Como facer unha dieta rápida de adelgazamento

Contido

• Dieta rápida de adelgazamento de 3 días
• Como complementar a dieta
• Que remedios se poden empregar
• Que exercicios facer
• Proba os teus coñecementos sobre comida
• Proba os teus coñecementos.

Para perder peso rápido, débense comer menos calorías, facer unha dieta equilibrada e facer exercicio para queimar a graxa acumulada.

Non obstante, hai moita xente que, incluso adoptando estas medidas, ten dificultade para adelgazar e, nestes casos, un bo consello é acudir ao endocrinólogo para confirmar se non é un problema coa tiroide nin os cambios metabólicos que producen. perda de peso difícil.

Dieta rápida de adelgazamento de 3 días

A seguinte táboa mostra un menú de 3 días para adelgazar rapidamente:

Merenda	Día 1	Día 2	Día 3
Almorzo	1 vaso de leite de améndoa + 1 porción de pan integral	1 iogur baixo en graxa + 4 torradas enteiras	Vitamina con leite desnatado + 1 porción de papaya + 1 culler de farelo de trigo
Merenda pola mañá	1 mazá	1 pera	2 castañas
Xantar cea	Pechuga de polo á prancha + 3 col de sopa de arroz integral + ensalada de col, tomate e remolacha ralada + 1 laranxa	1 peza de peixe cocido + 1 pataca cocida + ensalada de repolo cocido + 1 porción de sandía	Filete de polo en salsa de tomate + 3 col de sopa de garavanzos + ensalada de cenoria, chayote e brócoli + 5 amorodos
Merenda pola tarde	1 iogur baixo en graxa + 2 castañas	1 porción de pan integral + crema de ricotta	Zume desintoxicación con kale, laranxa e semente de liño

Antes de comezar unha dieta, o ideal é facer unha desintoxicación do fígado, para conseguir os resultados máis rápido.

Mira o seguinte vídeo e aprende a facer un zumedesintoxicación rico en fibra para comezar a dieta:

Como complementar a dieta

1. Tomar té verde a diario, xa que hidrata e axuda a tratar a retención de auga, reducindo o inchazo do corpo;
2. Beba máis auga e evite beber refrescos,
3. Evite alimentos como doces, salsas ou bebidas alcohólicas;
4. Diminúe o volume de cada comida, facendo polo menos 6 comidas ao día, como almorzo, almorzo, xantar, merenda, cea e cea, con intervalos de aproximadamente 3 horas entre elas;
5. Aumenta o consumo de fibra comendo froitas sen pelar, vexetais crus, pan de cereais, linhaça e fariñas e arroz de cor escura ou tomando un suplemento dietético rico en fibra como Benefiber.

Descubra exactamente cantas libras ten que perder para acadar o seu peso ideal.

Que remedios se poden empregar

Algúns exemplos de solucións naturais para adelgazar poden ser a laranxa amarga, a linhaça e o quitosano. Non obstante, o médico pode prescribir medicamentos como orlistat, sibutramina ou clorhidrato de lorcaserina para axudar a perder peso, especialmente cando a obesidade xa pon en risco a súa saúde.

De todos os xeitos, optar por solucións naturais como tomar té verde ou complementar con espirulina son alternativas máis saudables para acadar o peso ideal, que axudan a acelerar o metabolismo queimando graxa localizada e axudando a perder a barriga.

Descubra outros remedios que se poden usar para adelgazar e mire o seguinte vídeo e descubra que suplementos axudan a inhibir a fame:

Que exercicios facer

Os exercicios para adelgazar rápido son os que axudan a gastar calorías como camiñar, correr, andar en bicicleta, bailar, nadar ou adestramento con pesas, por exemplo, con polo menos 30 minutos diarios para axudar a aumentar o metabolismo e facilitar a perda de peso.

Non obstante, o máis importante é escoller un exercicio que che guste para non desistir facilmente.

Proba os teus coñecementos sobre comida

Complete este rápido cuestionario para coñecer o seu nivel de coñecemento sobre a dieta para adelgazar:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Proba os teus coñecementos.

Comeza a proba É importante beber entre 1,5 e 2 litros de auga ao día. Pero cando non che gusta beber auga sinxela, a mellor opción é:

• Beba zume de froita pero sen engadir azucre.
• Beba tés, auga con sabor ou auga con gas.
• Tome refrescos lixeiros ou dietéticos e beba cervexa sen alcohol.

A miña dieta é saudable porque:

• Como só unha ou dúas comidas durante o día con moito volume, para matar a fame e non ter que comer nada máis o resto do día.
• Como con pequenos volumes e coma poucos alimentos procesados ​​como froitas e verduras frescas. Ademais, bebo moita auga.
• Igual que cando teño moita fame e bebo calquera cousa durante a comida.

Para ter todos os nutrientes importantes para o corpo, o mellor é:

• Coma moita froita, aínda que sexa só dun tipo.
• Evita comer fritos ou galletas recheas e só come o que me gusta, respectando o meu gusto.
• Coma un pouco de todo e probe novos alimentos, especias ou preparados.

O chocolate é:

• Un mal alimento que debo evitar para non engordar e que non encaixa dentro dunha dieta sa.
• Unha boa opción de doces cando ten máis do 70% de cacao e incluso pode axudarche a perder peso e diminuír o desexo de comer doces en xeral.
• Un alimento que, porque ten diferentes variedades (branco, leite ou negro ...) permíteme facer unha dieta máis variada.

Para perder peso comendo saudable sempre debo:

• Pasar fame e comer alimentos pouco apetecibles.
• Coma máis alimentos crus e preparacións sinxelas, como á prancha ou cocidas, sen salsas moi graxas e evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para diminuír o apetito ou aumentar o metabolismo, para manterme motivado.

Para facer unha boa reeducación dietética e adelgazar:

• Nunca debería comer froitas moi calóricas aínda que sexan saudables.
• Debo comer unha variedade de froitas aínda que sexan moi calóricas, pero neste caso, debería comer menos.
• As calorías son o factor máis importante á hora de elixir a froita que debo comer.

A reeducación alimentaria é:

• Un tipo de dieta que se fai durante un período de tempo, só para acadar o peso desexado.
• Algo que só é adecuado para persoas con sobrepeso.
• Un estilo de comer que non só che axuda a alcanzar o peso ideal, senón que tamén mellora a túa saúde xeral.

Anterior Seguinte