Como construír unha boa saúde emocional

Contido

• Como se ve na acción?
• 1. Notar molestas emocións cando xorden
• 2. Coller os teus propios xuízos
• 3. Curiosidade
• Por que é tan importante?
• Como podo mellorar a miña saúde emocional?
• 1. Practicar a regulación emocional
• 2. Exercicio
• 3. Fortalecer as conexións sociais
• 4. Sexa consciente
• 5. Consegue un sono de calidade
• O punto de partida

Para comezar, non é o mesmo que a saúde mental. Aínda que os dous termos adoitan empregarse indistintamente, a saúde emocional "céntrase en sintonizar coas nosas emocións, vulnerabilidade e autenticidade", di o psicólogo licenciado Juli Fraga, PsyD.

Ter unha boa saúde emocional é un aspecto fundamental para fomentar a resiliencia, a autoconciencia e a satisfacción xeral.

Ten en conta que ter unha boa saúde emocional non significa que esteas sempre feliz ou libre de emocións negativas. Trátase de ter as habilidades e os recursos para xestionar os avatares do día a día.

Como se ve na acción?

Aquí tes unha ollada a algúns exemplos comúns de boa saúde emocional e o impacto que pode ter.

1. Notar molestas emocións cando xorden

Isto permítelle nomealos e procesalos de forma sa. Por exemplo, podes optar por enfrontarte con compaixón a alguén que che feriu ou enfadou no canto de arremeter contra eles. Ou quizais opte por establecer uns límites saudables no traballo ou cos seus seres queridos.

2. Coller os teus propios xuízos

Segundo Fraga, isto significa converter esa voz interior crítica nunha oportunidade de amor propio e compaixón.

Por exemplo, cando te atopas participando nun faladoiro negativo, podes preguntar:

• "Se o meu fillo, parella ou mellor amigo me falasen así, como respondería?"
• "Que fai que sexa un reto para min tratarme do mesmo xeito que eu aos outros?"

3. Curiosidade

Fraga afirma que a saúde emocional florece cando tes curiosidade polos teus pensamentos, comportamentos e sentimentos e por que poden xurdir en determinados momentos.

É importante poder preguntarse: "Por que reacciono así?" ou "Que hai do meu pasado que me pode levar a ter unha forte reacción a x, y e z?"

Por que é tan importante?

Traballar na nosa saúde emocional é tan importante como coidar o noso benestar físico.

E ese traballo compensa con:

• Resiliencia ao estrés. mostra que a angustia emocional faino máis vulnerable ás enfermidades físicas ao afectar o teu sistema inmunitario.
• Relacións máis profundas. Cando estás equipado coas habilidades para xestionar as túas emocións, é máis doado conectarte cos demais e amosar máis empatía e compaixón. Tamén podes argumentar e falar cos teus sentimentos.
• Maior autoestima. Os teus pensamentos, sentimentos e experiencias inflúen na túa forma de sentir por ti mesmo. Unha boa saúde emocional axúdache a ver o mellor en ti mesmo a pesar dos desafíos.
• Máis enerxía. Ter unha perspectiva positiva fainos sentir máis enerxético e axúdavos a concentrarvos e pensar con máis claridade, mentres que unha mala saúde emocional esgota os vosos recursos mentais e leva ao esgotamento.

Como podo mellorar a miña saúde emocional?

A saúde emocional é máis un proceso que un obxectivo. E é probable que xa estea a facer algunhas cousas que axuden a fortalecer a súa saúde emocional.

Mentres repasas estes consellos, recorda que a saúde emocional non consiste en estar sempre de bo humor. Trátase de equiparse para xestionar o bo, o malo e todo o medio.

1. Practicar a regulación emocional

As emocións poden e ás veces conseguirán o mellor de ti, pero aprender estratexias de afrontamento para temperalas pode axudarche a responder en lugar de reaccionar ante situacións molestas, aconsella Fraga.

As estratexias de afrontamento poden incluír:

• meditación
• diario
• escoitando música
• falando cun terapeuta

2. Exercicio

Se estás desbordado de estrés no traballo ou na casa, facer exercicio regularmente pode ser imposible. Pero aproveitar o tempo para facer actividade física pode alimentar a súa saúde emocional e física, di Fraga.

Pretende reservar 30 minutos ao día para algún tipo de actividade física. Se non tes tempo, encontra anacos de 10 ou 15 minutos para dar un paseo rápido.

3. Fortalecer as conexións sociais

As túas ligazóns a outras persoas poden ter efectos poderosos na túa saúde emocional e física. Manterse conectado cos seres queridos pode proporcionar un búfer cando está pasando por desafíos,

Fomente estas conexións pasando tempo con amigos e familiares próximos, xa sexa en persoa ou por teléfono.

4. Sexa consciente

Un crecente corpo de investigacións relaciona a atención plena con menos reactividade emocional e unha maior satisfacción na relación.

A atención plena pode ser tan sinxela como centrarse nunha cousa á vez, probar unha desintoxicación en redes sociais ou converter as tarefas domésticas nun descanso mental. A cuestión é ser coherente coa túa práctica de atención plena e dedicar incluso uns minutos a algo que che gusta.

5. Consegue un sono de calidade

Sacrificar o sono faino máis vulnerable ao estrés e á ansiedade.

Un estudo de 2018 descubriu que a falta de sono leva a pensamentos negativos máis repetitivos. Estar demasiado canso pode facelo máis emocionalmente reactivo. Esa reactividade emocional pode afectar negativamente ás súas perspectivas, rendemento e relacións.

Asegúrate de ser coherente co tempo de sono e de vixilia, así como de optimizar o ambiente do teu dormitorio para que descanses dabondo.

O punto de partida

A boa saúde emocional é crucial para o seu benestar xeral. Se pensas que os teus pensamentos e emocións están a sacar o mellor de ti, coidar das túas necesidades fundamentais (como o sono e a conexión cos seres queridos) pode axudarche.

Se iso non parece facer o truco, considere traballar cun terapeuta ou outro profesional da saúde mental. Poden axudarche a identificar claramente os aspectos da túa saúde emocional que queres mellorar e axudarche a elaborar un plan.