2 xeitos de aumentar a saúde cardíaca que non teñen nada que ver coa dieta ou o exercicio

Contido

• Revisión de

Febreiro é tecnicamente o Mes do Corazón americano, pero é probable que manteñas os hábitos saudables para o corazón (facer exercicios de cardio, comer a colza) durante todo o ano.

Pero aínda que manter unha dieta saudable e unha rutina de exercicios (e, ao parecer, comer queixo) son formas seguras de manter o teu ticker saudable, hai dúas formas aínda máis sinxelas de darlle un impulso en cuestión de minutos: unha boa postura e unha mellor actitude.

Por que? A mala postura reduce a túa capacidade respiratoria e limita a túa circulación, di Alice Ann Dailey, fisióloga do exercicio e autora de Fortalecemento de Dailey: 6 claves para equilibrar os músculos do núcleo para unha saúde óptima. Ter o aliñamento correcto da columna vertebral permite que a túa circulación flúa e o teu corazón bombee correctamente. (Proba este adestramento para fortalecer o teu camiño cara a unha mellor postura.)

"A postura saudable dos ombreiros equilibra os músculos dos lados dianteiro e traseiro da cintura escapular", di ela. "O peito elévase e as costelas ábrense cara a fóra, proporcionando máis espazo para os pulmóns". Faino e relaxará o teu corpo instantaneamente, diminuirá a frecuencia cardíaca, baixará a presión arterial e facilitará a respiración. É como un sopro (literal) de aire fresco.

Ademais, a mala postura e o mal aliñamento da columna tensan o pescozo, os ombreiros e as costas, facendo que sexas máis propenso a sufrir lesións (e polo xeral non ter un gran benestar físico), di Michael Miller, MD, Centro Médico da Universidade de Maryland e autor de Heal Your Heart, The Positive Emotions Prescription to Prevention and Inversione as enfermidades cardíacas. Os resultados: é moito menos propenso a participar en actividades aeróbicas e outras actividades saudables para o corazón.

"Isto pode axudar a explicar o dobre aumento do risco de enfermidades cardíacas asociadas a unha mala postura", di.

Acabas de sentarte un pouco máis alto mentres lías? Estupendo. Xa estás camiño de mellorar a saúde cardíaca. Aínda que o segundo truco sinxelo, ter unha boa actitude, pódese facer por si só, ter unha mellor postura pode levarche directamente a este aumento do estado de ánimo.

"Unha boa postura vertical afecta á túa actitude mental positiva (PMA) que proporcionará un estado de ser equilibrado e un corazón feliz", di Dailey. Os estudos demostraron que estar de pé recto, abrir os ollos amplamente e sorrir pode mellorar o estado de ánimo, di ela. (Mellor aínda, proba un adestramento para mellorar o estado de ánimo deseñado para darche un alto nivel de endorfina.)

Todo este discurso de humor e actitude pode parecer máis ben unha mellora da saúde mental, pero, ICYMI, o estrés é un gran contribuínte ás enfermidades cardíacas. (Só pregúntalle a este instrutor novo e en forma que tivo un ataque cardíaco por ese motivo exacto.) De feito, o estrés crónico e as emocións negativas representan preto do 30 por cento dos ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares, di Miller. (Esa é unha das razóns por ser solteira é literalmente máis saudable para o teu corazón que soportar unha mala relación.)

"As emocións positivas como abrazos diarios, escoitar música alegre e rir ata chorar non só compensan o estrés, senón que tamén melloran a presión arterial e a saúde vascular en xeral", di Miller. Entón, si, só tes outro motivo para bailar coa raíña Bey e consentirte Cidade Ancha adicción ao reg.

A mala noticia: un día de postura recta de bailarina e sensacións felices sen estrés non manterán o corazón forte durante toda a vida. Os efectos só duran ata 24 horas, di Miller. A boa nova: son fáciles (e agradables) o suficiente para enganarse a facelos todos os días.

Revisión de