Estiramentos de ioga fáciles de sentar para aumentar a túa estatística de flexibilidade

Contido

• Pose fácil
• Easy Pose Side Bend
• Pose fácil con dobra cara adiante
• Dobre cara dianteira dunha soa perna
• Dobra cara adiante con gran angular
• Medio Señor dos Peixes
• Torsión decúbito
• Revisión de

Desprazarse por Instagram podería facilmente darche a falsa impresión de que todos os ioguis son AF flexibles. (É un dos mitos máis comúns sobre o ioga.) Pero non tes que ser un contorsionista para practicar ioga, así que non deixes que iso te impida intentalo. Non importa o inflexible que sexas, podes atender ás túas propias necesidades comezando por poses para principiantes e modificándoo cando sexa necesario. Sjana Elise Earp (a quen quizais coñezas como @sjanaelise en Instagram) xuntou esta serie de estiramentos de ioga que che permitirán mellorar a túa flexibilidade, tanto se es un iogui experimentado como se empezas desde o primeiro punto. (Aquí tes catro consellos para aumentar a túa flexibilidade.) Dado que a coherencia é fundamental á hora de construír a flexibilidade, practica estes estiramentos de ioga de forma regular para obter os mellores resultados. (Como son moi fríos, o momento perfecto é xusto antes de durmir.)

Cómo funciona: Manteña cada pose como se indica, concentrándose en respirar profundamente.

Necesitarás: Unha colchoneta de ioga

Pose fácil

A. Senta-se nunha posición de pernas cruzadas cun pé diante do outro, as mans en posición de oración diante do centro do corazón.

Manteña de 3 a 5 respiracións.

Easy Pose Side Bend

A. Senta-se nunha posición de pernas cruzadas cun pé diante do outro, as mans en posición de oración diante do centro do corazón.

B. Coloque a man esquerda no chan a poucos centímetros da cadeira esquerda. Dobra o cóbado esquerdo mentres alcanza o brazo dereito cara arriba e cara á esquerda, estirándose polo lado dereito do corpo, mirando en espiral cara ao teito.

Manteña de 3 a 5 respiracións. Cambiar de lado; repetir.

Pose fácil con dobra cara adiante

A. Senta nunha posición de pernas cruzadas cun pé diante do outro.

B. Tire as mans detrás das costas, os nudillos apuntando cara abaixo e estire os brazos para presionar as mans cara atrás, estirando o peito aberto e deixando caer a cabeza suavemente cara atrás. Manteña durante 1 respiración.

C. Descarga as mans e camiña cara adiante diante das pernas. Dobra cara adiante, baixando ata os antebrazos.

Manteña de 3 a 5 respiracións.

Dobre cara dianteira dunha soa perna

A. Séntese co xeonllo dereito dobrado e a perna esquerda estendida cara ao lado, co pé dereito presionando na parte interna da coxa esquerda.

B. Dobre cara adiante, deslizando as mans polo chan para suxeitarse no pé esquerdo, no nocello ou no becerro.

Manteña de 3 a 5 respiracións. Cambiar de lado; repetir.

Dobra cara adiante con gran angular

A. Sente-se nunha posición de cabalo, as pernas estendidas cara aos lados o máis ancho posible cos xeonllos cara arriba e os pés flexionados.

B. Extender os brazos cara adiante e baixar os antebrazos no chan, dobrando o máximo posible sen permitir que os xeonllos roden cara adiante.

Manteña de 3 a 5 respiracións.

Medio Señor dos Peixes

A. Séntese coa perna dereita estendida por diante, o xeonllo esquerdo dobrado co pé esquerdo apoiado á dereita da coxa dereita.

B. Chegue cara ao teito coa man dereita, coa palma cara á esquerda.

C. Baixa o brazo para presionar o cóbado dereito ao lado esquerdo do xeonllo esquerdo, torcendo a parte superior do corpo cara á esquerda e mirando por riba do ombreiro esquerdo coa coroa da cabeza chegando cara ao teito.

Manteña de 3 a 5 respiracións. Cambiar de lado; repetir.

Torsión decúbito

A. Deite boca arriba no chan.

B. Dobre o xeonllo esquerdo cara ao peito e logo xira o xeonllo esquerdo cara ao chan cara ao lado dereito do corpo. Manteña os dous ombreiros cadrados no chan.

Manteña de 3 a 5 respiracións. Cambiar de lado; repetir.

Revisión de