Como facer contraatacos de glúteos por cable cunha forma adecuada, segundo Emily Skye

Contido

• Revisión de

Se non tes dúbida sobre o teu formulario mentres realizas contragolpes na máquina de cable, definitivamente deberías sintonizarte coa recente publicación de Emily Skye en Instagram. O adestrador publicou un desglose completo de como facer o movemento para aclarar todas as túas preguntas. (Relacionado: Por que o teu traseiro ten o mesmo aspecto sen importar cantas agachadas fagas)

No seu vídeo, Skye dixo que a miúdo ve aos asistentes ao ximnasio facendo retrocesos de máquinas de cable con forma menos estelar. Para comezar, a xente adoita ir demasiado pesada, explicou. "Quere comezar cun peso bastante lixeiro", dixo. "Un erro común que comete a xente é poñer demasiado na máquina de pinos e é demasiado pesado e despois están usando o seu corpo para levantar a perna. Entón o glúteo non está a facer todo o traballo polo que derrota o propósito de todo exercicio ". Engadiu que moitas persoas tamén deixan a curva das costas, o que pode provocar unha lesión lumbar. (Relacionado: O reto de 30 días que esculpe seriamente o teu botín)

No vídeo, Skye cortou un accesorio de correa de nocello a unha máquina de cable e envolveuno nun nocello. (Podes conseguir un en Amazon se o teu ximnasio non o ten.) Comezou o exercicio inclinándose lixeiramente cara adiante, cos pés xuntos, coas costas rectas e co núcleo acoplado. Despois, cos glúteos enganchados e a perna lixeiramente sacada, pateou a perna cara arriba e cara atrás con control, fixo unha pausa na parte superior e despois baixouna de novo.

Teña en conta que, aínda que Skye demostrou contragolpes de glúteos nunha máquina de cable, algúns ximnasios tamén teñen unha máquina de contragolpes dedicada. Tamén podes realizar retrocesos de glúteos cunha banda de resistencia longa ou mini, ou só co teu peso corporal (de pé ou de mans e xeonllos) e facer un adestramento de glúteos similar. Os consellos sobre o formulario de Skye seguen vixentes, independentemente do tipo de retroceso que estea a facer: é importante asegurarse de que enganche o glúteo e non arquear as costas.

No seu título, Skye subliñou que se o teu obxectivo principal é o crecemento do músculo glúteo, non deberías facelo só estar confiando en sobornos glute. "Creo que definitivamente é un exercicio extra que podes engadir ao teu día de glúteos (sempre que teñas unha boa técnica), pero non esperes moito crecemento dos glúteos se é o único exercicio no que confías" para facer crecer o traseiro ", escribiu ela. . "Na miña opinión, nada supera os empuxes de cadeira, estocadas, pesos mortos, sentadillas, step-ups, bridges, split squats, etc. para a construción e fortalecemento de glúteos!!" (E lembre, centrar demasiado os seus esforzos nos adestramentos de glúteos pode levar a desequilibrios musculares).

Recapitulación: Mantéñase o suficientemente lixeiro como para manter as costas rectas e o núcleo comprometido, e non esperes un crecemento demente dos sobornos só. Tendo en conta esas indicacións, non terás que só esperar que as esteas facendo ben.

Revisión de