín limpo, enchelo de arroz sen cocer e lavalo no microondas durante ata dous minutos crea un mecanismo para proporcionar calor aos músculos que doen.

3. Toma baños quentes. Ao igual que aplicar calor seco, os baños quentes tamén poden funcionar para relaxar os músculos e aliviar a dor dos cólicos.

4. Mantéñase hidratado. Beber moita auga pode axudar a reducir o inchazo e os cólicos. Nos días que se senten especialmente duros, a deshidratación pode ser un factor.

5. Proba unha máquina TENS. As unidades de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) emiten vibracións que poden reducir a dor e relaxar os músculos. Podes probar unha máquina TENS nun fisioterapeuta ou mercar unha unidade de casa a prezos accesibles en liña.

6. Manter a medicación á man. Sharon Rosenblatt, a quen diagnosticaron endometriose aos 26 anos, compartiu que adoitaba tomar sempre ibuprofeno (Advil) para a súa dor de endometriose. "Eu gañei agora", compartiu, desde que comezou un control hormonal continuo da natalidade.

Como xestionar a dor

É posible que non poida librarse completamente da súa dor de endometriose. Pero iso non significa que teñas que estar paralizado polo xeito en que te afecta a dor. Tampouco significa que debes finxir que a dor non existe. A xestión da dor pasa por estar preparado para tratar os síntomas antes de que comecen.

Aquí tes algunhas cousas que podes tratar de controlar os teus síntomas:

1. Use unha aplicación para rastrexar os seus síntomas. Moitas aplicacións de seguimento de períodos, como Eve, permiten introducir os síntomas e valorar a súa gravidade. Aproveita esta función para predicir como o teu ciclo influirá nos teus síntomas e dor.

2. Manter un estilo de vida saudable. Coidarse a si mesmo sen fumar, non beber alcohol e evitar estupefacientes fará que o seu corpo estea mellor.

3. Planifica con antelación. Coñeces o teu corpo e xestionar a endometriose significa que o coñeces aínda mellor. Dea tempo extra para chegar aos eventos e prepararse para o traballo os días do teu ciclo que sospeitas que os teus síntomas brotarán.

4. Programa o autocoidado. Tomar tempo para desconectar, escoitar o seu corpo e axustar as súas necesidades de endometriose ao seu horario axudaralle a controlar os seus síntomas.

5. Coma as súas verduras. Hai moitas cousas que aínda non sabemos sobre o que causa a endometriose. Pero mostrou unha conexión entre o baixo consumo de vexetais e a endometriose. A maioría dos vexetais tamén teñen un alto contido de fibra, o que pode axudar a dixerir cando estea no período.

6. Sabe que os ácidos graxos son o seu amigo. Se come alimentos con moitos ácidos graxos omega-3 de cadea longa, pode sentirse mellor en xeral. Os síntomas de endometriose de Omega-3.

7. Vai natural. A dioxina, un produto químico que se atopa nalgúns pesticidas e fontes de alimentación animal, pode desencadear a endometriose. Se reduces os produtos de orixe animal que consumes e pretendes comer unha dieta baixa en glute e orgánica na medida do posible, reducirás a exposición a toxinas ambientais como a dioxina. "Intento comer bastante limpo para controlar os meus síntomas e evitar a soia custe o que custe debido ao pico hormonal que pode causar", dixo Connolly.

8. Proba a acupuntura. Investigadores sobre a acupuntura como ferramenta de control da dor para a endometriose.

Como aliviar o estrés asociado

A dor crónica pode aumentar os niveis de cortisol, o que modifica a forma de experimentar o estrés. Cando os niveis de cortisol permanecen elevados co paso do tempo, poden producir un desequilibrio hormonal, o que pode empeorar a súa endometriose.

Desenvolver estratexias de alivio do estrés pode axudarche a manter baixos os niveis de cortisol e reducir os síntomas co paso do tempo.

Aquí tes algunhas cousas que podes tentar aliviar o estrés:

1. Medita. As aplicacións de meditación poden guialo durante o proceso de aprendizaxe desta antiga práctica. Meditando incluso cinco minutos ao día, pode reducir o estrés.

2. Practicar a atención plena. A atención plena é un brazo de meditación que implica aceptar o seu entorno e manterse consciente delas. A atención plena foron os síntomas da ansiedade.

3. Proba a aromaterapia con aceite esencial. Usar un difusor e algunhas gotas do seu perfume relaxante favorito pode axudarche a estar a gusto. O aceite de lavanda e o de canela son aceites esenciais populares para reducir a ansiedade.

4. Beba tés de herbas. Beber té verde descafeinado, té de xenxibre e té de camomila é un xeito doado e rápido de descomprimir. Probe a incorporar unha bebida quente na rutina nocturna para reducir o estrés.

5. Fai ioga. O ioga estableceuse como unha técnica eficaz de xestión da dor para a endometriose. Tamén diminúe o estrés.

6. Practicar técnicas de respiración. As técnicas de respiración profunda son sinxelas de aprender e fáciles de facer en calquera lugar. Estas técnicas poden reducir os niveis de estrés e axudarche a sentir menos dor.

7. Toma suplementos de vitamina D e vitamina B. A vitamina D coñécese como o "complemento da felicidade" porque diminúe a ansiedade e a depresión. A vitamina B axuda aumentando a túa enerxía os días nos que os teus síntomas de endometriose afectan duramente.

8. Visita un espazo verde. Facer unha viaxe a un xardín local ou aparcar o estrés.

9. Ir a correr. Correr, adestrar a resistencia e outros tipos de exercicios aeróbicos axudan ao seu corpo a afrontar a ansiedade. Tamén poden ter certos medicamentos para a dor.

Como manter relacións e actividades

A endometriose non é unha enfermidade cunha resposta fácil ou tratamento de solución rápida. Pode estar traballando cara a unha solución de tratamento eficaz durante algún tempo. Mentres tanto, non tes que perder todos os días que tes unha dor intensa.

Aquí tes algunhas cousas que podes tentar manter a túa calidade de vida:

1.Sexa sincero consigo mesmo. Non tes que facer cousas que non queres facer, nin tes que renunciar ás cousas só porque a endometriose os fai intimidantes. Avalía o que sentes sobre o teu estado con frecuencia.

2. Sexa honesto cos demais. Comunique o seu diagnóstico aos seus amigos e familiares. Fágalles saber antes de tempo que ás veces pode ter que estar na casa para coidar da súa endometriose. Esta conversa axudaralles a comprender máis tarde se decides saltar algúns eventos para coidar das túas necesidades.

3. Dispoñer dun espazo seguro. Cando chegues a un bar, restaurante ou lugar para eventos, descubre o teu entorno. Identifica un espazo onde podes ir se necesitas un minuto para respirar, practicar a atención plena ou esperar a que os analxésicos entren en vigor.

4. Atopa unha persoa puntual no traballo. Aínda que pode estar aberto sobre a súa condición cos seus amigos e familiares, ter unha persoa específica no traballo que estea preto de vostede e que invista en como se sente tamén pode axudar a sentirse menos só. Ademais, isto significa que hai alguén no seu recuncho se está tomando días libres para o tratamento ou as citas do médico.

5. Viaxe preparado. Gardar un paquete de coidados para a endometriose no seu vehículo, na súa mesa ou na maleta pode garantir que nunca estea sen o que precisa. Os envoltorios de calor do tamaño das viaxes, os paquetes de analxésicos e os aceites esenciais relaxantes pódense transportar facilmente onde queira que vaia.

6. Buscar un profesional da saúde mental. Procesar o seu diagnóstico cun profesional de saúde mental pode aforrarlle moitas preguntas e confusión máis tarde. A endometriose pode provocar ansiedade e depresión, polo que ter un conselleiro ou un psicoterapeuta co que facer check-in pode ser un salvavidas.

7. Únete a grupos de apoio en liña. Connolly atopou o seu apoio en liña e causoulle un enorme impacto. "Únete a grupos de apoio a Facebook endo", compartiu. "É tan importante falar con mulleres que entenden o que está pasando. Se non, é unha enfermidade moi soa porque as persoas que non a teñen non poden imaxinar como é a túa dor ".

8. Sexa optimista. Rosenblatt lembra ás mulleres con endometriose que non perdan a esperanza. "Para outras mulleres por aí, non deixes de loitar", dixo. "Se algo doe, continúa persistindo ata obter o diagnóstico correcto. Confía no teu corpo e segue loitando para sentirse mellor ".

Cando ver ao seu médico

Non hai cura para a endometriose, pero é posible o control dos síntomas. Se aínda está experimentando unha dor inusualmente grave ou persistente, fale co seu médico. É posible que teña que axustar o seu método anticonceptivo ou medicamentos recetados.