As moscas inversas son o único exercicio que necesitas para mellorar a túa postura

Contido

• Beneficios e variacións da mosca inversa
• Como facer unha voa inversa
• Revisión de

Probablemente xa saiba que o seu estilo de vida no escritorio non é máxico para a súa saúde. (Engade con todos os comentarios de "sentado é o novo tabaquismo" e "pescozo técnico" agora mesmo).

Aínda que podes aparecer cun escritorio de pé ou facer descansos para camiñar, non podes facer moito sobre o feito de que probablemente necesites os dedos nun teclado (e / ou un teléfono intelixente) durante moitas horas do día. Non obstante, o que podes facer é incorporar exercicios preventivos á túa rutina para combater todo ese corpo da mesa. E aí é onde entra a mosca inversa (tamén chamada mosca traseira, demostrada aquí pola adestradora con sede en Nova York Rachel Mariotti).

Beneficios e variacións da mosca inversa

"Somos unha sociedade moi dominante desde que estamos sentados durante gran parte do noso día", di Joey Thurman, experto en fitness e nutrición e autor de 365 trucos de saúde e fitness que poden salvar a túa vidae. E todo ese encorazamento cara adiante levará a unha mala postura. A mosca inversa, por outra banda, adestra a parte traseira do noso corpo, o que o axudará a manter unha mellor postura. "Cando fortalezas os músculos posteriores, como neste exercicio, non só axudarache mirar Mellorar e moldear o seu corpo, pero tamén aforrar os problemas de costas pola estrada. "Facer moscas inversas dirixirase aos deltos posteriores (ombreiros traseiros), así como aos músculos romboides, trapecio e latissimus dorsi (traseiro).

As moscas inversas non só axudarán a equilibrar a natureza cara adiante das túas tarefas diarias, senón que axudarán a contrarrestar moitos outros movementos de adestramento centrados no anterior. Por exemplo, as prensas de ombreiro, flexións e prensas de banco funcionan na parte dianteira do corpo. Facer voas inversas xunto con todos estes outros exercicios axuda a manter todo en equilibrio. (Ver: 8 exercicios para corrixir os desequilibrios corporais comúns)

Para baixar ou se a versión de pé do exercicio doe a parte inferior das costas, intente deitarse boca abaixo nun banco ou nunha bola de exercicio, di Thurman. "Isto elimina todas as suposicións do movemento e limita as lesións. Tamén compromete mellor os músculos". Tamén podes probar moscas inversas cunha banda de resistencia, máquina de cable ou unha máquina de moscas inversa especializada. Teña presente que este exercicio trata de orientar o correcto músculos, fronte á potencia a través del (como, por exemplo, un burpee). Comeza con pesos pequenos e fai o movemento correcto antes de preocuparte por progresar a máis libras.

Como facer unha voa inversa

A. De pé cos pés separados ao ancho das cadeiras e os xeonllos suaves, sostendo unha pesa lixeira en cada man por lados. Bisagra nas cadeiras con xeonllos suaves, costas planas e pescozo neutro, inclinando o torso cara a uns 45 graos. Deixa as mans colgar directamente debaixo dos ombreiros, as palmas cara a dentro para comezar.

B. Mantendo o núcleo enganchado e mantendo unha lixeira curva nos cóbados, exhala e levante as pesas lateralmente nun amplo movemento de arco ata alcanzar a altura dos ombreiros. Concéntrase en apertar os omóplatos xuntos.

C. Fai unha pausa na parte superior, despois inspira e baixa lentamente as pesas para volver á posición inicial.

Consellos sobre o formulario de mosca inversa

• Non balance nin use o impulso para subir os pesos. Pola contra, móvese nun movemento lento e controlado no camiño cara arriba e cara abaixo.
• Mantéñase as costas rectas (neutral) durante todo o movemento. Redondear a parte traseira poñerá demasiado estrés na columna lumbar (parte inferior das costas).

Revisión de